导读： 单臂伸展运动： 负重摆臂运动： 后撑抬腿运动： 手掌交叉运动：
清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！
单臂伸展运动：
准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿瘦手臂。
负重摆臂运动：
双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线。
后撑抬腿运动：
将手掌支撑在地板上，手指方向朝外，一只脚屈膝，一只脚抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉，让你手臂更加紧实。
手掌交叉运动：
手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后，再倒回去。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。
瘦手臂的最快方法,4招瑜伽减去手臂拜拜肉
虽然夏天已经过去，但还是有很多MM因为手臂上的肉肉穿上紧身衣不好看，每天都在为穿衣而烦恼，所以减肥瘦手臂的脚步还是不能停歇，今天减肥达人就教大家如何瘦手臂的方法，让你用瑜伽成功甩去多余赘肉。
瘦手臂的方法-前倾平举双臂
身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽，膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直，双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟，然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。
瘦手臂的方法-手臂过头上推
先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分弯曲，让前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，不要让关节锁死，将此动作重复练习15次，做5组即可。
瘦手臂的方法-侧卧肩外旋
让身体保持侧卧的姿势，小臂和大臂呈现直角状，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，当大臂感到明显的酸软后挺直动作，再换另外一只手臂进行同样的动作20次，并且左右双手交替运动5组。
瘦手臂的方法-环肩旋转法
先让身体自然站直在地面，双手向外打开，将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置，然后手肘部分弯曲，双手的手指触摸肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，再向后旋转20次，将此动作重复做10次，重复练习动作20次即可。
夏日如何有效瘦手臂,3招瑜伽减掉可恶拜拜肉
清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！
单臂伸展运动：
准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿瘦手臂。
负重摆臂运动：
双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线。
后撑抬腿运动：
将手掌支撑在地板上，手指方向朝外，一只脚屈膝，一只脚抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉，让你手臂更加紧实。
手掌交叉运动：
手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后，再倒回去。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。
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