导读： 第一步：俯撑提升 第二步：斜撑扭摆 第三步：侧撑提升 第四步：仰卧摆压
第一步：俯撑提升
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。
2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
第二步：斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。
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第三步：侧撑提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。
2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。
第四步：仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。
2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
如何减掉肚子上的赘肉,这些方法让你拥有平坦小腹
现在许多年轻人也是挺着个大肚子，那么如何才能减掉肚子上的赘肉吗？下面就为大家介绍有效减掉肚子赘肉的方法，一起来看看吧。
练习腹式呼吸
可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸气时保持胸部不动，腹部有意识地向外扩张；呼气时收缩腹部，并保持胸部不动，如此反复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解，同时能促进消化吸收功能，防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法，便会在不知不觉中，甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。
腹凹运动
腹部肌肉用力，让腹部缓缓膨起至极限；腹部保持用力状态，缓缓凹进至极限；重复上述动作约1分钟，感觉轻松的话可适当延长时间。这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。练习腹凹运动同时，我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动，不仅动作非常轻松，而且能够提升凹凸腹凹的效果。
仰卧起坐
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
剪刀脚
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
针灸减肥
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。针灸可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，起到减肚腩的作用。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直；弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
5步减肚子瘦身操,打造平坦小腹
减肚子瘦身操第一个动作：
1)双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。
2)背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
减肚子瘦身操第二个动作：
1)双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。
2)保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，将你的臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右。
减肚子瘦身操第三个动作：
1)身体俯趴在健身球上，压住小腹部，双手双脚着地，眼睛看着前方，保持自然呼吸。
2)吸气，身体肌肉绷直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，这个动作可以重复多次。
减肚子瘦身操第四个动作：
1)身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端，压住腹部和髋部。
2)吸气，腹部肌肉收紧，将你的臀部抬起来，双手压在地面上不要移动，感受身体肌肉的收缩，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
减肚子瘦身操第五个动作：
1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽，双手抓住松紧带，弯曲你的腰部，将松紧带踩在两脚下，双脚膝盖微微弯曲，眼睛看着前方。
2)吸气，腹部肌肉用力收紧，站直你的腰背，身体肌肉保持伸展，动作坚持10~20个呼吸左右，可多次重复。
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