产后哺乳妈妈每日应摄取发热量不少于2000大卡，假如生完孩子不喂奶，发热量摄取应操纵在1800大卡之内。
并应降低植物油和糖的摄取，提升蔬菜水果的摄取量，提议多吃这些易造成饱腹感且热量含量低的食材，如海藻类、菌类类。食材以肉类、鲜鱼、黄豆、水豆腐、牛乳等优质蛋白食品类为主导。
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是乳白色肉质地的鲜鱼，人体脂肪含量比其他肉类都低，且基本上没有碳水化合物。
2、以新鲜水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就选一些新鲜水果来吃，例如丝瓜、番茄等。
3、以1/2 1 1/2替代1/2 1/2 1：早、中、晚饭量最好是为早餐1/2碗，午餐1碗，晚饭1/2碗，虽然一样一天吃完两晚饭，但晚上吃1碗与下午吃1碗对休重的危害却迥然不同。
4、多吃菜少用餐：对这些不上肚子胀气没放碗的母亲难以减肥取得成功，这时候应降低食量，提升菜量。
本文Hash：c5635bc80d13a29aad7e13ec6afc17eb3cb72652
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。