臀部因为久坐会变得越来越肥大，很容易失去弹性。久坐办公室的人群最容易遇到这样的囧况。今天小编为大家推荐瑜伽球瘦臀的方法，2个超简单的瑜伽球瘦臀动作，每天下班回到家，坚持练习并将其养成一种好习惯就能有效增加臀部弹性，改善肥臀的厄运。
动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
注意事项：
1.做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。
2.做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。
3.该套瑜伽最好在下午做，效果最好。
郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽,4招瘦腿翘臀一步到位
有些女性因为成天的坐着，下半身难免会有些赘肉或是水肿，想要瘦身却没有时间去运动的话， 可以试试这款瑜伽运动哦，减肥达人推荐郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽，减肥塑形一步到位。
郑多燕美腿翘臀瑜伽
郑多燕是韩国出名的健身辣妈，她的减肥运动适合各种身材体型和体质的女生，只要坚持下来你一定能成功的瘦下来。
现代人因为长期的坐着，导致下半身多少会出现臃肿或是赘肉，也有很多女生是天生的，那么想要瘦下来的话，采用这套瑜伽运动是完全没问题的哦。
瘦臀瘦腿运动一
跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。
瘦臀瘦腿运动二
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。
瘦臀瘦腿运动三
俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。
瘦臀瘦腿运动四
跪姿，双脚分开一段距离，小腿面紧贴地板，膝盖弯曲90度角，伸直大腿，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚脚踝，右臂伸直与地板平行，并指向后方。
两招瑜伽减肥法,瘦臀瘦腰益处多
相信很多人都觉得瑜伽减肥是比较有效的减肥方法，但是瑜伽减肥都这么多招式，应该连哪一种才最有效呢？今天小编就介绍两招瑜伽减肥供大家参考参考。
快速瘦臂瑜伽两招
第一招：屈坐举臂
step1：双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。
step2：调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。
第二招：正坐伸臂
step1：手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。
step2：调整呼吸，维持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。
轻松瘦腰瑜伽两招
第三招：拱腰式
step1：躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。
step2：调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。
step3：呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复
第四招：眼镜蛇式
step1：趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面。
step2：放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂 ，支撑身体。
step3：抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。
希望大家有空的时候都可以试试，因为练瑜伽对身体是有益无害的。以上教大家的方法是能快速减掉臂部和臀部脂肪的方法。希望可以对大家有所帮助。预祝大家尝试成功吧。
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