说到减肥，大家一定有自己各种各样的方法，饮食减肥是大家最喜爱的一种方法了，在饮食中，我们知道有不少的食物是有控制体重的作用的，菠菜就是其中的一种了，想用菠菜达到瘦身的作用，今天的文章一定要好好看一看。
瑞典研究人员发现绿叶类细胞膜促进体重降了43%，抑制了95%的食欲
细胞膜逐渐减缓消化过程，肠道激素有充分的时间向大脑发送身体已经饱了的信号
参与者服用菠菜提取液，发现让一日三餐不再暴饮暴食这件事情变得更容易坚持下来
菠菜控制暴饮暴食，减肥的效果高达近95%，据最新的研究发现。
瑞典隆德大学的科学家们发现了一种菠菜提取物含绿叶类囊体膜促进体重降了近43%。
基于对38名超重女性的研究分析得出他们的发现。
对食物的渴望也被称为享乐饥饿——促使人们对不健康的食物包括甜食和快餐的渴望。
研究表明服用类囊体强化身体的饱腹感并抑制身体产生饥饿激素，从而更好地控制食欲，坚持更健康的饮食习惯并控制体重增加。
参加研究的夏洛特教授说：“我们的分析表明，在早餐前喝含有类囊体的饮料可以减少欲望，让你更有饱腹感。”
对38个超重女性做了三个月的跟踪研究。
参与者在每天早上的早饭前都服用这种绿色饮料。
一半的女性服用5克的菠菜提取液，对照组另一半的女性服用安慰剂。
参与者不知道自己属于哪一组，只是指导她们一日三餐均衡饮食不要节食。
在这项研究中，对照组平均每人减掉了3.5公斤的体重，而服用菠菜提取液的这组减掉了5公斤的体重。的
还发现服用菠菜提取液的这组更容易坚持一日三餐不暴饮暴食。
研究小组称，绿叶膜逐渐减慢肠道激素的消化过程，大脑有充分的时间向身体释放饱了的信号。
它是利用时间消化食物。
我们的消化系统没有出错，但我们的消化系统对现代的加工食物无法正常工作。
类囊体延长了消化时间，而有了饱腹感的感觉。
这代表我们能够在不吃如糖果、薯片等零食的条件下坚持节食。
成功减肥不反弹,这些小动作功不可没
你是一个懒人，但是又想减肥吗？是不是觉得工作之后的运动量还是不够？小编知你心，接下来我会介绍几种随时随地都可以做的运动，不浪费一分一秒，让你随时随地都能享受瘦身的感觉。
等人时可做的运动
1.头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
2.肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
3.举手臂
当购物袋一个个往你手臂上挂的时候，其实你也可以来做个小运动哦，两手紧握购物袋，将双臂举到与身体呈90度的高度，这个动作有助于肩部塑形。
4.健胸部
强健胸部—将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
5.做
瑜伽
闭上双眼，肩膀放松，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。
6.皮包收腹
大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 一面用手压挤，小腹一面向内缩，感觉腹部向背部接近。
坐着可做的运动
如果你是坐在车中，或者有座位等候朋友的时候，你也可以做以下的小运动：
1.提臀部
挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。
2.抱肩臂
将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。
需要站起运用全身的运动
最基本的臀部肌肉运动方式
决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。散步，跑步，登山和等运动来锻炼臀部。在健身的过程中，你可以着重进行这方面的练习，这些肌肉能够帮助建立一个更紧密，更全面的美化和提升。经过一段时间的锻炼，你会发现形态的改变。
1.下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
2.下蹲式升级：背球
如果你之前没有过类似的锻炼，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以尝试利用一个球来帮助你完成。这个姿势对于初学者来说，是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习，每周3次。
姿势解析：
将球放在背部和墙壁之间，然后，慢慢地向下蹲，直到达到上面提到的蹲式。要注意，使膝盖不要超过你的脚尖。
3.向前跨步
臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。
姿势解析：
双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。
4.前跨步的演变姿势：后退跪地
当你做一个弓步之后，为了能够对你的臀部肌肉进行更进一步的刺激和锻炼。你可以将你的后腿膝盖跪在地上，这样还有利于促进髋关节的灵活性和适当的，这个运动尤其适合长时间在办公室或者是长期伏案的人们。
姿势解析：
使用同上面相同的姿态向前跨步，后面的腿将膝盖着地。记住不要让膝盖推前在你的脚跟。
5.在球上抬腿
在球上抬腿，尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度，这样对整体肌肉的训练和塑型。
姿势解析：
保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者，小心不要使用背部的肌肉。
6.在球上做髋部提升
这个小的运动可以帮助你锻炼你的臀大肌，这是人体内最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而应该使用臀部的肌肉工作。
姿势解析：
膝盖弯曲90度，竖向天空。让臀部和大腿慢慢地移动，挤压球体，控制好自己的身体，保持平衡。
7.侧面跨步
侧跨步可以刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧及大腿外侧。
姿势解析：
一条退膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨与地面保持垂直。另一条腿伸直想侧面伸展。
8.将身体和地板做成桥
这是一个非常经典的臀部肌肉的锻炼方式，这种方式的效果是非常明显的。他对人体臀部及腿部锻炼的效果都是。
姿势解析：
开始将你的膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。停留一会，慢慢放下，放松。
减肥成功！“翻”脸不认人？
推荐阅读：“不老妖精”徐若瑄的瘦身“忍法”
“我不相信这么多的证，证明不了我的身份。”这是著名小品演员黄宏在2008年央视春晚的小品《开锁》中的一句经典台词。但是这句话，却道出了许多成功减肥的人的心声。
这张身份证是谁的
前几天中午，合肥的张先生去银行办理银行卡业务，按照程序，银行工作人员要求张先生出示身份证，但是当张先生把身份证交给工作人员后，却遭到了怀疑。身份证上的张先生有着一张胖乎乎的脸，但如今的张先生却是标准的国字脸，身材虽算不上苗条，但已不能算胖。银行工作人员拿着身份证比对了很长时间，无法确定眼前的张先生是不是身份证上的“张先生”。
张先生身份证上的照片是2006年时拍的，当时他很胖，但因为减肥，现在瘦了不少。张先生以前有90多公斤，前阵子一称才有65公斤左右。“身材变了也没什么，关键是脸部轮廓也变了，和照片不太像了。”张先生很无奈。他向银行工作人员出示了他今年拍的工作证照片，银行几名工作人员经过20分钟的反复核对后，最终确认张先生的确不是冒牌的。
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减肥太成功，父亲认不出
在海峡的另一头，也有一位同样遭遇的人。台湾一名28岁的男子郑某靠着计算热量和运动，一年内体重就从133公斤减到77公斤，减重56公斤。连他的父亲都认不出已经胖了快30年的宝贝儿子。现在他拿着身份证去银行开户，还被怀疑冒用证件，直到确认他身份无误后，立刻小声问他：“怎么减的？”
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