导读: 第一步:俯撑提升 第二步:斜撑扭摆 第三步:侧撑提升 第四步:仰卧摆压
第一步:俯撑提升
1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。
2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。
第二步:斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。
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第三步:侧撑提升
1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。
2、收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。
第四步:仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。
2、接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。
如何减掉肚子上的赘肉,这些方法让你拥有平坦小腹
现在许多年轻人也是挺着个大肚子,那么如何才能减掉肚子上的赘肉吗?下面就为大家介绍有效减掉肚子赘肉的方法,一起来看看吧。
练习腹式呼吸
可以一手置于腹部,一手置于胸部,吸气时保持胸部不动,腹部有意识地向外扩张;呼气时收缩腹部,并保持胸部不动,如此反复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量,改善心肺功能,除此之外,它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解,同时能促进消化吸收功能,防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法,便会在不知不觉中,甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。
腹凹运动
腹部肌肉用力,让腹部缓缓膨起至极限;腹部保持用力状态,缓缓凹进至极限;重复上述动作约1分钟,感觉轻松的话可适当延长时间。这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。练习腹凹运动同时,我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动,不仅动作非常轻松,而且能够提升凹凸腹凹的效果。
仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。
剪刀脚
躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
针灸减肥
针灸减肥是中医疗法的一种,是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合,以针刺为主,配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法,刺激人体的某些特定穴位,通过经络调节机体,达到减肥的目的。针灸可以直接作用到腹部脂肪,促进局部脂肪代谢,起到减肚腩的作用。相比起西医治疗,药物减肥有副作用,手术方法治疗存在一定安全风险,而针灸减肥就安全有效多了。
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上,以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。
5步减肚子瘦身操,打造平坦小腹
减肚子瘦身操第一个动作:
1)双脚膝盖跪在地上,脚尖勾地脚后跟蹬出去,双手抓着松紧带撑在身前,然后用你的左脚脚底踩住松紧带,微微踮起你的左脚。
2)背部放平,双手手肘处微微弯曲,吸气,将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直,感受力和反作用力,收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
减肚子瘦身操第二个动作:
1)双腿弯曲坐在地面上,双脚分开与肩同宽,背后靠着健身球,背部和地面形成30度角,双手环抱在胸前,眼睛看着前方。
2)保持自然呼吸,收紧臀部和腹部肌肉,吸气,将你的臀部抬起来,上半身和大腿形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右。
减肚子瘦身操第三个动作:
1)身体俯趴在健身球上,压住小腹部,双手双脚着地,眼睛看着前方,保持自然呼吸。
2)吸气,身体肌肉绷直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,这个动作可以重复多次。
减肚子瘦身操第四个动作:
1)身体放松躺在地面上,双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上,双手抓住松紧带两端,压住腹部和髋部。
2)吸气,腹部肌肉收紧,将你的臀部抬起来,双手压在地面上不要移动,感受身体肌肉的收缩,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
减肚子瘦身操第五个动作:
1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽,双手抓住松紧带,弯曲你的腰部,将松紧带踩在两脚下,双脚膝盖微微弯曲,眼睛看着前方。
2)吸气,腹部肌肉用力收紧,站直你的腰背,身体肌肉保持伸展,动作坚持10~20个呼吸左右,可多次重复。
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