导读： 臀部锻炼 胸腹肌锻炼 背肌锻炼 腹肌和臀部锻炼 腰肌锻炼
产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。
3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
2、然后屈膝，双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
腰肌锻炼
1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。
2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
推举式产后瑜伽,减赘肉重塑苗条线条
产后肥胖貌似是一个人人都不能避免的现象，很多人产后由于不爱运动，同时为了给孩子补充能量而大量的补充营养，结果可想而知，只能是发胖！
产后如何减肥
，推荐一套产后推举式瑜伽，掌握练习产后瑜伽的注意事项，我们产后并不是都会肥胖的，产后照样也能做辣妈!推举姿势(1)
作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势(2)
作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
产后瑜伽注意事项：
一：不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三：不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。
产后减肥有诀窍,4招甩掉腹部赘肉
很多妈妈都很羡慕明星在
分娩
之后还能够保持迷人的身姿，其实，你也是可以的。产后减肥，首先要从腹部开始，那么，怎么做才能减掉腹部的赘肉呢？一、产后收腹运动篇
1、“八”字下压式
①双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。
②两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。
③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
小叮咛：
下压的同时吐气，可减轻疼痛感。
背部自然放松。
柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
2、腰部转体式
①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功 效：
消除腰部赘肉，美化腰部线条。
强健消化系统。
促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。
3、直立单腿飞
身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体向前倾，保持双臂在胸前伸展的姿势，手心对手心。吸气，手臂向身体两侧打开，集中注意力，使肩部的重力紧绷在一起。
4、单腿迎风展翅深蹲
身体自然站立，双脚分开与肩同宽，身体半蹲，双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿，膝盖进一步弯曲，左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时，向前抬起双臂，直至与肩膀同高。收回姿势，换另一侧重复动作。
二、产后减肥饮食篇
选择热量低的食物，多吃土豆、西红柿、菠菜、花生等。这些食物富含卵磷脂，能消灭脂肪团，可通过重建细胞壁来修复皮肤组织，让皮肤变得有光泽、年轻、坚韧，使脂肪团难以凸显出来。
最佳减肥食谱推荐
青木瓜肋排汤
材料：肋排、青木瓜。
调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。
作法：肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片，盐大火开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。
鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。
调味料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟（视鱼大小而定）至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料：盐、料酒。
作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后 小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。
功效：补中益气，去湿消脂。
本文Hash：78ddf680aac922814e19a418fc124e0ce287e65a
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
4个方法助你保持身材苗条,减肥计划轻松甩掉赘肉
拥有一个窈窕的身材是每个美眉的梦想，但是并不是多有人的梦想都能实现，那么今天小编最主要的任务就是来帮助大家实现永葆身材窈窕的梦想啦。很多MM都想要完美的好身材，但往往事与愿违。减肥就成了女性一生奋斗的目标。而减肥是一个漫长的过程，并不是轻轻松松就能瘦下来的，下面几点照着做，让你永葆苗条哦！减肥走捷径，让你更容易瘦下来！这几个方法让你保持身材苗条以柠檬水开启一天以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果
-
梁静茹现身大婶味十足,7招产后减肥瑜伽重塑性感身材
近日，梁静茹以一身休闲打扮现身金钟奖彩排，照片曝光后被网友指身材发福，大婶味十足。看来产后减肥一直都是大家的难题。到底怎样才能有效减肥呢？今天，小编就为大家带来最有效的减肥食谱，帮各位妈妈们解决产后发福的烦恼。产后减肥瑜伽一、月牙湾双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（
-
教你16招轻轻松松减掉产后肥肉
大家一直很惊讶这些超级大明星们在生完宝宝以后是怎样奇妙似地修复了他们的火辣身材的，减肥瘦身这件事情针对他们好像几乎都没有变成过难题。实际上，如同孕期这件事情一样，产后塑身也是一件充斥着奇妙的事儿，要注重具体方法！最先要掌握你所遭遇的艰难是啥，随后找方法摆脱这种艰难，当期就给你详细介绍一些针对减去生完孩子肥十分合理的小提示，做完月子的妈咪们何不试着一下。1始终对成袋食品类持猜疑心态好好地运用你
-
产后减肥法孕妇性感苗条的法宝
生完宝宝后，体重疯涨了十多斤?看见浴室镜子前边的圆鼓鼓的身型，十分不是滋味吧?不要着急，今日一起看一下我为你推荐的好多个产后减肥的小绝技，修复火辣身材一点都不会太难。1.怀孕前疫苗：生过孩子的都大有一定的感，生小孩前的身材苗条一去不复返了，感慨之外我讲下我的产后修补经，实际上在准备怀孕，稍胖的姐妹们应当先变瘦，否则从孕期到生产制造一般体重都需要提升20-40斤.假如你原先就一百二十斤得话，那
-
科学减肥的最好方法,4招重塑性感身材
减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法是什么，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享减肥最快秘籍！过午不食法方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃
-
经络减肥 轻松减掉身体赘肉
现在人们选择的减肥方法非常的多，许多人平时没有多少时间运动减肥，那么中医经络减肥是很不错的方法，在减肥的同时补气养血，那么经络减肥到底怎么样呢，下面就和小编一起去了解下经络减肥吧。经络减肥轻松减掉身体赘肉一、经络减肥的重要特点因季节不同而有不同的减肥方案，比如秋季的中医经络，就要从健脾出发，在减肥的同时补气养血。冬季是人体最适宜进补的季节，所以在这个季节进行中医减肥方法中的经络减肥法，
-
5分钟轻松减掉小腹赘肉,两个减肥操轻松减小腹
想除便秘，就必须促进大肠的蠕动，运动是必须的。根据各自的便秘类型，在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动，提高身体柔韧度，促进肠胃蠕动，消除便秘减掉肚子上的肉肉，只需5~10分钟就足够了。5分钟轻松减掉小腹赘肉准备运动1、身体侧面拉伸双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。2、上半身拉伸双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧
-
产后减肥瑜伽,2招让产后妈妈重塑身材
产后身材完全走样无法避免，想要恢复完美的身材就要进行瘦身计划，有的部位是需要靠运动才能达到效果，像腹部与腰部，你需要坚持每天做瑜伽，下面就教你产后妈妈快速减肥简单瑜伽动作！刚刚生完孩子的妈妈们都想快速恢复凹凸有致的好身材，这是急不来的，你必须要等身材恢复好才能实施减肥计划，对于产后的妈妈来说，腹部是肉最多的部位，你需要做瑜伽才能达到效果，下面就来学家产后妈妈快速减肥简单瑜伽动作！门闩式动作一：首先
-
瑜伽动作轻松减掉手臂赘肉,4招狂减手臂拜拜肉
清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！夏日几个瑜伽小动作减掉手臂赘肉单臂伸展运动：准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉
-
4个运动轻松减掉手臂赘肉,6招狂减手臂拜拜肉
手臂上的肉肉是最难减的，因为基本是运动不到那里，但是却也容易长肉，今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动，让你跟手臂上多余的肉肉说拜拜。4个小运动轻松减掉手臂赘肉瘦手臂运动一：前倾平举双臂自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。瘦手臂运动二：手臂
-
产后身体肉肉松驰如何减肥更好？
生育后到现在体重114斤，身体肉肉很松驰，体形不佳,7年前曾用过减肥仪、针灸减肥，没有效果，1年前曾服用过瘦身魔方胶囊，无效果。现看到网上有减肥胶囊，是否适合服用？ 许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：女性在生产之后容易引发肥胖， 在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出生后,这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状
-
2款自制减肥茶,减脂甩肉轻松塑苗条身材
夏季最适合减肥了，不管你用什么方法都比冬天瘦身的效果加倍。今天分享最健康快速的减肥方法，喝减肥效果最好的花茶就能做到哦。下面带来自制减肥茶的配方。第一款减肥茶决明子茶材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。做法：用开水冲泡即可。功效：决明子能很好的调理身体，促进脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。第二款减肥茶金银菊花山楂茶材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用开水冲泡即可。功效：山楂能加速腰部脂肪代
-
如何减肚腩,5招减掉腹部肥肉重塑小蛮腰
不管是女生还是男生，肚腩都是大家的硬伤。但同时又是最难减的部位。到底有什么方法能够减掉这块腹部的肥肉呢？今天，小编就向大家介绍几个妙招，帮大家减掉腰腹的小肚腩。如何减肚腩1、随时控制，保持体形除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才
-
产后怎么减腹部松弛的赘肉
产后大部分妈妈的腹部都会变松弛，因为怀孕中后期子宫的不断增大导致腹部的皮肤胶原蛋白和纤维撕裂，产后相当长的一段时间内营养过剩导致体内脂肪囤积，从而导致产后妈妈腹部松弛，赘肉很多，形成1-2道游泳圈。那产后妈妈腹部松弛的赘肉怎么减掉呢？产后体型的恢复是一个循序渐进的过程，不能操作过急，建议长期坚持不懈能够达到减肥塑身的效果。第一，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。“晚吃少”是减肥
-
4步减肥操造就平坦小腹,马上减掉肚子赘肉
第一步：俯撑提升1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。第二步：斜撑扭摆1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅
