导读： 1、 早晨起床一杯温开水。 2、 根据个人体质挑选适合自己的食物。 3、合理膳食，搭配营养。 4、 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 5、 晚上8点过后尽量减少进食。 6、通过快走运动来消耗热量。 7、 每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。
1、 早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、 根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、 晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
7、 每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。
腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。
春季不减肥，夏季徒伤悲？春季减肥常吃这5种食物有好处！
冬去春来，气温回升，冬天的棉衣脱掉之后，冬天养的一身肥肉随之露了出来，所以春季需要减肥，如果不减肥，夏季穿裙子的时候就会特别的难看。不过说到春季减肥不能只是盲目的节食，而是适量的运动加上合理的饮食，才有助于瘦身，春季减肥可以多吃以下这几种食物。
那么春季减肥适合吃哪几种食物？
1、豆芽
豆芽吃起来脆脆的，相信很多人都特别喜欢吃，这种食物虽然价格方面比较低，但是营养成分却比较高，而且制作也比较简单，减肥期间多吃豆芽是很不错的，可以直接清炒来吃，也可以做成汤，既能够补充身体所需要的营养成分，还可以缓解春燥，而且有饱腹感。
2、南瓜
想要减肥就应该要少吃含糖量高的食物，但是有很多人特别喜欢吃甜食，可以用南瓜来代替，南瓜吃起来香香甜甜的，热量比较低，营养比较丰富，在减肥期间多吃也不会长胖。南瓜可以直接做南瓜粥或者是蒸着吃，口感都是非常不错的。
3、芹菜
芹菜是生活中特别常见的一种蔬菜，芹菜含有的粗纤维以及维生素是比较高的，多吃芹菜能促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢，因此对减肥是比较有帮助的，芹菜可以直接焯水后凉拌来吃，口感比较清爽。
4、豆腐
豆腐属于特别好的减肥食材，豆腐里面的植物蛋白比较丰富，减肥期间吃豆腐有饱腹感，而且有利于补充身体所需要的营养。但是要注意减肥期间的豆腐不可以油炸着吃，最好是水煮，也可以跟别的蔬菜搭配一起做汤来喝，这样既能增加饱腹感，又能够补充身体所需要的水分。
5、鸡胸肉
减肥的时候想吃肉，可以选择鸡胸肉。这种肉里面的优质蛋白含量比较多，但是脂肪含量比较少，所以减肥的时候吃鸡胸肉既能够补充身体所需要的营养，提高身体的代谢，又有利于减肥，但是要注意最好是水煮着吃，不要油炸。
春季减肥除了饮食方面要多吃一些有助于减肥的食物之外，还应该配合多运动，春季气温回升可以多做一些户外的运动，比如跑步、跳绳、骑自行车或者游泳之类的，这样能加速身体脂肪的燃烧，但是要注意，运动要选择适合自己的，而且要循序渐进，不可以一次性运动量过大，否则有可能会对身体造成损伤。
春季不减肥夏季徒伤悲,推荐3款减肥汤粥
对于众多人来说，拥有苗条的身材是一件十分重要的事情，也是当下很多人重要的目标，春季不减肥，夏季徒伤悲，所谓了不给自己留下遗言，不再羡慕别人的身材，不再为了美丽的衣服而穿不上，下面赶快进行减肥吧，当然减肥对于每个人适合的方法有差异，所以下面就来为大家介绍适合春季减肥的方法，供大家参考。
春季是减肥的最佳时间，那么春季如何饮食呢？
1、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。
4、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
推荐三款减肥汤和粥：
南瓜汤
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
荷叶粥
用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。
做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。
燕麦片粥
用料：燕麦片、牛奶、红枣。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
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