导读： 建议喝红豆汤 一、红豆薏仁汤 二、莲子百合红豆沙 三、美白祛斑汤 四、红豆黑米粥
每逢假期，都是很多人海吃海喝的假日，你是否做好了减肥准备呢？很多人都爱吃一些肉食类食物，对于想要苗条身材的MM们这可是一个大“炸弹”，所以一起来看看下面介绍的饭后减肥3妙招，让你大节吃好也不胖：
吃饭多久后会长肉：牛津大学的科研人员发现，脂肪在人体中囤积的速度，通常比我们想象的要快很多。一般来说，人们在吃完大餐后的3小时内，食物中的脂肪就会迅速积累到腰部。如果进食早餐后，会有一少部分脂肪会储存在腰部，但是进食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都会囤积在腰部。也就是说，如果吃了含有大约30克脂肪的晚餐，腰部随后就会多出两三茶匙的脂肪。长此这样，体重不断增加也就是情理之中的事儿了。
所以，知道了赘肉的增长时间后，我们可以在脂肪尚未囤积到身上值钱，可以想办法将它们分解掉，这样一来，减肥可就省事儿多了。
妙招一：脂肪吃多，喝点儿茶：如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯古香草减肥茶。因为这茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
妙招二：淀粉吃多，吃点儿黄瓜：如果饼干、面条、面包、皮萨等淀粉类食物吃多了，可以拌个黄瓜，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，避免脂肪生成哦！
妙招三：偷吃、多食后，喝些排油减肥茶：很多女性朋友经常出现这种状况，偶尔一次吃多了，会饿上几顿，但是这样一来，就会多吃零食，或者是恢复正常饮食后会接着吃多，出现这种情况后，可以以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”，在接下来的两至三天内，每天安排三小杯高纤维的排油减肥茶从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
但发现自己吃多之后没长成肉，变成虚胖了怎么办？
建议喝红豆汤
红豆是大家生活中常见的食物，可不要小看这些小小的红豆，他们不仅营养美味，价格实惠，还是排毒消脂的瘦身良品呢。现在就来看看小编给你推荐的四款美味红豆汤吧，让你轻松消脂的同时，还能排毒养颜。红豆瘦身原理红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。产后吃些红小豆，不仅可以瘦身，还能催乳。
一、红豆薏仁汤
材料：生薏仁20克、红豆30克
做法：
1. 将红豆和薏仁洗净后浸泡半日，沥干后备用；
2. 薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
瘦身功效：红豆可益气补血，利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓。食用后，可以养颜美容，利水消肿。
二、莲子百合红豆沙
材料：红豆500克、白莲子30克、百合10克、陈皮适量、冰糖约500克
做法：
1.将红豆、莲子、百合洗干净后，用清水泡浸两小时；
2.水煮开后，把红豆（和浸豆水）还有陈皮、莲子、百合放入锅中；
3.煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲半小时；
4.煲至红豆起沙和还有适量水分后，加糖调味，甜度根据各人所爱。
Tips：红豆不要浸泡太久，一到两个小时即可，陈皮不要用太多，但要用好的。在制作过程中可以加水，但是豆和水的比例就要看个人喜好了，当然红豆沙不能煮出来太少豆，红豆汤就可以稀一点。冰 要适量，一定要最后加。最后转用大火煲是为了红豆能煲散成沙。
三、美白祛斑汤
材料：绿豆5钱、红豆5钱、百合5钱
做法：
1.将绿豆、赤小豆、百合洗净后，用适量清水浸泡半小时。
2.大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。
3.依个人喜好，加盐或糖调味皆可。
功效：清热美白，滋润肌肤。
四、红豆黑米粥
原料：红豆、黑米、白砂糖
做法：
1.红豆和黑米洗净后，用清水浸泡5小时以上。
2.将浸泡的水倒掉，将黑米、红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。
功效：活血养颜，瘦身消脂。
白领减肥有妙招,3招减肥操在办公室也能轻松减肥
上班族大部分都是下半身肥胖，想要减掉下半身多余的赘肉就要靠减肥动作，办公室减肥坐姿法就是最佳的方法，让你坐着也可以减掉下半身的赘肉，下面就来学习这款下半身减肥操吧！
今天为大家分享办公室减肥坐姿法，这款动作有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。让你坐着也能轻松瘦身！
Step1：
准备一张椅子，坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。
Step2：
弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。
Step3：
双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。
减肥期间要如何吃？这5个饮食妙招助你轻松减肥，吃得也开心！
对于想减肥的人来说，最痛苦的事就是在饮食上有所限制。其实在减肥期间并不需要特别严格的控制饮食，有这方面的意识，每顿饭吃7分饱左右就可以了，节食是不可取的。想要减肥成功，可以注意这5个减肥小技巧，把这些技巧用上了，自然会慢慢变瘦。
减肥期间要牢记哪些饮食减肥小技巧？
1、减少主食的摄入量
在减肥期间想要拥有更好的减肥效果，就要在主食上下功夫。一点主食也不吃是不可取的，这样会让人缺乏能量，会影响到正常的工作。可以少摄入一些主食，用粗粮来代替细粮。粗粮的碳水化合物并不是特别的高，而且还有丰富的膳食纤维，吃下去对肠道健康有好处，最重要的是饱腹感强。
2、多补充蛋白质
蛋白质对于减肥的人群来说，是非常重要的营养物质。当蛋白质进入人体之后，需要很多热量来分解，蛋白质分解之后还能为人体提供氨基酸。如果有运动的计划，多摄入蛋白质，还能提高肌肉的含量，提高新陈代谢，减肥效率会更快。
3、多摄入膳食纤维
随着物质生活水平的提高，人们吃得越来越精细，膳食纤维摄入不足，人就会便秘，而便秘是减肥过程中人的大忌。想要减肥成功就要多摄入一些膳食纤维，除了上文所提到的粗粮以外，蔬菜和水果当中也含有较多的膳食纤维，可以多吃一些。
4、记录自己的饮食
减肥需要运动不假，但是光练不吃是没有办法得到好的减肥效果的，减肥速度会比较慢。有些人对食物的热量并没有一个明确的概念，很容易在不经意间让热量超标。大家可以记录一下自己的饮食，有很多手机APP有这方面的功能，每天摄入总热量控制在1300~1500大卡之间就比较合适，知道自己吃下的食物有多少的热量，能够让人心中有数，不至于超标。
5、每周给自己安排一次放纵餐
对于一些热爱美食的人来说，减肥是一件很痛苦的事。如果自己很好地坚持了控制饮食这件事，坚持了一周，就可以安排一次放纵餐。既能打破原有的新陈代谢平衡，还能吃到自己喜欢吃的食物，一举多得。
减肥是需要技巧的，尤其是在饮食这一方面，有很多门道。以上便是几个关于减肥的饮食小技巧，希望大家可以尝试一下，提高减肥的效率，尽快的实现减肥的目标。
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