鸡蛋是日常生活中常食的食品之一，营养价值高，还很美味，受到大众的喜爱。鸡蛋清内含有丰富的蛋白质和少量醋酸和溶菌酶，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，醋酸可以保护皮肤的微酸性，溶菌酶能杀灭细菌，对人体健康十分有益。在经过高温蒸煮以后，鸡蛋清会变为鸡蛋白，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂有很好的帮助，健身运动后半小时左右吃鸡蛋白是最合适的。
建议广大健身爱好者在进行运动锻炼之前补充碳水化合物，例如吃几个水果，喝点维生素饮料等，这样肌肉会充满耐力和爆发力。锻炼后半个小时补充蛋白质，例如吃几个鸡蛋白，因为锻炼后半小时是人体吸收蛋白质的高峰时期，这时候补充刚好可以被人体吸收，而且从肌肉的生长原理来讲，肌肉在锻炼过程中肌肉纤维被撕裂，此时通过摄入蛋白质进行修补，肌肉纤维损伤的地方得到补充而且能够起到增强肌肉的效果，让肌肉变粗增大。
但是，要注意一个量的问题。一个鸡蛋白的蛋白质含量大约在3克左右，但是一个健身的人每天每公斤体重至少应该补充2克蛋白质，以此来达到修复肌肉的目的。因此，运动后补充蛋白质单纯靠鸡蛋白是不够的，还应该用其他的蛋白质来源补充人体所需蛋白质，例如蛋白粉，这是最方便的蛋白质来源，能够让身体很快的吸收，另外还可以食用牛奶、各类瘦肉等。但是，注意健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。
健身前到底应该吃饭还是空腹呢
健身前到底应该吃饭还是空腹呢
不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。
空腹健身或致猝死。
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
健身吃鸡蛋好还是蛋白粉好？
经常健身的朋友都知道，人体需要补充一定的蛋白质，但是补充的方法有很多种，有不少健身的人为了保持身材不会去吃过多的食物，即使是在补充蛋白质的方面，也会选择蛋白粉。鸡蛋和蛋白粉各有各的好处，对于健身者而言就可以根据特点进行选择。
健身吃鸡蛋好还是蛋白粉好？
鸡蛋属于是一种天然的食物，从鸡蛋当中摄取蛋白质有一定的好处，而蛋白粉是经过加工的，不过蛋白粉能够补充的蛋白质能量更足，如果健身者平时就会大量的运动，那么消耗掉的能量是非常巨大的，单靠鸡蛋来补充蛋白质完全不够，可能需要吃几十个鸡蛋，才能够满足人体需要的蛋白质，同时鸡蛋当中还含有胆固醇等其他物质，在此种情况下，很少人会选择鸡蛋，蛋白粉可以高效率足量的补充蛋白质，相比之下是健身者的最佳选择。
蛋白粉补充蛋白质的优点有哪些？
1、消化快速
在使用蛋白粉补充蛋白质的时候，第一大优点就是十分容易消化，根据一些数据的分析，蛋白粉补充效果要比天然食物更好一些，而且消化起来也十分快速，不会担心因此而发胖，在健身之后就可以食用。
2、价格实惠
从补充蛋白质的角度出发，蛋白粉的价格特别优惠，如果想要补充一定量的蛋白质，那么使用肉类就会贵上很多，而蛋白粉就会相对便宜一些。
3、全面补充
人体内所需要的蛋白质有很多，在健身之后能够消耗掉一定量的蛋白质，使用蛋白粉补充的话，可以更加全面，天然食物几乎都是只能补充一种蛋白质。而且蛋白粉在制作的过程中会添加一些，人体所需要的其他营养物质，比如维他命和微量元素，从而也使蛋白粉补充效果的全面性得到了加强。
4、容易吸收
蛋白粉当中会添加一些易于吸收的物质，而且热量非常高，与天然食物在补充能量上面是天壤地别，即使是特别瘦的健身者也能够依靠蛋白质补充能量。
5、方便快捷
是用蛋白粉补充蛋白质不需要太过繁琐的方法，只用加水搅拌均匀就能食用，食物往往会有一些其他的限制条件，食用起来很不方便。
蛋白粉在补充蛋白质上确实占有一定的优势，效果极佳，是健身者的首选，而且价格相对实惠。天然食物虽然也有自己的优势，但是在补充能量上面略逊一些。
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