导读: 瘦腿 瑜伽 侧跪立式 侧伸展式 侧三角式 虫式 站立举臂式 蹲立祈祷式 勇士式 下狗式 上狗式 平板式 俯卧撑式
也许粗壮的大腿让你的美丽荡然无存,那么从今天开始就给自己制定一个
瘦腿
计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽
动作,把它定为每天的必修课,勤加练习,7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
侧跪立式
侧跪立,右臂伸直置于肩膀下方,手掌完全着地撑住身体,右腿跪立,膝盖弯曲90度,作图伸直,脚尖点地,左臂伸直靠向耳朵,尽量抬起左侧臀部。
侧伸展式
侧立,右臂伸直置于下方,手掌完全着地并撑住身体,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾,挺起胸部,伸直背部。
侧三角式
侧立,右臂伸直,手掌着地撑住身体,右腿伸直,左腿跨过右腿置于身前,膝盖弯曲,脚掌完全着地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
虫式
趴在地板上,脚面绷直,小腿紧贴地板,手肘弯曲90度,双手着地撑住身体,抬起上身和大腿远离地板,伸直背部。
站立举臂式
站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
勇士式
左脚向前跨出一大步,左膝盖弯曲90度角,右腿向后方伸直,脚尖撑地,双臂伸直置于肩膀下方,双手着地置于左脚内侧,背部伸直。
下狗式
双脚自然分开,双腿伸直置于身体后方,抬起臀部,双臂伸直置于身体前方,双手着地,背部伸直,做成下狗式。
上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
平板式
在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。
俯卧撑式
双臂伸直置于肩膀下方,双手着地,双腿伸直置于身体后方,脚趾撑地,伸直身体。
瘦腿的方法多种多样,瘦腿瑜伽的确是一个很好的选择,不过再加上一支纤体霜,那效果更是看得见,用纤体霜涂抹,再配合瘦腿瑜伽动作,定能练出一双纤细的美腿。当然也可以从市场上购买专用减肥盐,如没有,也可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。爱美的你,喜欢这样的瘦腿方法吗?赶快来试试吧!
瑜伽瘦腿7动作,美丽曲线每一天
“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告别“象腿”呢?下面编辑为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的瘦腿瑜伽动作,只要你每天坚持做,小美腿马上秀出来哦。
下面几个简单的瘦腿瑜伽动作,每天抽空练习,长期坚持,能有效减少腿部脂肪。
动作一:仰卧脚蹬腿式
Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二:俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
动作三:仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
动作四:坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
动作五:小腿组合跳
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
动作六:大腿牵引
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
动作七:瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:
1、每天踮脚15次;
2、每天靠墙半蹲5次;
3、每天竖腿20分钟;
4、每天按摩膝盖10分钟。
3式瘦腿美臀瑜伽,缔造完美下身
Position 1
① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
② 夹紧臀部,挺胸收腹。
③ 抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。
④ 维持右脚悬空5-10秒,换左脚重复。
Position 2
① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
② 右脚向后踢,并抬高,使小腿与地面趋于平行。
③ 放下右脚并伸直,注意保持脚尖离地。
④ 维持动作5-10秒,换左脚重复。
Position 3
① 正坐在椅子上,双脚打开,与髋同宽。
② 双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。
③ 打开双脚,双手放于身后。
④ 保持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此重复。
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