导读： 成功减肥的基本是调整饮食结构 早午晚三餐应如何选择 选择适合自己的减肥运动
近日，一位扶风小伙在网络上迅速串红。为什么？只因这位原本体重240斤的小伙陈凯，经过一年的时间成功减肥64斤，瘦到176斤，变身型男。这样惊人的减肥速度让我不少女生都向他讨教减肥秘诀。
从去年11月中旬起，陈凯便开始了他的减肥之路——每天早餐和午餐都正常进食，而晚饭就吃点水果或喝点水，每天坚持跑步40分钟，约7公里。对此，陈凯总结他的减肥“秘诀”——多动腿、管住嘴。到底这样的减肥方法是否正确呢？
成功减肥的基本是调整饮食结构
南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群教授曾表示，成功减肥的基本就是调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。“由于米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”
早午晚三餐应如何选择
刘仕群教授也提供了一些减肥减肥餐单共大家参考：
早餐：一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。
午餐：1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。
晚餐：可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。
选择适合自己的减肥运动
除了饮食方面需注意外，刘仕群教授也表示，选择适合自己的运动也是减肥的另一重要方法——对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。
我们再看看陈凯的减肥方法，基本符合了专家所说——调整饮食结构，同时配合运动，最重要的还是自身的坚持。刚开始减肥时，或许会觉得很辛苦，总是忍不住要吃零食。但想想减肥后那婀娜的身姿，帅气的模样，便成为你坚持的动力。只要有一颗坚定的减肥心，你就已经成功一半了。
减肥必知：专家教你如何吃魔芋减肥
蒟蒻（学名：Amorphophalms konjac），又称蒟蒻芋，俗称魔芋、雷公枪、菎蒟。魔芋是有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡，对人体健康有利。
中国早在2000多年前就开始栽培魔芋，食用魔芋的历史也相当悠久，如今魔芋已被确定为十大保健食品之一。魔芋主要成份葡甘露聚糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多，可帮助人体清洁肠胃、帮助消化；还可降低胆固醇，预防肥胖，而且低糖，对防治糖尿病有好作用。
而且，魔芋其主要成分葡甘露聚糖，从营养学的效果看这是一种理想的可溶性膳食纤维，超低热量，在防治疾病方面有五大功效，如增强饱腹感，缩短食物在胃中停留的时间、减少了对有害物质的吸收，吸附和稀释致癌物及有毒物使之排出体外。
专家还提醒，一般人群均可食用魔芋，对于糖尿病患者和肥胖者来说，魔芋也是理想食品。
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蜂蜜水减肥法,教你如何正确喝蜂蜜水减肥
蜂蜜本身就是可以帮助人体燃脂的食物，虽然是甜食，但是却没有任何一点卡路里含量，并且还能快速燃烧掉你的脂肪刺激肠道蠕动，排出宿便和毒素，小编推荐懒人蜂蜜水减肥法，三天瘦十斤不成问题。
蜂蜜水减肥法理念
脂肪酸调理肠胃功能
蜂蜜水三天减肥法是指一日三餐仅仅食用蜂蜜水或者蜂蜜茶，以达到减肥的目的，同时还能滋润皮肤。原理是蜂蜜内含有的脂肪酸能促进肠胃的蠕动，调节其功能，排走体内的毒素，对便秘有很好的改善作用。
热量较低
蜂蜜虽然甜，但是纯正的蜂蜜的糖分含量与同分量白糖相比较含有的热量要低百分之三十五，所以每天即使摄入100克的蜂蜜摄入的热量也不过是600卡路里，与每天正常热量摄入相差甚远，而且它含有的维生素B族、C，含有的矿物质等等，都能保证你不进食几天的营养均衡。
怎么喝蜂蜜水减肥
蜂蜜水怎么喝才能起到减肥的效果呢？蜂蜜水可以跟温水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，这样就能够减肥。
南瓜蜂蜜：可以将一大杯南瓜汁与蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是将南瓜汁与蜂蜜水混合饮用，能够起到很好的减肥效果。
芹菜蜂蜜：将芹菜清洗干净，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入适量的蜂蜜，每次吃饭以前喝一点，可以有效的减肥。
喝蜂蜜水减肥需要注意
并不是所有人都适合喝蜂蜜水减肥，本身血糖过高或者是糖尿病和高血脂或者不适合喝蜂蜜水，如果喝了就会造成病情加重，同时需要注意的是冲蜂蜜的谁最好保持在温度40度左右，不可以太热，以免造成营养流失。
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