减压这个词现在经常挂在人们的嘴边。如何在保证工作效率的前提下解除压力，恢复健康的心情？
身体减压
NO不要用食物释放压力。高卡路里的美食多伴随着高脂肪、高盐和高糖的缺点，对健康不利。此外，通过食物释放压力容易导致恶性循环——暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，心理压力使人们吃得更多。
YES如果想吃的话，可以吃需要用力咀嚼的食物。因为活动的双颚可以释放压力。例如，吃坚果和胡萝卜。
NO减少咖啡因摄取。当人们感到精神不振时，他们经常喝含咖啡因的饮料来振作精神，但这可能会让你晚上睡不着。
YES可以喝去除咖啡因的咖啡或茶。也可以准备桂圆、玫瑰、枣、枸杞、冰糖、莲子等，加入茶饮料，滋养身心。
NO面对压力，容易拖延饮食时间，甚至不吃。许多白领选择快餐来节省时间。事实上，摄入健康食物对调节情绪和抗压非常重要。特别是长着压力青春痘的白领，要管理自己的嘴，平衡饮食。
YES医生建议，除了注意瘦肉、蛋白质、低脂奶、鱼、大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不少。后者缺少很多白领的工作餐。水果蔬菜和全谷物含有排毒法宝-膳食纤维。
膳食纤维被称为肠道的清道夫，可以去除肠道内的垃圾和毒素，排出有害物质。对于长时间坐着的上班族经常便秘、小腹脂肪堆积、青春痘等问题，增加饮食纤维的摄取是很好的解决方法。世界粮食农业组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线:27克。如果你在日常饮食中得不到足够的纤维，你需要额外的补充。
心态减压，建立零压力办公室
调查发现，白领压力的70%来自办公室。稍微改造一下办公环境，可能会对放松心情有意想不到的效果哦
★养几条金鱼:金鱼游泳的姿态总是那么平静。无论是在水中游泳的样子还是五彩缤纷的颜色，都能缓和紧张的心情，暂时休息眼睛。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。
★准备舒适的平底鞋:不面对顾客的时候，放松脚吧。特别是白领女性，高跟鞋从精神到身体都很紧张，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，可以放松。
★睡眠减压:足够的睡眠也能减少压力，为了健康，最好在晚上11点之前上床。许多白领习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足容易引起心理问题。
★运动:有研究表明服忧郁的研究。运动可以使压力过大大萎缩的细胞。现在很多白领也喜欢做健身卡，但是卡的利用率很低。其实，健身不需要练习45分钟，只是出汗，忘记烦恼，也许会爱上运动。
健康瘦身减肥有哪些方法？夏季首选的运动项目是什么？
还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来"报到"。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，"哟，腰粗了，系不上扣了"，很沮丧。杂志美人，电视明星，露腿的，示背的，穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致，太让人嫉妒了。到底什么运动最减肥?
推荐项目:游泳
推荐指数:★★★★★
推荐场所:杭州游泳馆(环境好，就是旺季人太多)、陈经纶游泳馆(价格实惠、专业选手多，场次时间偏短)、江干文体中心游泳馆(设施好、人相对较少，就是路远)
夏天，再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。测试表明:若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。
游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下，水波会不断对人体表皮进行摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦!
需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。
温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最好休息10分钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳。
推荐项目:爬山
推荐指数:★★★☆
推荐场所:近一点的可以爬宝石山，稍微高一点去北高峰，喜欢挑战的去十里琅珰，体力很好的可以去新西山游步道。
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山，一碧如玉，更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，令人心情愉快。
天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于"有氧运动"，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
温馨提醒:如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好准备工作，互相照应，千万不要做独行侠哦。
相比白天运动的大汗淋漓，晚饭后出去散散步，更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，杭州夜景那么美，吃晚饭后去西湖边湖滨公园荡一圈，或者去杨公堤、南山路一带走走，去钱塘江边吹吹风，哪怕是在家附近的小区、公园路，都可以。
推荐项目:散步、慢跑
推荐指数:★★★☆☆
推荐场所:西湖边、钱塘江边、或者是家附近的公园、小区都可以。
对想要减肥瘦身的人来讲，要养成饭后散步的习惯，而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸，迈大步，速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动，最好走直线，不要左弯右拐。每天走1小时以上，强度根据自身体质而异，一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月 能起到明显的减肥效果。
另外，慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。
温馨提醒:如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后，以免天气过热令身体不适。
推荐项目:瑜伽
推荐指数:★★☆
推荐场所:家里，各种瑜伽馆
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
温馨提醒:切忌运动后为图一时之快而马上"叹空调"或对着空调出风口直吹。
推荐项目:羽毛球、乒乓球
推荐指数:★★☆☆
推荐场所:各个体育中心和学校里的羽毛球馆。
羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大，运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。
温馨提醒:练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
有什么健康减肥的好方法,最普通的12种食物健康又减肥
在现代健康生活中，大家都在追寻绿色的食品，希望吃出健康，年年益寿。小编之前听到一位当妈妈的朋友说起家里小孩偏食的事情，当朋友问其孩子“为什么就是小孩偏食，大人不偏食“时，孩子的回答让朋友哭笑不得：因为大人买的东西都是他们喜欢吃的。家长们买的东西都爱吃这个不见得，只不过是为了一家人的健康着想罢了。就如，很多人不喜欢吃凉瓜，因为味道苦。他们不会抗拒吃，是因为知道凉瓜对身体的好处。
寻寻觅觅，究竟哪些食物是可以帮助我们健康长寿？蓦然回首，它们就在灯火阑珊处。下面小编为大家一一奉上。
1、豆腐
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2、大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
3、小米
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”
可见，长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。
4、鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
5、苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
6、大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
7、草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
8、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
9、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
10、松子
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
11、海带
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。
12、荞麦
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。
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