导读： 常见的燃脂运动有哪些？ 1、游泳 2、做瑜伽 3、跳绳 4、跑步
想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴，科学合理的搭配饮食，控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪，从而拥有苗条的身材。
常见的燃脂运动有哪些？
1、游泳
在夏天游泳是最好的减肥方式，具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳，能够消耗自身的热量，养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量，因为受到了水压力及浮力的作用，同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以上。
2、做瑜伽
瑜伽属于缓和的有氧运动，别看整个动作非常的柔和，其减肥效果是让你意想不到的。只要每天坚持有一个小时的瑜伽运动，能够让骨骼以及肌肉得到舒缓，缓解了其疲劳感。通过瑜伽的各种体位以及呼吸方法，加快了新陈代谢的速度，让关节变得更加灵活，同时达到了减肥瘦身以及提高气质的功效。
3、跳绳
跳绳属于常见的有氧运动，不仅能快速减肥同时可以有效的去除臀部及大腿的赘肉，到目前为止跳绳属于有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现持续跳绳10分钟和慢跑半个小时，所消耗的能量几乎是一样的，可以通过跳绳减肥是不错的选择。但是要注意正确的跳绳方式，跳绳时不能让身体东倒西歪，尽量在草地上或者塑胶跑道跳，选择合脚的运动鞋。跳绳完成之后要有10分钟的拉伸运动，防止大量的乳酸在腿部堆积。
4、跑步
跑步属于最简单的一种有氧运动方式，跑步持续20分钟之后开始真正的燃烧脂肪，从而达到了减肥的功效，能够让肌肉得到规律的松弛和收缩，增多了身体中肌肉纤维，提高了蛋白质的含量，只要坚持跑步就能够加快新陈代谢的速度，推迟了骨骼退行性改变，预防年老性骨关节病的发生，延缓了其衰老。
温馨提示
在进行有氧运动减肥时必须要持续20分钟以上60分钟以下。平时可以尝试一些不同的有氧运动，比如爬楼梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧训练的时候，不能忽略力量的训练，因为通过力量训练能够保持基础代谢率。要保持合理的饮食，避免通过节食的方式来减肥，以免伤害胃肠道，导致体重反弹。
常见的燃脂运动有哪些？4种常见的燃脂运动帮你养生又瘦身
想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴，科学合理的搭配饮食，控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪，从而拥有苗条的身材。
常见的燃脂运动有哪些？
1、游泳
在夏天游泳是最好的减肥方式，具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳，能够消耗自身的热量，养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量，因为受到了水压力及浮力的作用，同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以上。
2、做瑜伽
瑜伽属于缓和的有氧运动，别看整个动作非常的柔和，其减肥效果是让你意想不到的。只要每天坚持有一个小时的瑜伽运动，能够让骨骼以及肌肉得到舒缓，缓解了其疲劳感。通过瑜伽的各种体位以及呼吸方法，加快了新陈代谢的速度，让关节变得更加灵活，同时达到了减肥瘦身以及提高气质的功效。
3、跳绳
跳绳属于常见的有氧运动，不仅能快速减肥同时可以有效的去除臀部及大腿的赘肉，到目前为止跳绳属于有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现持续跳绳10分钟和慢跑半个小时，所消耗的能量几乎是一样的，可以通过跳绳减肥是不错的选择。但是要注意正确的跳绳方式，跳绳时不能让身体东倒西歪，尽量在草地上或者塑胶跑道跳，选择合脚的运动鞋。跳绳完成之后要有10分钟的拉伸运动，防止大量的乳酸在腿部堆积。
4、跑步
跑步属于最简单的一种有氧运动方式，跑步持续20分钟之后开始真正的燃烧脂肪，从而达到了减肥的功效，能够让肌肉得到规律的松弛和收缩，增多了身体中肌肉纤维，提高了蛋白质的含量，只要坚持跑步就能够加快新陈代谢的速度，推迟了骨骼退行性改变，预防年老性骨关节病的发生，延缓了其衰老。
温馨提示
在进行有氧运动减肥时必须要持续20分钟以上60分钟以下。平时可以尝试一些不同的有氧运动，比如爬楼梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧训练的时候，不能忽略力量的训练，因为通过力量训练能够保持基础代谢率。要保持合理的饮食，避免通过节食的方式来减肥，以免伤害胃肠道，导致体重反弹。
瘦全身的瑜伽运动,帮你燃脂塑形又减肥
很多人想要瘦身却找不到合适的方法，其实瑜伽就是最好的方法，不容易反弹也比较好坚持，适合各种类型的女生，减肥达人推荐瘦全身的瑜伽运动，减肥燃脂塑型三不误。
瘦全身瑜伽运动
瑜伽属于比较全面的瘦身运动，适合各种身材体型的女生，轻松就能瘦到想要的程度而且可以帮助你排解压力，坚持半小时就能燃烧全身脂肪，而且可以提升肢体的柔软度哦。
树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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