导读： 腿部伸展 曲腿拉伸 上提 腹肌收缩 桥式胸部按压
怎么快速减肥？很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
上提
1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。
2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。
3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。
4、还原，重复动作12次。
腹肌收缩
1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。
2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。
3、还原动作，向右进行同样的动作。
4、左、右各重复动作20次。
桥式胸部按压
1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。
2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。
3、双手直接将哑铃举起。
4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重复动作12次。
美眉们，上面提到的5种减肥操动作都比较简单，所以大家应该很容易就能学会，但要想取得好的减肥效果，一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。
快速有效的减肥健美操推荐
下压
颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
扭转
站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
T字形
大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
拱桥
俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回复。
抬腿
大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
长椅眼镜蛇式
胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
快速有效的减肥方法有哪些?快速减肥方法大推荐
快速有效的减肥方法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
本文Hash：d8cacb2d6957667973d7dc1acd1f1fd28ab882c7
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
夏季怎么减肥最快最有效?夏季减肥方法推荐
1、均衡食用高蛋白食物:每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。2、凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多:凤梨、龙眼、芭乐等，这些水果不仅热量高，糖分也高。建议一天摄取的量，最好不超过两个拳头大，也不要一下子把食量减的太凶，这样不但会让你的新陈代谢慢下来，也绝对撑不了太久。3、多喝水:减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充
-
快速减肥瘦身有什么推荐的吗?中药配方快速减肥瘦身食谱
女人是一种很矛盾的生物，减肥的念头是从来没有消失过的，但是呢又总是管不住自己的嘴，所以常常是好不容瘦下来一点，转眼间又吃多了，总是在这样循环中懊恼。美女们不如试试小编给大家推荐的中药一日三餐减肥食谱，安全有效瘦身效果还很好哦。第一天:枸杞消水肿早餐:1碗薏米粥，1小条黄瓜，30克枸杞泡水喝中餐:1盘黄花菜，半碗米饭晚餐:1碗米饭，1碗蔬菜汤，30克枸杞泡水喝喝枸杞泡的茶可以消除水肿和延缓衰老哦
-
快速有效减肥健美操推荐
下压颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。扭转站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。T字形大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢
-
快速减肥又简单的动作有哪些
大家都知道，选择减肥方法不仅要有效还要简单能坚持，下面小编给大家分享几个快速减肥又简单的动作方法。运动减肥是无时无刻不被人们利用的，尤其是对于刚刚减肥的人来说学会几个简单有效的动作是很油必要的，那么哪些动作简单易学呢？今天就来教你几招。放松脊椎功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰
-
怎么快速减肥？推荐中药减肥配方
怎么快速减肥？每个人都有烦恼，相信大多数人都有共同的烦恼就是“肥胖”。有些肥胖的人几乎不敢站在镜子前面看，因镜子里的自己是圆的没有棱角的脸，浑圆的肩膀，微微腆起的肚子。此刻肥胖的您是不是很想减肥呢？其实减肥很简单，中药减肥效果最快。以下是小编为您解说中药减肥配方可供参考。中药减肥配方一、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。中药减肥配方一、决
-
春季怎么减肥,推荐6种健康有效的方法
1、热效应减肥法过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。2、吹气球减肥法你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。所以，若你懒得吃瘦身餐，懒得每天做些麻烦的减肥运
-
简单有效的瑜伽减肥法,快速甩去身上赘肉
运动是减肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中许多女性都会选择的一种锻炼方法。那么哪些瑜伽能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍简单有效的瑜伽减肥法，供大家参考。 简单有效的瑜伽减肥法 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。 仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上
-
吃什么能快速减肥?春季7个快速有效的减肥方法
1、少加把盐盐味厚的菜品很容易勾起食欲，再吃碗饭的要求也会随之产生，热量的猛增会使你胖得很快，并且过咸的口味会促使砂糖的需求量增大，导致更加频繁地喝水解渴，体内的盐分会因而积累水分，形成水肿。2、好好地睡上一觉许多减肥的人喜欢晚餐尽量少吃，或者把晚饭时间提前，可到了九、十点钟，又饿得发慌。倒不如这样:当感到饥饿的时候，干脆选择睡眠，让可怕的食欲在一夜甜睡中化为乌有。要想练出很棒的抗诱
-
简单又实用的跳绳方法推荐!跳绳减肥的要领是什么?
跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。◎跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在
-
简单易学又减肥的方法有哪些?四种超级有效的减肥方法
1、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。2、游泳减肥法游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与
-
快速减肥有氧健身操,推荐几个减肥小动作
想要瘦身却不想出汗和节食的女生，可以考虑这套浴后减肥操，减肥效果超级棒哦，而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身，减肥达人推荐快速减肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。晚上浴后减肥方法晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。减肥最快秘诀浴后减肥操一：热
-
推荐快速减肥的4款有氧运动,瘦身减肥试试中药减肥茶
在生活中，越来越多人把瘦当成了女性美丽的一个标准了，所以很多人都在追求瘦美的道路上奋斗着。那怎样减肥最快最有效呢?以下就是小编为大家整理的4种有氧运动，同时也是最佳快速减肥的方法哦。1、各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各
-
减肥有什么方法有效?简单的冬季减肥方法小妙招
1、吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。2、我们一日三餐所吃的食物时最重要的，除了要控制它们的热量并且关注营养价值之外，选择纤维含量比较高、比较易于消化和吸收的食物对减肥也是非常有利的。千万不可以盲目的节食，保证体内的营养充足也是维
-
明星都爱的香蕉减肥法,香蕉减肥简单又有效
香蕉减肥法是许多演艺界女演员喜欢的减肥方法，这种减肥方法简单，只需吃这种食物，就能达到良好的减肥效果，这种方法能顺利处理肥胖危机，使许多女性远离肥胖危机。香蕉一直是李99瘦身的法宝李99成为演艺界最有名的体型，拥有前凸后翘的体型。她最好的保养方法是香蕉，其实这种营养美味的水果很有效，和简单的仰卧运动相结合，这种结合是简单的方法，可以使身体更好。梁静茹以香蕉蜂蜜牛奶为早餐这个歌坛天后为了减肥，有
-
怎样减肥最有效？6种安全快速的豆浆减肥法
怎样减肥最有效？豆浆是很好的减肥食品，它热量低还拥有丰富的营养物质，每天喝一杯豆浆让你轻松减肥。减肥小编分享豆浆减肥法，配合运动，减肥效果更好。一、怎样减肥最有效豆浆减肥法的原理豆浆能促进人体排毒。1、豆浆含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的痘痘也能随之减少呢。2、豆浆属利尿的饮品，平时体内多余
