导读: 枕头瑜伽第一招 蝗虫式 枕头瑜伽第二招 船式 枕头瑜伽第三招 平躺抬腿式
今天小编要为大家带来这三个枕头瑜伽是蝗虫式,船式和平躺抬腿式!让你把握睡前时间瘦大腿。
枕头瑜伽第一招 蝗虫式
首先先俯卧,然后将双脚的小腿弯曲抬起来,使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间,接着吸气,同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面,两手张开平举。保持动作,进行4次的呼吸,然后在最后一次呼气的时候放下身体,恢复原状,接着再重复几遍。改动做出来可以收腹,双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了背部肌肉。
枕头瑜伽第二招 船式
首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸,最后呼气,恢复躺下。注意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
枕头瑜伽第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助。
睡前十分钟瑜伽,睡前瑜伽3招助眠又瘦身
睡前瑜伽你了解吗?睡前之前做点运动对瘦身很有效,可是做完运动后大汗淋漓还特别兴奋导致睡不着怎么办?那来做些微运动是最好不过的了,而在睡前最适合的莫过于瑜伽了,做完瑜伽后不但不会全身大汗,还能达到纤体瘦身的效果,然后舒服地进入甜甜的梦想,该是一件多美好的事情。那么,怎样的瑜伽比较适合睡前做的呢?
坐角式
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
猫伸展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。
功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。
懒人减肥瑜伽,睡前床上练习瘦腰瘦腿
1.盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。
2.上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。
3.保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。
4.双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。
5.上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿势,右腿伸直,左腿往胸前弯曲,双手抱住左,换边进行。
7.左伸直往天花板方向举起,一手抓住膝盖,一手抓住脚踝,让腿部更靠近自己。
8.弯曲左膝盖,使脚掌正对天花板,左大腿贴着床,右手伸直,左手抓住左脚。然后换边进行。
9.左腿伸直,右腿弯曲,往身体左方扭转,左手握住左腿膝盖,头部转向右方。
10.右腿迈向左方伸直,右手往右上方侧举,身体稍微往左方倾斜,眼睛看向右手方向。
11.双腿弯曲并拢,往胸前靠拢,双手抱住膝盖。
谁说瑜伽一定要在瑜伽垫上练习,懒人总有懒办法,劳累了一天不想动弹,就尝试下为你推荐的这套懒人减肥瑜伽操。建议每天晚上在睡觉前练习一回,促进睡眠、缓解疲劳、调节身体,简单的扭转、拉腿小动作就有很好的减肥效果。
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