导读： 深蹲瘦腿 伏地挺身 侧面瘦腿 向后踢腿 空中自行车
对于久坐的学生党和上班族来说怎样瘦腿是她们所关心的问题。今天小编就为大家介绍几个运动瘦腿的方法，让你也能拥有小细腿。
深蹲瘦腿
站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
伏地挺身
将双手放在桌面上，向后退一步。保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
侧面瘦腿
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1：1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
迷人双腿怎么练成,教你有效瘦腿方法
腿部修长迷人是作为女神必备的特征，那么腿粗的美眉如何瘦腿呢？有什么瘦腿的方法呢？下面一起来看看吧。
腿部伸展
先站立，单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢举起一只腿到臀部的高度。缓缓伸直膝盖，收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直，整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度，后弯膝，把腿放低。注意：不要把脚踩在地板上。之后换腿重复练习。
搓腿
MM们在洗澡的时候尽量给腿部涂上一层厚厚的沐浴露，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手用力搓腿，稍微搓100下后你就会发现效果真的很明显。
刮腿
买一个牛角的刮痧板，在腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，必须每个穴位都要刮20下左右，同时做到快、狠、准。注意：最好每天晚上睡觉前刮，刮完后要看到出现红道道，然后马上睡觉。
腿部后举
踮脚站立，同样握住椅子让自己平衡。然后稍稍向前弯曲臀部，同时向后举起一只腿，把膝盖稍稍弯曲向外，用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚，伸向空中。把盆骨和腹部肌肉收紧，保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松，换腿重复。
膝盖间夹纸
长期坐在办公室的美眉，首先坐在椅子上，挺背收腹，不靠椅面。因为一个正确的坐姿不仅可以预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，以便更集中精力工作。但如果靠着椅背，就会让脊背肌肉处于拉伸状态，长期还会导致腰痛。另外，瘦腿的美眉不妨在膝盖间夹张纸，从而利用小纸来约束自己，防止自己跷起二郎腿，妨碍血液循环，从而达到瘦腿目的。
按摩瘦腿
通过按摩刺激腿部的穴位， 不仅能促进血液和淋巴循环、排出毒素，还可以刺激分布在双腿上的重要穴位来调整身体的荷尔蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多多按摩。
神奇球瘦腿
不管是坐在办公桌前，还是坐在家中沙发上，都可以把两颗台球大的健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动。另外，针对小腿粗的人来说，神奇球在锻炼小腿肌肉、消除腿部浮肿的同时还能按摩脚底哦。
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腿部后举
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按摩瘦腿
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