导读： 燕麦 糙米 大白菜 卷心菜 蜂蜜 木耳 菠菜 海带
减肥便秘你是不是经常的出现这样的情况，便秘会导致皮肤问题，你是不是也是寻找解决便秘的方法，不用担心，下面小编就为您介绍着8种天然款润肠通便的食物，还在等什么，赶紧跟小编去看一下吧。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
海带
研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，并且我国中医也指出，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。
治疗便秘润肠通便的5种食物效果好
便秘在人群中的疾病很高，达到27%，可以发生在各个年龄段，女性比男性多，老年人比青壮年多，是临床上常见的复杂症状，不是疾病，长期便秘超过6个月是慢性便秘，危害非常大
治疗便秘润肠通便的第一食物是香蕉，香蕉中含有的大量水溶性植物纤维可以引起胃肠液的分泌，将水分吸附到粪便中，大便变软容易排出，香蕉中有很多纤维素可以促进肠道蠕动。
第二种食物是火龙果，火龙果具有预防便秘、促进眼睛保健、提高骨密度、降低血糖、降低血脂、降低血压、减肥、润肠等效果，丰富的花青素也起到抗衰老的作用。
第三种食物是甜瓜，甜瓜含有丰富的饮食纤维和寡糖，对大肠的保健非常有益，多吃甜瓜可以减少血浆胆固醇的含量，减少皮下脂肪，防止过度肥胖，甜瓜体积大，容易饱腹感，不容易吃得太多。
第四种食物是豌豆，豌豆富含着淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，另外豌豆中的粗纤维还能有效的促进肠道蠕动，软化粪便，辅助的治疗便秘。
第五种食物是燕麦，燕麦的水溶性纤维含量高，这种可溶性纤维能够在肠道内还有水混合形成胶状，长时间维持饱胀感，同时还可以增加粪便的体积、缩小大便在肠道滞留的时间，对脂肪肝、糖尿病、浮肿等疾病也有辅助的疗效。
便秘应该怎么吃？,多吃8种食物,能帮你润肠通便！
大多数人都经历过便秘，从而引起一些疾病的症状，导致便秘的原因有很多，如痔疮和肛瘘等，如果平常吃的食物过于精细，或者是长期久坐不会等，都有可能引起便秘，如果不及时治疗便秘，会形成一些恶性循环。
那么，吃哪些食物有助于缓解便秘？
第一、吃绿豆缓解便秘
绿豆是夏季常见的热解毒饮料，绿豆能解热解渴利尿，多喝绿豆汤可消除身体水肿，有益于解毒，但烹调时间不宜过长，或者它会破坏维生素和有机酸。
第二、吃南瓜缓解便秘
南瓜含有丰富的果胶，可以防止身体吸收脂类和糖类，它还可以去除体内残留的农药和重金属，具有抗癌、解毒的功效。
第三、吃洋葱缓解便秘
吃洋葱适当地促进胃和肠蠕动，从而加强身体对富含硫和蛋白质的食物的消化，保护肝脏，并帮助肝脏解毒。
第四、吃豆芽缓解便秘
豆芽除了含有更多的纤维素外，还能促进肠蠕动。在豆芽萌发过程中，植物的凝固酸迅速消失，植酸由于酶的作用被降解，更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用。豆芽不仅能缓解便秘，而且有利尿作用，豆芽的频繁食用也可以起到预防肠癌和口炎的作用。
第五、吃红薯缓解便秘
红薯含有柔软的质地，且易于消化，能有效促进胃肠蠕动，刺激粪便排泄，最好是烤红薯吃，与皮一起烤，味道很美味。
第六、吃柚子缓解便秘
柚子是生活中常见的水果，具有润肠排便的功能，热量很低，吃后容易感到饱腹感，有利于减肥。柚子还含有一种特殊物质，可以降低血液粘度，防止血栓形成。
第七、吃燕麦缓解便秘
燕麦是一种粗纤维食物，具有润肠排便的作用，能增加粪便量、含水量和膳食纤维，促进胃肠蠕动，从而促进排便。燕麦在豆浆机中搅打成汁，有利于滋润肠道，缓解便秘。
第八、吃萝卜缓解便秘
萝卜根据表皮的颜色，有白皮、绿皮、红皮等多种萝卜，这些萝卜既可生吃，也可熟食。萝卜含有多种营养成分，其性味甜美、清凉，具有祛瘀、化痰、祛热的功效。无论哪种萝卜对便秘都有很好的调节作用。但吃萝卜时，注意不要与药物一起吃，否则会破坏药物的药用价值。
总之，便秘对身体健康有很大的危害，便秘患者由于粪便长时间滞留在肠道中，腐败后可产生大量有害物质，不仅会影响到容颜，还会导致肥胖、产生口臭和体臭。所以，可通过食用以上这些食物来缓解便秘的症状。
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