一些奶类的食物里面含有丰富的益生菌，比如酸奶、发酵的乳酪，益生菌对保持肠道健康菌群有帮助。还有益生元，比如海带、木耳、蘑菇、银耳、水果，里面都含有多糖类的食物。
大豆类食物，里面含有多糖类的食物，比如果胶、水苏糖、棉子糖、海藻多糖，在胃里不被消化，但是在肠道里面却是肠道益生菌的食物，有助于保持肠道的健康环境，这样对于预防便秘和结直肠癌，也有非常好的帮助。
润肠通便的食物有哪些？
便秘的人可以吃桃仁。因为桃仁中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。可以润滑肠道,刺激排便。保持肠内粪便湿润,以利通便。B族维生素可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。希望以上回答能够帮到您,祝您身体健康。
儿童润肠通便的食物有哪些
儿童在饮食上有很多毛病，挑食就是其中之一，很多小孩都喜欢吃薯条、油炸一类的食物，吃多了后食欲会受到影响，而排便功能也会有问题，更容易发生便秘的问题，有便秘现象后要重视润肠通便，以达到排便功能更好。发生这样的现象时儿童宜食用润肠通便的食物，以帮助大便顺利的排出，那么儿童润肠通便的食物有哪些呢？
儿童润肠通便的食物有：
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
儿童润肠通便的食物有哪些呢？上述列出来的食物都可以润肠通便，小孩每周可适当的食用一些。有些家长会发现小孩挑食的食物较多，文中的这些食物恰似小孩不喜欢吃的，这时可利用其它的方式调理饮食习惯，多让小孩喝汤，每天可食用一杯酸奶，能助于排便通畅。如排便确实非常困难的则可以利用药物，也能改变其肠道情况。
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