导读： 1、睡前按脚底涌泉穴 2、按按脚踝促进代谢 3、按按小腿去水肿 4、按摩大腿挤压赘肉 5、自己动手做个SPA
现在的天气还是十分炎热，短裤热裤还是要穿，那如何瘦小腿就成了我们最关心的话题了，今天小编就介绍一些睡前的按摩法，轻轻松松就可以告别大象腿、萝卜腿了哦，赶紧一起来看一下吧。
1、睡前按脚底涌泉穴
脚趾缩起来时，涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。
涌泉，意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿，对改善疲劳和冰冷症状也有效。
2、按按脚踝促进代谢
通过刺激脚踝处的两个穴位，可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿，还能达到紧致双腿的效果。解溪穴，位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。
太溪穴，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
3、按按小腿去水肿
小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环，消除水肿。
委中穴，位于膝盖的正后方。
承筋穴，位于与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央。
承山穴，脚踝与委中穴的中间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处
承间穴，承筋穴和承山穴的中央。
4、按摩大腿挤压赘肉
1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
5、自己动手做个SPA
1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆，并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚，双手做出“抚摸拳”手势，有规律地由下而上抚摸，如果感到肌肉有点僵硬，就以手指压住揉匀。
3、将浴巾折叠放在膝盖后方，双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。
怎么瘦腿最快最有效,3招告别大象腿
又到了秀腿的季节了！腿部曲线是衡量女性身材健美的重要因素之一，一双笔直修长、纤细均匀的美腿是许多爱美女性奋斗的目标。但有的人却小腿粗胖怎么办呢？今天一起了解小腿粗胖的原因和瘦腿方法。
小腿粗胖的原因
1、遗传基因影响：天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
2、久坐不起：在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
3、爱穿不适合自已的鞋：由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
4、少上洗手间：在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
5、喜欢跷二郎腿：很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
瘦小腿必须知道的四个误区
误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
如何瘦腿最快最有效
1、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎么瘦腿最快最有效,7招轻松告别大象腿
你对自己的腿型满意吗？想要减去粗壮的大象腿，需要正确瘦腿的运动方法和一套合适的按摩方法。很多粗腿一族主要是因为双腿长满脂肪形成的。瘦腿操能消灭大腿和小腿的脂肪，但是练习瘦腿操后记得要按摩双腿哦。
瘦腿操1
自然站立，两腿张开，双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身，收紧腰腹挺起胸部，两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖，臀部垂直下沉成半蹲状态，让大腿和小腿成直角。保持身体的平衡，两脚跟踮起，保持动作5秒，如图所示。然后放下恢复到开始姿势。重复练习到双腿酸累。
瘦腿操2
平躺在地上，双手放在身体两侧。双脚屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身体。保持这个动作30秒。然后双脚绷直脚尖，向空中做踩脚踏车的动作。向上伸腿的时候尽量让双腿伸直，弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。
晚上练习完这两个瘦腿操记得对双腿进行按摩，预防双腿长出肌肉哦。
瘦腿按摩1
自然站立，双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。
瘦腿按摩2
双手按着大腿，像拧毛巾一样用力拧大腿的赘肉。左右腿重复练习30次。
瘦腿按摩3
双手交替拍打大腿赘肉。从大腿外侧再到大腿内侧，左右腿重复练习30次。
瘦腿按摩4
自然站立，双腿伸直，双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝盖30次。
瘦腿按摩5
自然站立，双腿伸直，双手指腹轻轻拉伸小腿内侧的赘肉，拉伸的时候要稍微用力。同样方法按摩小腿外侧。内外两侧各重复练习30次。
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