以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。
那么告诉大家正确的训练顺序:
1，热身10-15分钟
2，伸展5分钟
3，力量训练60-90分钟
4，有氧训练了30-90分钟
5，放松10分钟
步骤:
1、平板式支撑(此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会有很紧张的感觉，同时肩膀的位置放松，不要太用力。)坚持1分钟即可。
2、平板式支撑2(注意在腿部抬起的瞬间，保持臀部仍然没有任何的扭动，控制身体稳定，坚持一分钟，换另一侧腿部抬起，完成动作。)
3、平板式支撑3(此动作适合中级训练者。坚持1-2分钟。)
4、平板式支撑4
5、平板式支撑5(这个动作比较适合高级训练者。注意腕关节有损伤的人不建议完成此动作。坚持1-2分钟。)
6、平板式支撑6
7、一百次1(此动作适合初级训练者。仰卧，吸气吐气头部带动颈椎抬起在正确生理位置同时感受腹部收紧，吸气双臂上下小幅度拍打5次，呼气拍打5次。连续完成12次，上腹部收紧用力。)
8、一百次2
9、一百次4(此动作适合中级训练者。注意膝关节尽量伸直，感受腿部肌肉收紧状态。上腹部收紧用力。练习完成12次即可。)
10、一百次4(此动作适合高级训练者，双腿抬起45度，感受小腹收紧用力，同时腿部前侧参与动作，坚持12次即可。如果运动中，颈椎不舒服者不建议完成此动作。)
11、卷起1(仰卧预备式，训练部位。腹部和腰部，同时伸展腿部后侧韧带。腹部过度肥胖者不建议完成此动作。)
12、卷起2(吐气双手带动头部抬离地面，至颈椎抬离地面，胸椎抬离地面，感受上腹部收紧)
13、卷起3
14、卷起4(双手向前延伸，背部成浑圆状态，同时感受腿部后侧有伸展感觉。呼气感受腹部有收紧状态的同时慢慢将腰椎一节节放于地面至胸椎接触地面到颈椎和头部接触地面。完成动作，连续15次即可。)
15、放松伸展(吸气腹部拉长伸展，呼气放松还原)
注意事项:
练习后坚持30-60分钟的有氧训练效果更佳
注意运动中的呼吸原则，用力时吐气，放松时吸气
运动前，后一小时避免进食，以免对内脏有损伤
不要盲目追求动作的速度，注意寻找动作产生时肌肉收缩的感觉
健身小姐瘦身操教你怎样减小肚腩
以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。
那么告诉大家正确的训练顺序：
1，热身10-15分钟
2，伸展5分钟
3，力量训练60-90分钟
4，有氧训练了30-90分钟
5，放松10分钟
步骤：
1、平板式支撑（此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会有很紧张的感觉，同时肩膀的位置放松，不要太用力。）坚持1分钟即可。
2、平板式支撑2（注意在腿部抬起的瞬间，保持臀部仍然没有任何的扭动，控制身体稳定，坚持一分钟，换另一侧腿部抬起，完成动作。）
3、平板式支撑3（此动作适合中级训练者。坚持1-2分钟。）
4、平板式支撑4
5、平板式支撑5（这个动作比较适合高级训练者。注意腕关节有损伤的人不建议完成此动作。坚持1-2分钟。）
6、平板式支撑6
7、一百次1（此动作适合初级训练者。仰卧，吸气吐气头部带动颈椎抬起在正确生理位置同时感受腹部收紧，吸气双臂上下小幅度拍打5次，呼气拍打5次。连续完成12次，上腹部收紧用力。）
8、一百次2
9、一百次4（此动作适合中级训练者。注意膝关节尽量伸直，感受腿部肌肉收紧状态。上腹部收紧用力。练习完成12次即可。）
10、一百次4（此动作适合高级训练者，双腿抬起45度，感受小腹收紧用力，同时腿部前侧参与动作，坚持12次即可。如果运动中，颈椎不舒服者不建议完成此动作。）
11、卷起1（仰卧预备式，训练部位。腹部和腰部，同时伸展腿部后侧韧带。腹部过度肥胖者不建议完成此动作。）
12、卷起2（吐气双手带动头部抬离地面，至颈椎抬离地面，胸椎抬离地面，感受上腹部收紧）
13、卷起3
14、卷起4（双手向前延伸，背部成浑圆状态，同时感受腿部后侧有伸展感觉。呼气感受腹部有收紧状态的同时慢慢将腰椎一节节放于地面至胸椎接触地面到颈椎和头部接触地面。完成动作，连续15次即可。）
15、放松伸展（吸气腹部拉长伸展，呼气放松还原）
注意事项：
练习后坚持30-60分钟的有氧训练效果 佳
注意运动中的呼吸原则，用力时吐气，放松时吸气
运动前，后一小时避免进食，以免对内脏有损伤
不要盲目追求动作的速度，注意寻找动作产生时肌肉收缩的感觉
怎么样才能减掉肚子,这些方法教你甩掉小肚腩
怎么样才能减掉肚子？想要御驾各种好看的衣服，减肚子是必不可少的，有什么好方法可以减肥呢，下面小编给你们推荐几个减肚子的好方法。一起来看看吧。
支撑运动
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
腰部运动
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
压腿踢脚趾
仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。重新举起腿，每条腿练习12次。
弯腿仰卧起坐
仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。
按摩腹部
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。
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