导读： 油菜 娃娃菜 西葫芦 山药 燕麦 红薯 芦笋
正常人，一昼夜排便1—2次，而便秘，可能好几天都无法正常排便。便秘是违背身体机能的，会对身体健康造成恶劣影响。想想自己身体内有一大堆垃圾没清理出去是不是觉得很不安？别怕，小编给大家推荐几款食物，能有效缓解便秘。
油菜
油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合从粪便排出，从而减少脂类的吸。油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间。
娃娃菜
娃娃菜还含有丰富的纤维素及微量元素，能促进肠壁蠕动、帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅的功效。过炖煮后的娃娃菜有助于消化，因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
红薯
吃红薯能有效的阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，这绝对是减肥的明星食物啊。芦笋中含有丰富的水分跟膳食纤维，让你的便便松软，容易排出体外。特别要说的是，芦笋中叶酸含量是很高的，这有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们的最佳理想食物。
便秘应该怎么吃？,多吃8种食物,能帮你润肠通便！
大多数人都经历过便秘，从而引起一些疾病的症状，导致便秘的原因有很多，如痔疮和肛瘘等，如果平常吃的食物过于精细，或者是长期久坐不会等，都有可能引起便秘，如果不及时治疗便秘，会形成一些恶性循环。
那么，吃哪些食物有助于缓解便秘？
第一、吃绿豆缓解便秘
绿豆是夏季常见的热解毒饮料，绿豆能解热解渴利尿，多喝绿豆汤可消除身体水肿，有益于解毒，但烹调时间不宜过长，或者它会破坏维生素和有机酸。
第二、吃南瓜缓解便秘
南瓜含有丰富的果胶，可以防止身体吸收脂类和糖类，它还可以去除体内残留的农药和重金属，具有抗癌、解毒的功效。
第三、吃洋葱缓解便秘
吃洋葱适当地促进胃和肠蠕动，从而加强身体对富含硫和蛋白质的食物的消化，保护肝脏，并帮助肝脏解毒。
第四、吃豆芽缓解便秘
豆芽除了含有更多的纤维素外，还能促进肠蠕动。在豆芽萌发过程中，植物的凝固酸迅速消失，植酸由于酶的作用被降解，更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用。豆芽不仅能缓解便秘，而且有利尿作用，豆芽的频繁食用也可以起到预防肠癌和口炎的作用。
第五、吃红薯缓解便秘
红薯含有柔软的质地，且易于消化，能有效促进胃肠蠕动，刺激粪便排泄，最好是烤红薯吃，与皮一起烤，味道很美味。
第六、吃柚子缓解便秘
柚子是生活中常见的水果，具有润肠排便的功能，热量很低，吃后容易感到饱腹感，有利于减肥。柚子还含有一种特殊物质，可以降低血液粘度，防止血栓形成。
第七、吃燕麦缓解便秘
燕麦是一种粗纤维食物，具有润肠排便的作用，能增加粪便量、含水量和膳食纤维，促进胃肠蠕动，从而促进排便。燕麦在豆浆机中搅打成汁，有利于滋润肠道，缓解便秘。
第八、吃萝卜缓解便秘
萝卜根据表皮的颜色，有白皮、绿皮、红皮等多种萝卜，这些萝卜既可生吃，也可熟食。萝卜含有多种营养成分，其性味甜美、清凉，具有祛瘀、化痰、祛热的功效。无论哪种萝卜对便秘都有很好的调节作用。但吃萝卜时，注意不要与药物一起吃，否则会破坏药物的药用价值。
总之，便秘对身体健康有很大的危害，便秘患者由于粪便长时间滞留在肠道中，腐败后可产生大量有害物质，不仅会影响到容颜，还会导致肥胖、产生口臭和体臭。所以，可通过食用以上这些食物来缓解便秘的症状。
春季肠道排毒食物有哪些呢?这七种食物帮你清肠排便
春季肝脏器官非常活跃，是个排毒的好季节。当今，人们生活不规律，饮食不协调，体内积累的毒素越来越多，这对我们身体都会造成不利的影响的。所以我们必须对身体进行排毒，那么，春季肠道排毒该吃些什么呢?
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的"清理工"。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。菠菜吃法很多，春夏之季将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。
酸奶
酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的"添加剂";酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
黑木耳
黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃涤肠、和血止血等功效。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。同时，还因富含铁质等营养成分，有令肌肤红润的功效，并可防治缺铁性贫血。木耳拿来清炒、凉拌、做汤均可。
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