导读： 长出蝴蝶袖的原因 快速瘦手臂的运动 瘦手臂的饮食妙招
到了夏天，对于胳膊细的人来说就是随便穿的季节~各种吊带无袖随便穿~但是对于有点肉肉的姑娘们就是一个难题了，手臂总是松松垮垮，蝴蝶袖翩翩飞舞，实在好尴尬！现在就来帮大家解决这个难题！
长出蝴蝶袖的原因
1、体重基数太大。这个其实非常浅显易懂，就不多做解释了。
2、活动不足。经常久坐办公室的办公一族，经常使用下臂敲键盘，只会运动到下臂，又缺乏运动，这就会造成上臂活动不足，脂肪囤积。
3、淋巴的循环不好。水分滞留在身体内侧的位置，特别是在腋下，长期以来的堆积再加上脂肪，逐渐就会形成蝴蝶袖。
4、坐姿不正确。经常弯腰驼背的人，会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态，这样慢慢的脂肪就会堆积到手臂了。
快速瘦手臂的运动
1、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
2、拍球
找个篮球来拍一下吧，要持续半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了，双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
3、划桨
多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的。
4、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
瘦手臂的饮食妙招
1、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。
2、番茄
番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的。
如何快速瘦手臂？,七招教你告别“蝴蝶臂”
夏天即将到来，想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出优美，白皙，没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？
完美版俯卧撑
使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。
肱三头肌收缩
站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。一定要保持肘部紧靠身然后充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。每组15-20次，每次至少做2-3组。
反身平板式
坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
仰卧伸展臂部
仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
手握哑铃法
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
手臂画圆圈法
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。或者身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
支撑动作法
首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如图片中模特撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧。
如何快速瘦手臂,教你彻底告别烦人蝴蝶袖
日常生活中大家虽然经常要用手，但是却很少运动到手臂，而导致手臂长肥肉，形成难看的“拜拜肉”，穿无袖的衣服就会变很丑。那么手臂粗该怎么减掉呢？下面教你这些方法让你彻底告别蝴蝶袖。
三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部。俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部。坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
经典反举姿势
作用部位：臀部，背部。双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉。面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。
双臂抬举姿势
作用部位：胸部、肩部、上背部。双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。
沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。具体做法：将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
三头肌训练
膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做12至15次。
T字伏地挺身
双手打直伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个循环。
仰躺伸举式
这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好），将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地（a）持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态（b）停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
牛面手式
打坐以后，让脊椎打直，双 臂朝天花板延伸，掌心相对。然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉，让右手手臂尽量贴于耳侧。然后将左手弯曲绕到后背，与右手手指互相扣住，保持姿势2分钟后，慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到，就尽量靠近就好。
老鹰手式
盘腿坐好以后，腰杆挺直，双手手掌心相对，双臂约与肩膀同高，笔直向前延伸。保持手臂的伸直，右手手肘交叠在左手手肘上面，摆出一个X形状。双手手肘弯曲，手背相贴，保持这个姿势约3分钟后，双手在慢慢的放下，然后换一边在做一次。
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