导读： 堆腰部 分时间 大危害 大餐后的运动减肥方法 一、仰卧起坐练习 二、举哑铃 三、提臀练习
每到周末，人们总是免不得大餐一顿。但是爱美的女士有没有想过，大餐过后，正是脂肪增长的最好时机，要小心哦。
堆腰部
先前观点认为，体重增加是一个渐进过程。食物中的脂肪经肠道进入血液，供肌肉使用，多余部分缓慢移动，逐渐堆积在腰腹、臀部和腿部。
牛津大学代谢学教授弗雷德里克·卡普率领的研究小组发现，脂肪堆积过程更复杂，而且更迅速。研究人员让志愿者摄入做好标记的脂肪，以便追踪观察。结果发现，大约一小时后，这些脂肪在肠道内被分解为微小液滴，进入血液循环系统，飞速游走全身，很快遭“逮捕”，储存起来。
英国《每日电讯报》14日援引卡普的话报道：“这个过程非常快，腰部脂肪组织的细胞逮住血液携带的脂肪液滴，吸收并储存起来。”
分时间
研究人员发现，早餐摄入的脂肪只有一小部分被储存在腰腹部，而晚餐摄入的脂肪大约一半被储存。因此，晚餐喜欢饱食一顿的人需要注意，一天中脂肪摄入时间越晚，越容易储存在腰腹部。
研究人员认为，这是因为人体激素水平晚间发生变化，令腰身部位的脂肪更容易“诱捕”血液中的脂肪液滴。譬如，晚餐时摄入30克脂肪，数小时后，腰部会长出两三茶勺肥肉。
不必担心，这只是临时存放。这些脂肪很快经新陈代谢，向肌肉供给能量。不过，卡普提醒说，如果过量进食则是另外一回事，“如果吃得太多，你不会进入这个程序开始调动、消耗这些脂肪，它们会不断累积，你的体重开始增加”。
大危害
先前研究结果显示，腰腹脂肪对健康危害较大，可能影响数年寿命。
“大腹便便”意味着内脏器官上堆积了大量脂肪，可能刺激某种蛋白质或激素释放，引起炎症，从而损伤血管并影响身体分解糖与脂肪，增加罹患II型糖尿病或心脏病的风险。因此，腰围既是内脏脂肪的重要“指示器”，也是某些疾病的“晴雨表”。
牛津布鲁克斯大学客座研究员玛格丽特·阿什韦尔博士上周在欧洲肥胖大会上说，与臀部、大腿部位的脂肪相比，腰部脂肪产生更多有害化学物质，更靠近身体重要器官，对健康危害更大。大会还公布了一项健康长寿“秘诀”：控制腰围，不要超过身高的一半。
大餐后的运动减肥方法
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。
一、仰卧起坐练习
20个/组，每次三组;
二、举哑铃
主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组;
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
三、提臀练习
20个/组，每次三组;
做法：
1.站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次为一组，练 2～3组。
3.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10～20次为一组，一侧各练习两组。
提醒：以上动作每2～3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
4大简易瘦身操是什么?瘦身操助你快速打造好身材
减肥的方法有很多种，有药物减肥呀，有氧减肥呀，运动减肥呀，意念减肥等等。今天小编为大家带来的是速效瘦身减肥操哦!我们一起来看一看吧!
瑜伽动作一，蝗虫式
效果:这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。
动作详解:首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。
瑜伽动作二，侧伸式
效果:这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。
动作详解:首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。
接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。
瑜伽动作三，腰转动式
效果:这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。
动作详解:首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展;接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。
瑜伽动作四，眼镜蛇扭动式
效果:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
动作详解:首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。
然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;再接着呼气，脊柱后屈;在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。
看过之后，大家有没有对于自己的身材可以变得更加的苗条感到十分的激动呀!有时间的各位不妨也可以去做一做这套速效瘦身减肥操吧!
夏季要瘦身?,小编教你巧吃山药甩脂
夏季天气炎热，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。另外，山药的脂肪含量低，含有多种矿物质及维生素，可增加饱腹感;富含纤维及胆碱、粘液质等成分，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪堆积;还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解且可促进新陈代谢，避免出现肥胖。所以，山药是当之无愧的春天减肥圣品。那山药怎么吃最有效果呢?
拔丝酿山药
材料：山药300克、豆沙馅60克、白糖少许、面粉少许、色拉油500克
烹调方法：
1. 山药洗净，切成3厘米长的段，用开水焯一下捞出，控出水分，用竹签从切面挖一个洞，将豆沙馅填满洞里，用干面粉按一下洞口。
2. 炒锅上火，注入色拉油，油烧至六成熟时如山药煎炸至金黄色捞出，控去油分。
3. 炒锅留底油，撒入白糖，当糖炒至呈鸡血红色泡是便可倒入山药段，使所有山药粘满糖汁。
4. 将平盘抹一层薄油，山药段放入盘内，沾凉水即可食用。
皮蛋山药泥
材料：松花蛋2个，鲜山药250克，精盐、味精、姜末、色拉油各适量
烹调方法：
1. 山药洗净，蒸熟拍成泥
2. 松花蛋去皮，刀切四瓣备用
3. 炒锅上旺火，注入色拉油，烧至五成熟时如山药泥、姜末、松花蛋翻炒，加精盐、味精稍炒片刻即可出锅。
山药薏米粥
材料：薏米仁100克、鲜山药200克、白糖少许
烹调方法：
1. 山药去皮洗净，切成小块;薏米仁去杂质洗净。
2. 在铝锅内加水适量，倒入薏米仁 煮至熟。
3. 加入山药煮至成粥，放入白糖少许搅拌(可不放)，出锅即可食用。
山药炒木耳
材料：山药1根、干木耳10克、彩椒少许、枸杞子10粒。
烹调方法：
1.将山药去皮洗净，切成片。干木耳泡发后洗净撕成小朵，彩椒洗净切块，枸杞子用水浸泡一会。
2.锅烧热倒入少许油，下几片蒜片爆香后，倒入山药片翻炒。因山药中淀粉较多，还有黏液，所以翻炒时容易沾锅，可倒入少许清水，翻炒两分钟。
3.倒入木耳和枸杞子，继续翻炒两分钟，如有需要再加入一点清水。
4.山药木耳炒熟关火，倒入切好的彩椒片，调入盐，继续翻炒几下即可出锅。
山药排骨汤
材料：山药、排骨、葱、姜、盐、黄酒
烹调方法：
1.山药洗净，去皮切断，蒸2分钟。
2.排骨洗净，砂锅加满水，煮开，撇去浮沫。
3.放姜片葱结，加黄酒，转小火，煨一小时，捡去葱结，放山药，开中火沸腾后再转小火。
4.半小时后加适量盐，继续煨半小时至山药排骨酥烂即可。
本文Hash：737dec1463925c09970436d5516bbb9d741e0140
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
家医专属模特教你简单瘦身操,节后减肥好轻松
·家庭医生在线专属模特/晓晓·摄影/CC·文字/晓晓注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。简单健身操2：（消耗热量：298大卡/小时）1、后交叉步两臂伸直，上下摆动，一侧交叉两次。${FDPageBreak}2、一字步同手同脚，上步对侧手臂平行向前
-
健身小姐瘦身操教你怎样减小肚腩
以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。那么告诉大家正确的训练顺序：1，热身10-15分钟2，伸展5分钟3，力量训练60-90分钟4，有氧训练了30-90分钟5，放松10分钟步骤：1、平板式支撑（此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会
-
产后瘦身餐身材恢复更简易
产后哺乳妈妈每日应摄取发热量不少于2000大卡，假如生完孩子不喂奶，发热量摄取应操纵在1800大卡之内。并应降低植物油和糖的摄取，提升蔬菜水果的摄取量，提议多吃这些易造成饱腹感且热量含量低的食材，如海藻类、菌类类。食材以肉类、鲜鱼、黄豆、水豆腐、牛乳等优质蛋白食品类为主导。1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是乳白色肉质地的鲜鱼，人体脂肪含量比其他肉类都低，且基本上没有碳水化合物。2、以新鲜水果替代零食：
-
减肥瘦身也容易得脂肪肝,如何预防脂肪肝？
脂肪肝一直被认为是富贵病，是富人懒惰才得到的病，但研究表明，不仅吃得太好，脂肪肝也容易得到，吃得太多素也会得到脂肪肝。让我们看看专家对此说了什么。脂肪肝的原因是什么？我们如何预防它？营养过剩会导致非酒精性脂肪肝。因为过剩的营养物质会转化为脂肪储存，所以肥胖者尤其是腹部肥胖者更容易得脂肪肝。他们平时多吃运动少，喜欢吃甜油腻的食物，容易在肝脏积存脂肪。与营养过剩相反，长期营养不良、蛋白质和维生素不
-
怎样才能减小肚腩?健身小姐姐教你瘦身操
以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。那么告诉大家正确的训练顺序:1，热身10-15分钟2，伸展5分钟3，力量训练60-90分钟4，有氧训练了30-90分钟5，放松10分钟步骤:1、平板式支撑(此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会有很紧张的感觉，同时肩膀的位置放
-
怎么样才能瘦大腿？教你1分钟大腿瘦身操
夏天的短裙在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心，粗粗的大腿却在抗议:是否我们与短裙就注定无缘?*瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。*瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖
-
4大简易瘦身操,快速打造好身材
减肥的方法有很多种，有药物减肥呀，有氧减肥呀，运动减肥呀，意念减肥等等。今天小编为大家带来的是速效瘦身减肥操哦!我们一起来看一看吧!瑜伽动作一，蝗虫式效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时
-
大脸变小脸,小编教你八招快速瘦脸
下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的拥有一张巴掌小脸，那么就来看看应该怎么做吧。六大瘦脸禁忌你知道吗?1低头看下面说话2嘴角下垂3噘嘴肌肉松弛4喝太甜脸水肿5背太重拖垮脸部肌肉6不细嚼慢咽脸容易长肉瘦脸招数一：热毛巾热敷用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交
-
六组哑铃瘦身减肥操,,燃烧脂肪瘦小腹
想要苗条的身材你需要具有平整小腹，你只需操练这六组动作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪！在你操练时，你会感觉到腹部传来的热量，这意味着你在燃烧更多的卡路里，让肚子愈加扁平缓润滑哦！操练频率：一周3次，一次操练1-3次需求的东西：一组哑铃，有瑜伽垫更理想六组哑铃减肚子瘦身操第一组1。双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃；2。双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手
-
山药瘦身食谱,防止脂肪堆积
山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食山药的好处很多，它能供给人体大量粘液蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪堆积，避免出现肥胖。山药中还含有消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解。是消化不良者的保健品，且可促进新陈代谢，减少多余脂肪。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发
-
瘦大腿究竟应该怎么瘦,小编教你瘦腿秘籍
又到了瘦大腿的季节，很多小姐姐都在烦恼着究竟怎么瘦大腿，那么腿部应该怎么瘦呢？下面小编！苦心总结了几个瘦腿方法，让你们在这个夏天瘦成一道闪电。一起来看看吧。半蹲练习首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作
-
小粗腿变长腿,小编教你快速家居瘦腿操
很多MM有小腿肚，很影响腿部线条的美观。饮食可能对水肿型腿效果比较好，想要减掉肌肉型小腿还需要从瘦腿运动开始！推荐三个超级简单的瘦腿运动，每天晚上睡觉前做一做，消耗腿部脂肪，同时还能带动腹部运动，促进肠胃消化，缓解身心疲劳的同时还能有效提升睡眠质量。双脚踮瘦腿操1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。2、一面吐气、一面慢慢抬起
-
简易大腿操，一分钟圆你瘦腿梦
推荐阅读：快速瘦腿操六周击退大象腿1、瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。${FDPageBreak}推荐阅读：四种坐姿让你拥有性感美腿2、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向
-
大吃后如何快速瘦身最有效？教你最有效的瘦身方法
人天生爱美，就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了"更上相"，也曾使用过快速减肥食谱，当时体重大约60公斤，2周内减掉9公斤。这份"食谱"夹在当年使用的日记本中。那么，如何才能快速减肥呢?一、快速瘦身基本要点理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突然胖起来。
-
怎么甩掉大肚腩,小编教你快速瘦出小蛮腰
什么减肥方法瘦肚子最有效？小腹的脂肪日积月累，要迅速减下来真的不容易。但是只要找对方法不断坚持，想要瘦成平坦小腹还是能够实现的，下面就跟着小编一起学学那些有效的瘦肚子运动吧。肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。双手举起或
