想要苗条的身材你需要具有平整小腹，你只需操练这六组动作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪！在你操练时，你会感觉到腹部传来的热量，这意味着你在燃烧更多的卡路里，让肚子愈加扁平缓润滑哦！
操练频率：一周3次，一次操练1-3次
需求的东西：一组哑铃，有瑜伽垫更理想
六组哑铃减肚子瘦身操第一组
1。 双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃；
2。 双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；
3。 将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次；
六组哑铃减肚子瘦身操第二组
1。 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；
2。 左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直；
3。 将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部；
4。 一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次；
六组哑铃减肚子瘦身操第三组
1。 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上；
2。 右手弯曲在胸旁，身体前倾；
3。 将左手回收，右手向下伸直，循环20次；
六组哑铃减肚子瘦身操第四组
1。 双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围；
2。 左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动；
六组哑铃减肚子瘦身操第五组
1。 仰卧在地上，双手捉住哑铃；
2。 两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态；
六组哑铃减肚子瘦身操第六组
1。 抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直；
2。 上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。
有氧减肥操,让你燃烧脂肪快速瘦身
每个动作30秒，就可以燃烧脂肪瘦全身，是不是很神奇呢?小编接下来要介绍的这套有氧减肥操，就是具有这种减肥魔力。早晚各2次，1天只需花上6分钟，10日后必见功效的有氧运动减肥方法，马上动起来吧!
有氧运动减肥，就是利用运动中吸入氧气，令处于游离状态的脂肪酸，作为能量被消耗掉，就不会积聚在体内了。
做这套燃脂有氧减肥操前，不妨先做一下3分钟的按摩，握拳轻轻敲打或用手按压一下，刺激肌肉，激活交感神经，活化脂肪分解酵素，会令脂肪更容易被燃烧。
全身挺直站立，左腿向前抬起，脚掌绷直，左手叉腰，右臂向右侧平举，手掌向后压。此时，上身保持平衡，左腿保持脚掌后压的姿势，左右扭动腿部，左右各30秒。双手叉腰，右脚抬起，脚掌向后压，然后绷直，会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸，左右各30秒。双腿稍微分开站立，双臂伸直向前平举，手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点，上下摆动手掌，但注意手臂保持平举不动。同样的方式全身挺直站立，双臂向左右两侧平举，手指绷直向前，然后上下摆动，但注意上身要保持挺立，不要被双臂带动而左右摇晃。
双腿稍微分开站立，双臂手肘弯曲，收起在上身左右两侧，但注意肩胛骨要后仰，白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下，左右扭腰，同时带动臀部晃动。有氧减肥操要注意站立后，双臂自然垂直，手掌贴于大腿的左右两侧，然后用肩部周围的部位施力，左右摇晃，保持头部与骨盆向前，双手不离开大腿。
双臂自然垂直站立，手掌贴于大腿两旁，然后利用肩胛骨上下扰动，拉动肩部的肌肉，但注意不要耸肩、弓背，要保持上身挺直，利用肩胛骨上下拉动。全身挺直站立后，双臂伸直在左右两侧斜下摆放，手指绷直，手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。双臂伸直摆在左右两侧，手掌张开向后，然后手掌向前翻开，来回做30秒，保持身体不摇晃，手臂张开的角度不变。
这种有氧减肥操是全身挺直站立，双臂伸直侧摆与腰部两侧，手指并拢，手掌与地面平衡而翘起，然后向内弯曲，来回做30秒。
睡前有氧减肥操,快速燃烧脂肪有效瘦身
很多美眉们总是抱怨白天忙于工作，没时间减肥，这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧，睡前活动消水肿促代谢，让你晚上尽情掉肉!，让女人越变越美。一起来练习吧!
一、收缩大肌肉为主-练习
1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
二、瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
三、强化平日较少使用的肌肉-练习
1、手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2、手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3、仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
四、腰腹拉伸-练习
①双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
②慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，腰前部进一步拉伸，张眼向后望。
③左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
五、加强运动效果-练习
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组。
六、缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
七、瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
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