导读： 瘦手臂瑜伽运动 瘦手臂的方法1：前倾平举双臂 瘦手臂的方法2：手臂过头上推 瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋 瘦手臂的方法4：环肩旋转法
手臂可以说是全身最难瘦的部位了，因为基本是运动不到的，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，减肥达人推荐快速瘦手臂瑜伽动作，减掉多余赘肉造纤细手臂。
瘦手臂瑜伽运动
手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下来的话却会很麻烦，不容易出汗平时也不容易活动到，于是就成为了脂肪堆积地，如果想要变回纤纤手臂的话，光靠节食是不够的，还要搭配上瘦手臂的运动，才能达到你要的效果哦。
瘦手臂的方法1：前倾平举双臂
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
瘦手臂的方法2：手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
瘦手臂的方法4：环肩旋转法
以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
瑜伽动作轻松减掉手臂赘肉,4招狂减手臂拜拜肉
清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！
夏日几个瑜伽小动作减掉手臂赘肉
单臂伸展运动：
准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿瘦手臂。
负重摆臂运动：
双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线。
后撑抬腿运动：
将手掌支撑在地板上，手指方向朝外，一只脚屈膝，一只脚抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉，让你手臂更加紧实。
手掌交叉运动：
手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后，再倒回去。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。
轻松告别麒麟臂的4个小运动
一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
如何瘦手臂最快最有效,4招瑜伽轻松减掉拜拜肉
在冬季穿上厚厚的大衣与羽绒服可以暂时的掩盖粗壮的手臂，一旦脱掉外套缺陷就展露无遗，无论是选择穿什么瘦手臂才是你刻不容缓的选择。下面就为大家分享4组简单的瘦手臂瑜伽运动！
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动，约50下
TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。
TIPS：
下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！
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