导读： 减肥操 具体形式： 为何有氧搏击操深受现代人的青睐：
有氧搏击
减肥操
是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿。运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪!有氧搏击减肥操为何受现代人的青睐呢？运动减肥教练给我们说出了四大理由：具体形式：
有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的!通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者白癜风 燃烧身体的脂肪!进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦!
为何有氧搏击操深受现代人的青睐：
首先：它是不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。好玩，没有单一运动的乏味性!
其次：经常练习这个运动，对促进心血管健康有所帮助，在出拳是要求腹肌收缩，大吼一声，这个可缓解身心压力，宣泄不良情绪，很适合集工作家庭压力于一体的现代人。
再次：进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大!所以可以燃烧更多的脂肪!
最后：有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身体超好的协调性，简单易学!
如何减肥又快又有效,3组有氧减肥舞让你欢快减肥
运动分为有氧和无氧两种。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。
要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
不利于减肥的3种运动
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
有氧运动减肥：有氧搏击操,防狼更瘦身
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
《一代宗师》里的章子怡是不是很酷却也柔美?《霹雳娇娃》里的刘玉玲是不是很帅却也性感?打女总是能散发不一样的魅力，何不试试来学一学最近特别潮的MMA 搏击术?
MMA的全称是Mixed Martial Arts，中文意为综合格斗。这项运动的出现正是来源于李小龙提出的“让天下各门派格斗术能够同台竞技”的理念，它将拳击、跆拳道、巴西柔术和摔跤等多项搏击项目的核心技能融会贯通，例如，在拳击中加入摔跤的腿部动作，在柔术中加入跆拳道的躲避技能……可以说，MMA不仅是一项观赏性、竞技性的搏击运动，在生活中它也具有实用可操性。
健身更健脑
你是不是在心中默默想着女生玩儿MMA有点儿太不温柔了?其实综合搏击术和游泳一样，是一项能运动到全身各个部位的有氧运动，具有瘦身塑形效果，长时间练习能增加女性的肌肉力量和关节柔韧度。更主要的是，学习搏击术可以有效地锻炼你的反应力和斗志力，建立起强大的自信心，始终沉着冷静地面对种种突发的事情。
放心，不会一来就打架的
要真正学会MMA的搏击技巧，虽然对战训练是必不可少的环节，但是绝不是一开始就“打打杀杀”，MMA的训练过程是因材施教、循序渐进的。比如针对女性的身体素质，会着重训练泰拳中手肘、膝部等坚硬部位的搏击动作，而且女性的腿部力量是相对和男性比较持平的。MMA也会多用到跆拳道中的踢、柔术中的锁等搏击动作，在练习时都会伴有节奏强劲的音乐，随着音乐挥拳踢腿时，打拳便如舞蹈般好看。
减肥塑形防色狼
从入门到最后能基本掌握MMA技巧可能需要20~30节课程的时间，大约在5000元左右。而上一堂120分钟MMA课程的运动量，可消耗掉相当于1200~1500卡路里的热量，长期坚持有氧运动，能够有效改善心肺功能，提高身体新陈代谢的能力。
而教练也会根据学员不同的要求来制定训练量和饮食安排。与其他重复性的有氧运动不同的是，综合搏击术没有固定的套路或规定动作，每一次练习都需要根据对手的情况用一套连贯动作来应对，所以，MMA在锻炼身体的同时，也能训练你的应变能力。倘若真的在现实中遇到坏人，用MMA完全可以手到擒来。
轻装上阵没问题
MMA并没有特定的运动服饰，早期的擂台比赛时常常是各家武术门派穿自家的道服上台比试。而发展到现在，在训练比赛时男生通常都穿搏击短裤，女生只需搭配一件透气性好的运动上衣即可。MMA偶尔需要用到的装备是分指手套，和截拳道中使用的分指手套如出一辙。Fairtex就有专门针对MMA推出的服饰系列。
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