室内做什么运动可以快速减肥?需要注意什么?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:根据您的描述,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持。山楂,荷叶,决明子各适量,泡水服用,应该多吃粗粮、豆制品、蔬菜、水果等。希望回答对您有所帮助!
室内做什么运动可以快速减肥
室内做什么运动可以快速减肥?需要注意什么
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复:根据您的描述,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持。 山楂,荷叶,决明子各适量,泡水服用,应该多吃粗粮、豆制品、蔬菜、水果等。希望回答对您有所帮助!
做什么有氧运动可以减肥,健康的有氧运动帮你快速瘦身
最新研究表明,新型有氧运动对腹部堆积的脂肪特别有效,能明显缩小腰围,而且新型有氧运动消耗的热量不少于强度大的运动,人体的热量消耗越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至癌症的患病概率越低。
喜欢的
在选择新的有氧运动中,最重要的环节之一是喜欢的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,应该是让人感到快乐,在日常生活中实施方便的方法。
改变图案,克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法是改变图案,为自己制定锻炼计划,在计划中加入各种场所、多个运动伙伴、多种音乐等要素。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
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