导读： 一、运动瘦腿方法 1、拉细大腿线条吧 2、立姿侧抬腿 3、半蹲前行 二、穴位按摩瘦腿 1、太溪穴 2、承山穴 3、敲胆经
近日，一位42岁的日本“美魔女”在网上爆红，她就是经营服装公司的井上和子。她不管是外貌，还是身材，都犹如少女一般，甚至让少女们都觉得羡慕不已。相信大家都很难想象，这位天使面孔，魔鬼身材的美女，竟然已经是一位42岁的外婆。而井上和子也透露：目前的目标就是要成为最漂亮的外婆。那修长的美腿，纤细的小蛮腰，简直就是每个MM的梦想。今天，小编就为各位MM实现你们的梦想——教大家最有效的瘦腿秘籍。
42岁美女外婆
一、运动瘦腿方法
1、拉细大腿线条吧
step1： 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八
step2：然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒
step3：接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来
step4：再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
2、立姿侧抬腿
step1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
step2：单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
step3：用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
3、半蹲前行
step1：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；
step2：背部挺直，挺胸，收腹；
step3：保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
step4：完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
二、穴位按摩瘦腿
1、太溪穴
位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环，防止脚部冰冷。
按摩手法：坐在椅子上，两腿交叠，双手掌心贴手背交叠，然后慢慢向前推按膝盖，如此重复5次，另一条腿也用同样的方法推按。
功效：按摩膝关节能通气活络，促进小腿血液循环，加快新陈代谢，最后成功瘦下小腿。
2、承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩手法：
1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
注意事项：左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
功效：按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
3、敲胆经
按摩手法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意事项：敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
功效：按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
如何快速瘦小腿,6大最强瘦腿秘籍变身长腿美女
如何快速瘦小腿？
怎样才能拥有一双修长的性感美腿？这些是大部分MM都想提出的问题。但是到底怎样才是最有效的方法呢？今天，小编就向大家推荐最强的瘦腿方法。让大家快速变成长腿美女。一、 立正斜踢
立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。
二、小腿迅速消肿法
尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：
1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；
2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；
3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
三、瘦大腿内侧减肥操
第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1：双脚交叉站立
STEP2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
STEP3：交换交叉双脚，每边重复动作10次
key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
五、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
六、飞行式游泳
飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二！一二！
Step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。
Step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。
如何瘦出大长腿,小编教你变身完美大长腿女神
每一个MM都想拥有一双修长纤美的大长腿，但往往事与愿违，粗大的小腿肚无论是穿起裤子还是裙子都丑爆了，那么究竟如何有效瘦小腿肚呢？下面就和小编一起看看瘦小腿肚的方法，让你秀出性感美腿吧。
每天坚持抬腿贴墙
长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。
瘦腿拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM最好经常做这组拉筋运动。坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦腿捏揉法
沐浴后，在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，让小腿肌肉放松，然后用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。在运动后再进行腿部拉伸动作，可让小腿线条变得更修长苗条。用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，心里数二个八拍，然后换右边。双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤就是要打松结实的小腿肉。方法即坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，便能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
游泳瘦腿
人想要在水中保持运动，双腿的作用就非常大，而水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度又是很柔和的，同时训练的强度又很容易控制在有氧域之内，因此坚持游泳并不会长出很生硬的肌肉块，反而可以使全身的线条流畅
勾脚尖小腿拉伸
拉伸望向前一步，脚尖勾起，身体慢慢向下，保持下颚微收，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30分钟，匀速的呼吸。
弓步拉伸
单腿向前迈一大步，保持挺胸收腹，身体慢慢向下压，让你的后腿尽量的伸直，保持上身挺直，下颚微收，大腿前侧有拉伸的感觉，停留15-30分钟，保持匀速的呼吸。
腿跟贴地小腿拉伸
动作要点：双手扶墙，双手分开与髋同宽，单脚后撤一大步，将膝盖伸直，慢慢的将脚跟靠近地面，让我们的小腿有拉伸的感觉，停留15-30秒。过程中保持我们的髋部正对前方，不要倾斜。
下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉都有显著效果！但是一定要坚持，每次大概坚持20-30分钟左右即可。
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动对付大腿根部的肉非常有效，只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。步骤是先平躺着，把脚抬起，然后双脚做蹬自行车状，大概做200-300下，做完后再把两腿分开大约80度，一共分80下即可。
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