导读： 侧撑动作 颤抖健身 伸展运动 伸展运动2 迈步动作 跳绳 哑铃
一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，减肥MM们不得不暂停户外运动。久而久之，减肥计划就慢慢停滞下来，最后以失败告终！其实在家里同样可以进行室内健身活动！
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展运动
仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
伸展运动2
床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
跳绳
跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
冬天减肥吃什么比较好,冬天该怎么进行运动减肥
对于爱美的女性来说，减肥是不分季节的，就算夏季过了，冬季也要想办法减肥。减肥就要管住自己的嘴，那么冬季吃什么减肥呢?下面小编带您去看看冬季减肥吃什么?冬季如何运动减肥?
冬季吃什么减肥1、冬季吃水果减肥1.1、橙子的营养含量丰富是总所周知的,作为一种水果,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有助于减少人体内积聚已久的毒素。橙子开胃消脂,其中含有的天然糖分,还能够代替正餐,补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要减肥的你,橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望。
1.2、葡萄柚里包含促进新陈代谢的"柠檬酸"和有利尿作用的"钾"。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内多余水分消除浮肿有关。葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果,改善便秘,有助于消除小腹赘肉。吃掉整个葡萄柚,热量不够100千卡左右,与其它水果相比,果糖的含量也偏低。
2、冬季吃蔬菜减肥2.1、白萝卜有小人参之称,在蔬菜界和药材界都有不错的美誉。对于懒人们来说,简直是减肥美容的好伙伴。白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人体内耳朵活性氧,加速身体的新陈代谢。白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有不错的分解作用,有利于排出体内毒素。
2.2、小番茄
番茄中含有丰富的果胶原、纤维,不但让人有饱腹感,也能吸收身体中的多余脂肪,并将之排除体外。另外,番茄独特的酸味会刺激胃液分泌,促进肠胃的蠕动,可提升新陈代谢,有助减肥。
3、冬季吃零食减肥3.1、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.2、黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。
四个方法将产后减肥进行到底,7个产后减肥食谱推荐
十月怀胎，一朝分娩，多数女性存在着产后发胖的情况，专家提醒各位新妈妈，产后正确瘦身，能让体形尽快恢复，但如果不当瘦身，不但会影响母亲健康的恢复，也会影响哺乳。
四个方法将产后减肥进行到底
找个同盟一起减肥
相信每个人的小区不会只有一两个胖妈，刚生完孩子没多久的胖妈多的是，这时候想要成功减肥，就一定要找一个同盟，互相鼓励来减肥。那么，为什么在产后如何减肥中，减肥达人会推荐找同盟呢？因为很多人都有惰性，很少有人能够坚持到底，大部分都是半途而废，也因此导致减肥失败。而找个同盟既可以相互鼓励，也可以相互监督，更利于减肥成功。
心情开朗，坚信自己会成功
百分之八十咨询产后如何减肥的宝妈都不会相信自己会成功，因此一边尝试一边自我否定，这样的减肥是没有效果的，一定要坚信自己一定会瘦，也能瘦。在减肥过程中，减肥达人还建议咨询产后如何减肥的宝妈们一定要保持开朗的心情，只有心情开朗、每天都生活的快乐，才能瘦下去。最重要的是，心情开朗，吃甜点少，自然就没有多余脂肪啦。
加速新陈代谢
孩子为什么吃那么多却并不胖？因为他们的新陈代谢很快，而宝妈为什么吃一点都胖？因为宝妈基本都不活动，代谢缓慢，自然就瘦不下来。因此，产后如何减肥？减肥达人建议多做一些加速新陈代谢的活动，比如喝蜂蜜水通肠道，让宿便排出，运动排汗，让身体代谢更快，按摩，促进身体血液循环，吃特定的食物，加快代谢等等，这些都是产后如何减肥的不错选择。
每天秤一秤，目标要明确
据减肥达人介绍，要想让自己瘦下来，首先要明确自己要瘦到多少，不能减多少算多少，那样效果缓慢。在产后如何减肥问题咨询中，大部分宝妈都会有自己的目标，也没有规划，对此，减肥达人建议最好明确目标，同时每天秤一秤，让自己知道自己的减肥是否有效，以便鼓舞自己。
7个产后减肥食谱推荐
减肥食物一：魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二：小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三：芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四：冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五：豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
减肥食物六：香菇
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七：萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
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