导读： 瘦腰瘦肚子瑜伽 准备工具： 瘦腰运动一：体侧拉伸练习 锻炼部位： 瘦腰运动二：膝部拉伸练习 锻炼部位： 瘦腰运动三：体侧V字练习 锻炼部位： 瘦腰运动四：V字支撑练习 锻炼部位： 瘦腰运动五：扭胯练习 锻炼部位：
小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材，那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢，不需要去健身房疯狂的跑步，也不需要拼命的节食，减肥达人推荐一套瘦腰运动，简单方法成就小蛮腰。很多人可能担心这些瘦腰运动很难练。今天，就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动
瘦腰瘦肚子瑜伽
拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信，更会引人遐想，不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味，这套弹力绳瘦腰腹运动，不但能够快速的帮你瘦下来，而且也很简单，让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。
准备工具：
一根长度为5英尺左右的弹力绳。瘦腰运动一：体侧拉伸练习
锻炼部位：
肩部、腹部和腹斜肌双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部， 然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动二：膝部拉伸练习
锻炼部位：
腹部和臀部做好俯卧撑的起始动作（两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡），将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。
腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。
每次做3组，做12-15下。 左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
瘦腰运动三：体侧V字练习
锻炼部位：
腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。
每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。
瘦腰运动四：V字支撑练习
锻炼部位：
腹部脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动五：扭胯练习
锻炼部位：
背部、腹部和腰斜肌双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰瘦肚子的最快方法,每天6个小动作打造纤细小蛮腰
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美，取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐，只要6个动作就能让你速成小蛮腰。
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了运动是关键，也要注重饮食方面对食品的选择，有一些减肥食品对瘦腰也是很有帮助的！
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中阻止热量吸收稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
瘦腰的最快方法,饮食+运动轻松打造平坦小腹
想要快速的瘦腹部其实也不是难事，只要你每天早上醒来空腹喝一杯蜂蜜柠檬水即可。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了，而且多喝也没有任何副作用。
蜂蜜柠檬水
做法：
1、把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）
2、浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）
3、再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。
TIPS：
1、水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
2、十分钟以后再吃东西。
3、一定要空腹。
简单瘦腹运动
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效。
做法：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
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