导读: Step1: Step2: Step3:
上班族大部分都是下半身肥胖,想要减掉下半身多余的赘肉就要靠减肥动作,办公室减肥坐姿法就是最佳的方法,让你坐着也可以减掉下半身的赘肉,下面就来学习这款下半身减肥操吧!
今天为大家分享办公室减肥坐姿法,这款动作有助伸展整个下半身,从小腿到大腿、臀部,特别针对较难运动到的大腿外侧,藉由下弯动作完全延展开来,帮你扫除扰人马鞍肉。让你坐着也能轻松瘦身!
Step1:
准备一张椅子,坐于椅子前1/3位置,双脚打开约与肩同宽,双手放在双膝上方。
Step2:
弯左脚,将左脚脚踝放在右膝上方,脚尖前侧建议要勾起,可伸展到小腿肌群。
Step3:
双手慢慢伸向地面,视个人能力弯到最深,感觉左腿外侧有紧绷感时,停约5~10个呼吸,再换右腿弯曲重复动作,可伸展右腿外侧。
办公室白领减肥方法,只需2招办公室也能轻松甩肉
对于普通的白领一族来说,工作是非常忙碌的,平时也没有太多时间是去健身或是自己做饭,那么这个时候你应该如何去瘦身才会比较快速呢,减肥达人推荐办公室白领减肥方法,小妙招帮助你轻松甩肉。
白领OL坐着减肥法
小粗腿和大屁股大肚腩,是很多办公室女生的噩梦,因为长期的坐着和没有太多时间去运动,导致身材变样是很常见的,但是你也绝对不可以让这种形象维持下去,就算没有太多时间去运动或是搭配饮食,只要你坚持每天在办公室里做下面这套简单的运动,也是可以瘦身成功的哦。
动作要领:
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯。
保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。
动作要领:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置
十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。
功效:
拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。
白领减肥妙招,2分钟减肥操让白领减肥更轻松
生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起。其实,有很多减肥小动作,所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的,是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。
最适合白领的4个减肥小动作
1、经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
另外,调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
2、秘密进行抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
4、运动一定要超过40分钟
实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
最适合白领的2分钟减肥操
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间:打电话时
地点:办公室桌子前
动作:抬腿
效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间:复印、扫描或喝水时
地点:复印机前
动作:脚尖上下活动
效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
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