导读: 美腿瑜伽 瘦腿运动 STEP1: STEP2: STEP3: STEP4: STEP5: STEP6: STEP7:
下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦,减肥达人推荐美腿瘦腿秘诀与运动,大长腿轻松练出来。
美腿瑜伽
大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题,但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦,另外除了坚持每天运动之外,还要少吃多油多盐的食物,晚上也尽量不要喝太多水,平时可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循环。
瘦腿运动
STEP1:
首先站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。STEP2:
两腿分开站立,椅子放在右手边。右手扶住椅背,接着脚趾踮起来并弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直,右手用力扶住椅背维持平衡,保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。STEP3:
首先双手握紧拳头举到胸前的位置,右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度,并笔直抬起右腿。定住停顿5秒,并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。STEP4:
两腿分开站,距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别慢慢弯曲直至90度,同时腰板要挺直,保持这个姿势5秒,再慢慢站直。每天重复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。STEP5:
两腿分开站,双手互相握着举到胸前。右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。STEP6:
两腿分开站,距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。接着向前弯腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的线条与地面平行,保持姿势5秒,再慢慢站直。每次坚持来回做15至20次。STEP7:
首先两腿并拢,两手各自拿着一个哑铃,左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行,双臂笔直垂下,记住,重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直,换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。女生瘦腿的最快方法,只需9步练出细长美腿
细长的腿是所有女生都想要拥有的,但是并不是所有女生都可以拥有,那么这个时候你该怎么样去减腿呢?其实通过简单的小运动就能达到你想要的目的哦,减肥达人推荐瘦腿瑜伽小运动,细长美腿轻松练出来。
美腿养成记
修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款,就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情,但是如果你是粗壮的腿,那么不管穿什么都没有美感而言了,现在腿部脂肪多的女生非常的多,一般都是因为久坐造成的,下面教你一套十分简单的瘦腿瑜伽运动,轻松就能拥有细长腿哦。
瘦腿运动
STEP1:
身体背部贴地仰卧,双腿屈膝,两手放在体侧,掌心向下,自然呼吸,保持10秒。STEP2:
腹部收紧,上半身保持不变,慢慢吸气,左脚抬离地面,与地面保持垂直,保持10秒。STEP3:
接下来,右脚也抬离地面,与地面保持垂直,这时双脚小腿平行,腹部收紧,自然呼气,保持10秒。STEP4:
双脚慢慢往上抬,双手贴地,手掌向下,胸部以上部位向上抬起,视线往大腿中央看,保持20秒。STEP5:
上一步保持20秒后,双手平行往上抬,利用腰部与腹部力量平衡身体,保持动作20秒。STEP6:
自然呼吸,上半身保持不变,头部向上抬,双腿慢慢地伸直向上抬至,形成一条斜直线保持姿势30秒。STEP7:
上半身缓缓贴地,平躺,上半身稍微可以放松,慢慢呼气,吸气,右脚放下,左脚往下低到与地面垂直后屈膝,双手放在体侧,保持姿势30秒。STEP8:
缓慢呼气,右脚伸直,左脚向上笔直抬起,两手掌贴紧地面,腰部紧张,保持动作30秒。STEP9:
呼气,右脚伸直保持不变,左脚开始向上抬起画半圆,吐气后,交换另外一只脚在重复这一步骤。女生瘦腿的最快方法,2个瘦腿运动瘦出大美腿
现在女生们都很喜欢穿高跟鞋,但是也经常容易感觉到腿部的酸疼和肿胀,也有很多女生因为穿高跟鞋而变成了粗壮的肌肉腿女生,那么该怎么办解决呢?减肥达人推荐女生瘦腿的最快方法,简单美腿运动来帮你。
穿拖鞋美腿方法
现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋,但是高跟鞋虽然好看有气质,但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题,那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话,在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法,简单实用又超有效。
瘦腿运动
腿部力量练习
预备:
坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开动作:
1。用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。2。提起脚跟。
3。鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
4—6。保持3的动作姿势。
7。放下鞋跟。
8。恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。
小腿肌肉练习
预备:
上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。动作;
1。两手慢慢放于体侧地上。2。上体后倒成半仰卧。
3。双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
4。两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
5—7。保持4的姿势。
8。腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。
所以回到家,就换上拖鞋,做点廋腿操放松你的双腿吧。
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