导读： 运动法瘦大腿 肌肉型： 脂肪型： 水肿型： 大腿前侧运动 大腿内侧运动 抱拳侧踢 坐姿器械腿外展 需讲究吃的合理
女生的腿就是女生的脸，但是并不是人人都有美腿。于是，很多人看着自己粗壮的大腿肉，减肥的雄心壮志瞬间燃烧。可是，你知道吗？对于大腿上的肉，塑形远比减肥更重要。完美腿部曲线靠的是塑形，大腿部减肥很容易造成腿部不匀称，反而有碍于腿部曲线。那么，大腿肉多怎么减？或者说怎么去塑造完美腿部曲线呢？
运动法瘦大腿
肌肉型：
肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。脂肪型：
运动不足造成的松弛。随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。水肿型：
难以消除的浮肿。浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！要多做瘦腿按摩。将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。按摩穴位：涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。大腿前侧运动
先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
大腿内侧运动
先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住 栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。
抱拳侧踢
自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。动作要点：动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
坐姿器械腿外展
坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；缓慢控制恢复初始位置，重复。动作效果：坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。动作要点：腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
需讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
女生瘦腿的最快方法,7步瘦腿瑜伽大长腿就是这样练出来
下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢？其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦，减肥达人推荐美腿瘦腿秘诀与运动，大长腿轻松练出来。
美腿瑜伽
大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循环。
瘦腿运动
STEP1：
首先站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。STEP2：
两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。STEP3：
首先双手握紧拳头举到胸前的位置，右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。STEP4：
两腿分开站，距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别慢慢弯曲直至90度，同时腰板要挺直，保持这个姿势5秒，再慢慢站直。每天重复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。STEP5：
两腿分开站，双手互相握着举到胸前。右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。STEP6：
两腿分开站，距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。接着向前弯腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的线条与地面平行，保持姿势5秒，再慢慢站直。每次坚持来回做15至20次。STEP7：
首先两腿并拢，两手各自拿着一个哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下，记住，重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直，换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。女生瘦腿的最快方法,少女时代教你如何练长腿
韩国天团少女时代的美腿一直是大家羡慕的目标，九个成员的腿都非常的完美，笔直纤细的腿也是她们的主打特色，那么你知道她们是怎么拥有美腿的吗？减肥达人推荐少女时代快速瘦腿方法，长腿美腿不再是梦。
少女时代瘦腿运动
少女时代成员的腿基本都是又长又直的，这不一定是遗传或是水土的原因，更多的是她们会坚持不懈的锻炼自己的双腿，很少有人的腿天生就很完美，不付出辛苦的汗水是不可能拥有完美双腿的，所以下面一起来看看少时们平时喜欢做的运动吧，跟着做你一定能拥有她们的笔直大长美腿哦。
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1：
准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。Step2：
像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。注意：
蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1：
准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。Step2：
弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。注意：
两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。坐姿抬腿
锻炼部位：
大腿前侧Step1：
准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。Step2：
向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。抬起小腿
锻炼部位：
大腿内侧Step1：
准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。Step2：
利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。注意：
重复动作时，保持小腿不动。侧卧抬腿
锻炼部位：
大腿外侧Step1：
准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。Step2：
慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。注意：
抬腿时，腿部不要朝前摆。俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：
大腿后侧Step1：准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2：
右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。注意：
脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位：
加强膝关节Step1：
准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。Step2：
伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。注意：
不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。本文Hash：e77fe99a8eeeb163bc2a09e7a12c563585e90064
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