导读： 那么，在所有的运动种类中，有哪些运动是性价比较高的呢？ 1、跑步 2、游泳 3、跳绳
减肥是很多人都关心的话题。一说到减肥，人们首先想到的便是运动了。对于运动的选择上，人们普遍都存在一种十分纠结的情况，不知道这种运动真的是否能够帮助自己快速瘦身；又或者是担心这种运动的减肥效果不好，不能达到自己快速瘦身的目的。因此，人们还没开始减肥，就已经对于减肥充满了各种迷茫了。
那么，在所有的运动种类中，有哪些运动是性价比较高的呢？
1、跑步
跑步应该是我们最为熟悉的一种运动了。相比于其他的运动，这种运动对于器材、场地的选择也没有较多的限制，便于人们操作，因此它也是人们最喜爱的一种运动之一。长期跑步，不仅能够有效燃脂；还能够锻炼我们全身的肌肉，达到塑性的目的。可谓是一举两得。但在跑步过程中，我们也要注意自己的跑步姿势，避免出现身体前倾的姿势，因为这种姿势会使对我们的脊柱和膝盖产生一定的损害。
2、游泳
炎炎夏日到来，游泳于是成为了人们运动健身的最佳选择了。游泳不仅能够达到降温消暑的作用；还能够快速燃脂。因为当我们在水中游泳时，身体受到的阻力会变得原来越大，因此游泳的燃脂率也是相当的高。而且使用不同的泳姿，还能锻炼到我们身体的不同部位。如使用常见的自由泳，能够有效的锻炼我们的四肢肌肉；而蝶泳则对于锻炼胸大肌以及背阔肌有着十分厉害的效果。并且游泳减肥对于身体的损害的风险也较低，因此很适合大基数的人尝试。
3、跳绳
不需要各种运动器材，只要一根跳绳，就能彻底满足我们减肥瘦身的梦想。根据专家计算，跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时。也正因此，跳绳是所有减肥运动中甩脂率最高的一种。长期坚持跳绳，不仅能够帮助我们快速瘦身，还对于锻炼我们的心肺功能有着强大的效果。但是值得注意的是，对于体重基数过大的人来说，不建议尝试长期跳绳，否则容易出现膝盖损伤的情况。如果说体脂率超过了28，那么不轻易建议尝试跳绳了。
以上这三种运动，就是减肥瘦身最常见的运动了。只要你能够长期坚持，并配合以一定的节食，那么减肥瘦身这一梦想就不再是遥遥无及了。
运动燃烧脂肪,有氧运动助你健康减脂瘦身成功
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。
掌指练习方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。
肩臂练习方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。
头颈练习方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。
腰背练习方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
胸腹练习方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。提示：仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。
腿膝练习方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。大家可以多多做有氧运动，锻炼身体。
夏季做哪些有氧运动好？五种运动帮你燃烧脂肪
运动是有利于我们身体健康的，能够让我们强身壮体，增强抵抗力。同时也是瘦身的好方式。那么，夏季做哪些有氧运动好呢？下面小编为大家介绍五种有氧运动吧。
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
游泳
游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。
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