导读： 过度节食：容易导致营养不良 盲目喝减肥茶：警惕肠道黑斑病 催吐：神经性厌食症 抽脂手术：并发症 运动 饮食 在医生指导下吃减肥药 首选择饱腹感强的食物 扔掉能量高、营养低的食物 少油是王道 以推、拿、摩、按、捏等手法为主 相当于查一次胃镜
为了模特般的身材，你苦苦减肥，眼中无他，唯有瘦身。但减肥亦是存在误区的，当你疯狂减肥时，是否已经理性扫清减肥盲区？专业减肥医师为你讲解减肥常识，让你安全有效瘦身。
过度节食：容易导致营养不良
如果所摄入的热量无法达到自身维持生命的最低消耗，就会导致血糖下降，出现眩晕现象。而且，这样的情况很容易导致神经性厌食症。
盲目喝减肥茶：警惕肠道黑斑病
许多减肥茶中会有番茄叶，偶尔喝可以清肠，如果长期喝，会损伤肠道，造成依赖，干扰人体正常的机能代谢，会影响到身体健康。长期依赖减肥茶通便的人还可能增加患上肠道黑斑病的几率。
催吐：神经性厌食症
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。呕吐会造成长期的营养素摄入不足。很多过度减肥的人会出现头发脱落的困扰，其实这是因为蛋白质摄入不够导致的。更严重的是，一旦养成呕吐习惯就会造成条件反射，严重者会引起神经性厌食症。
抽脂手术：并发症
作为一种整形外科手术，抽脂手术需要在全麻中进行，是有一定健康风险的。而且，利用这种方法从身体分离出来的脂肪不能超过10磅，只适合极少数过度肥胖者（那些无法通过
运动
瘦身的人群）。抽脂手术容易出现各种并发症，如伤口感染、心搏停止、刺破器官、血液凝块，甚至出现死亡案例。比起运动和饮食
减肥法，抽脂绝对不是一种减肥的好方法。
在医生指导下吃减肥药
当控制饮食和适当运动减肥效果不理想时，就需要借助药物来治疗了。选择减肥药物，应遵从内分泌科医生的建议，才能将减肥药的副作用降低到最小。目前，我国批准使用的减肥药主要有两类：
一是中枢食欲抑制剂，通过抑制食欲来减少摄食。
二是胃肠道脂酶抑制剂，阻止部分摄入的脂肪被吸收。一般来说，通过抑制食欲的减肥药大多会作用于中枢神经，容易诱发厌食症、头晕、失眠等症状。而胃肠道脂肪酶抑制剂，是通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收来达到减重的目的，由于有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，因此副作用较少。
首选择饱腹感强的食物
比如，喝一碗白米粥，很快就会饿；喝一碗同样稠度的燕麦粥，就不太容易饿。又比如，一餐只吃一个二两的白馒头，很快觉得饿；而同样是二两，换成粗粮豆粥， 三四个小时都不会觉得饿。
扔掉能量高、营养低的食物
如果吃的东西对身体都有用就不会积累脂肪，如果对身体的建设维护没用，身体就会因为缺乏营养而活力下降。过多的能量消耗不掉，就会变成身体脂肪堆积起来。所以要少吃甜食、甜饮料、膨化、油炸以及快餐方便食品。
少油是王道
主食不要吃任何加油的品种，比如草帽饼、葱花饼、油酥烧饼之类，也不要吃炒饭、担担面、油条油饼和各种酥点。蔬菜最好能用凉拌、煮、焯、蒸等方式烹调。凡是不能长期坚持的减肥方法，结果必然是反弹和失败，聪明地吃才是关键。
以推、拿、摩、按、捏等手法为主
这些手法可以促使脂肪处于柔软且容易燃烧的状态，特别适合腰间、大腿、手臂等局部肥胖。按摩师往往会配合点穴，能更好地疏通经络、促进脂肪的分解，同时抑制食欲。按摩减肥期间一定配合节食和运动，才能取得更好的效果。
相当于查一次胃镜
手术需要全麻，风险相当于进行一次胆囊切除术。通过口腔，医生会将一个带镜头的软管内窥镜放入胃中，然后利用胃镜实施手术。胃束带手术不改变胃肠道完整性，胃体虽被束成葫芦状，但上下相通，可根据减肥情况和身体状况，松、紧束带，调节“小葫芦”容量，控制进食量。
如果没有腐蚀、破损的问题，胃束带可以一直留在体内。手术后，主治医师及营养师会根据你的身体状况拟定饮食菜单，最好能够根据专家设计的菜单进食，逐渐培养“少食、多餐、细嚼慢咽”的饮食方式。
减肥代餐真的有效吗,营养专家教你如何健康减肥
减肥的宗旨就是少吃多动。很多人为了减肥就吃很少的食物，经常会选择减肥餐当做主食来食用。其实长期这样，对我们的健康又很大的危害哦。
减肥代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食。代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维生素和矿物质约为每日推荐浓度的25%。代餐的产品有许多型态，如：饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等。代餐具有易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。
不少人以为代餐之外就不用再吃正餐了。这是错误的。因为代餐所含的供能物质（糖、蛋白质等）是非常低的，通常每餐只提供150-500千卡的热量（正常情况下需要500-1000千卡），如果长时间只食用代餐，很可能造成能量过低，导致你的工作效率、生活质量降低。所以，代餐只能代替一部分的正常饮食，千万不能将代餐当成“一顿饭”来吃。
营养学家尤其不建议用代餐来替代早餐，因为早餐距离前一天晚餐的时间较长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，若不及时补充，会出现血糖过低，引起大脑的兴奋性降低、反应迟钝、注意力不能集中，这会降低上午工作、学习的效率。
减肥餐千万不能当做主餐来食用哦，如果你一日三餐都选择减肥餐，小心减肥没成功，最后害了自己的身体哦。
如何有效减肥肚子,教你部位减肥的有效方法
减肥是减肥MM们最头疼的问题，怎么减肥呢？今天介绍有效减少腹部的好方法，可以轻松平腹。
多摇动软呼啦圈
比普通硬呼啦圈更容易收藏软呼啦圈，内脏损伤程度低，每天一边看喜欢的电视剧，一边听热DJ电子舞蹈，一边摇动呼啦圈45分钟左右，持续1个月，你的小腹绝对会有惊人的变化
抬起脚卷起腹部
保持平躺仰卧的姿势，双脚与肩膀宽度相同，首先右脚向上抬起10CM，脚尖向里抬起停止1秒，轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后，更换左脚，重复同样的动作。一组动作重复了五次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿，使下半身更苗条。
空中收腹
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要用力，达到预期的瘦腿效果，也不要勉强伤害腿部肌肉。重复这组动作5~7次。效果:收紧腹部和腿部肌肉。
喝益生菌酸奶
益生菌可有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有效改善便秘问题。酸奶中益生菌的含量最丰富。因此，我建议你每天喝酸奶。请尽量选择低脂酸奶。此外，酸奶有很强的饱腹感，可以有效控制食欲，减少你的饮食。
腿肚力量夹住靠垫
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头，眼睛直视前方。调整呼吸，双脚夹紧垫子向上抬起，动作慢才能达到理想的瘦身效果。十次动作为一组，重复十组。效果:有效收缩腹部、大腿和小腿部的肌肉，使腿更苗条。
按钮瘦小腹
先站立，然后用肚脐夹住按钮，腹部用力，按钮保持在原来的位置。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这种方法不仅能减少肚子，还能增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的效果。
按摩减少肚子
按摩可以提高皮肤的温度，使全身变热，消耗大量的热量。按摩腹部时，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止腹部脂肪堆积，促进血液循环。方法:介绍一种常见的腹部减少按摩方法。先在腹部划伤按摩霜，然后以肚脐为主，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先右后左，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，洗澡时也可以用这种方法按摩哦
不翘腿不驼背多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出症，还不利于下半身的血液循环。长期以来，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪。因此，多扭曲有助于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉。
多洗澡多吃纤维食物
多揉腹部，多洗澡，多吃纤维食物的三种方法同样可以减少腹部赘肉。揉肚子上的赘肉也会刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。此外，多洗澡可以促进汗液排出毒素，同样有排出毒素的作用。
经常站起来喝水
无论是上学的学生还是朝九晚五的办公室家庭，如果是久坐的家庭，有肚子赘肉的烦恼，就适合用这种方法减少肚子赘肉。拒绝零食，多喝水，多站立。
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