导读: 一、生活小妙招 1、上楼梯 2、坐椅子 3、看电视 4、散步 5、改变走路的姿势 6、改变鞋跟的高度 二、运动篇 1、纤腰美人操 2、蜜桃俏臀操 三、饮食篇 1、薏仁糙米粥 2、回春瘦身汤 3、西芹百合
现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。现在,越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。到底该怎么办呢?今天,小编就为各位白领介绍减肥好方法,帮你解决梨形身材的烦恼。
一、生活小妙招
1、上楼梯
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
二、运动篇
1、纤腰美人操
step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。
step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。
step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。
step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。
step5:吐气,回到步骤1的预备姿势。
step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。
step7:吐气,回到预备姿势。
step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。
2、蜜桃俏臀操
step1:双手轻抚腰两侧,双脚打开与肩同宽。
step2:右脚抬起,做出像踢毽子的动作,做这个动作时,抬起的那一只脚的高度,必须高于直立脚的膝盖。
step3:换脚,抬起脚前先吸气,抬起脚后吐气,当脚放下时再吸气。
step4:当一脚的动作为完成以后,就换成另一边。
step5:一只脚往内侧抬起,做出像踢毽子的动作。
step6:然后抬另一边的脚。
step7:再一次换另一边,共要做4个循环。
step8:左脚抬起,用双手抓住脚。
step9:两手抓住脚踝,身体往上带起直立,慢慢伸展大腿外侧肌肉。
step10:换脚,将右脚抬起。
step11:两手抓住脚踝,身体往上带起直立。
三、饮食篇
1、薏仁糙米粥
材料:薏仁、糙米
制作方法:
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。
2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。
3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。
功效:薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。
2、回春瘦身汤
材料:适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。
制作方法:
1、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。
2、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。
3、在煮沸的水中加入所有的 材料,在水重新煮沸后转为小火。
4、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。
功效:这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。
3、西芹百合
材料:西芹、百合
制作方法:
1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。
2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。
3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
功效:西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。
最有效的减肥运动,6招拉伸运动让白领重塑身材
现代都市,越来越多的白领受到肥胖的困扰。但是白领们平时上班,又没有更多的合适时间来锻炼,那么,白领们应该要怎样做才能减肥呢?
拉伸是任何运动中都不可缺少的环节,对于跑步更为重要。为了防止形成小腿肚的肌肉块,让我们一起来学习拉伸吧。
为什么要做拉伸运动
1。缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2。让身体更加轻松自如地运动,从而提高运动的成绩。
3。能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4。能防止肌肉扭伤。
5。有助于保持身体的柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6。能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
我们该怎么拉伸
拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实,正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整。
随时都能做的拉伸运动
1。双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A。站立,双脚打开与臀部同宽,手臂放在身体两侧。身体向下弯曲,拱起臀部,膝盖保持挺直,将双手手掌支撑在地面上,并尽量靠近你的脚。
B。双手慢慢交替向前挪动,每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势,之后回复站立姿态,休息1分钟再来一组。
2。侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A。身体呈左侧卧姿势躺好,面向左侧,双腿并拢,双手手臂向前平伸,掌心相对。
B。下半身保持不动,以腰部为轴,转动腰部,右手手臂同时向右侧打开,然后慢慢放下直到贴近地面,动作结束时,双肩都要贴在地面上。做完一组动作后,换另一边再做。每个方向做6次。
3。传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸,缓解运动后的僵硬。
站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾,贴近左腿大腿上面,右腿绷直,左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压,直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒,然后换一边继续。
白领减肥妙招,热瑜伽成就热辣身材
热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃~40℃的高温环境中做瑜伽。热瑜伽柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它借由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。
运动的功效:
1.迅速减脂瘦身。
2.刺激淋巴系统,排出体内毒素。
3.增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4.增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5.提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还有减少面部皱纹使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
Tips:
热瑜伽适合身体健康,没有大病或者患病隐患,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。另外,初学者也不适合练习。
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