导读： 不能只吃低脂肪食物 少喝含有酒精成分的饮料 睡前腹部瑜伽 肚皮舞 每日蔬果摄取均衡 每天保持心情愉快 抬腿运动/踢腿 摇呼啦圈
你还在为你的小肚子烦恼吗？还在为你的身材担忧吗？拥有小肚腩究竟该怎么办呢？减肥过程应该注意哪些小习惯？如何有效瘦肚子？下面就一起来看看吧。
不能只吃低脂肪食物
脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效，吃多了也会增加人的体重，但是也不能完全不吃，不然会更容易造成小腹凸起。小建议：每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼，鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物，而且鱼的供热能低，然后在搭配蔬果沙拉。
少喝含有酒精成分的饮料
凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的，含有化学添加剂的碳水化合物，比如：鸡尾酒，可乐，咖啡，如果人体体内接受过多的热量，会容易堆积在腹部，从而每天的积累体内垃圾无法在体内排出。小建议：爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁，蜂蜜花茶，绿茶，绿茶是有很好的减肥功效。
睡前腹部瑜伽
睡觉前可以做一些比较简单的腹部瑜伽，这样既能达到减肚子的作用，也不至于运动过度激烈，使精神亢奋难以入睡。1）首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧，这时注意不要耸肩；2）双手把持在拉伸状态的脚踝上，这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上，将双脚向臀部方向拉；3）双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。4）维持3-5秒，做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。5）慢慢回到开始姿势，放松休息。这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。
肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
每日蔬果摄取均衡
日常各中蔬果所含的营养成分都是不同，因此每日摄取均衡的蔬果，更有效的使体内的大量分泌物正常排出，并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议：用餐时可以选择多色蔬果搭配，烹调方式可选用水煮，避免又加入过多的油脂，造成负担。
每天保持心情愉快
体内的新陈代谢循环的正常运作，与脑部的连结有关，因此随时维持心情愉快，更能刺激体内激素分泌，提供转换为代谢、消化的运作功能。小建议：可以每天听音乐放松心情，或是适度的与家人、朋友聊天，抒发心情。
抬腿运动/踢腿
方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。
摇呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。
肚腩太大怎么办,小编分享减肚子赘肉的小妙招
冬季寒冷，长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉，那么冬天怎么减肚子？为了来年开春有个好身材，给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。
揉按大横穴
洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
撑地滚球
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
揉按带脉穴
按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。取穴：在脐水平线上的侧腹处。
船式运动
揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
屈伸推举
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
小肚腩是怎么来的？有小肚腩该怎么减
我想每个女人都希望能够拥有完美身材吧，修长的美腿、诱人的锁骨还有网红A4腰。但是总是那么多不如人意的肉肉挂在本该瘦美的部位，比如占了全身三分之二的腿以及上半身和下半身的衔接部位腰，每一个部位都让天性爱美的女人们“受尽折磨”，为之“伤脑伤神”。我们今天就简单的说说如果有小肚腩要怎么减掉，拥有迷人小蛮腰。
我们先来了解一下小肚腩是怎么来的。对于大部分没有生过孩子的女人来说，小肚腩的产生主要是因为长时间的坐着，导致肚子上面的肉没有得到舒展，反而都堆积在一个地方，经过长时间的积累，就自然而然的形成了小肚腩。
我想大部分拥有小肚腩困扰的人，都是不怎么喜欢运动的人吧，在吃完中饭或者晚饭之后，便习惯性的立即坐下或者躺下，这种行为非常利于小肚腩的形成，而且不止只是利于小肚腩的形成，还利于身体各个部位的赘肉堆积。所以，在吃早饭后，一定要养成站一站的习惯，不要立马坐下或躺下，站一站或走一走，都有利于食物的消耗。而对于孕后的人来说小肚腩的形成就不是这种原因了，但是在平时也要养成这样的良好习惯。
另外饮食也是引起小肚腩的重要问题。在平时的饮食习惯中，如果你是钟爱油腻、油炸、辛辣食物的人，那么请你注意了，一定要改掉，油是脂肪的主要组成部分，在饮食中对油的过量摄取是一定会导致身体赘肉堆积的。所以，日常生活的饮食一定要以水果蔬菜为主，再辅以适量的肉质食品以增加身体抵抗力。
除了上面提到的在日常生活中需要注意的以外，要想完全减掉小肚腩还是少不了运动。比如说仰卧起坐，这项运动要是想起到所欲想的效果对仰卧起坐的运动数量来说是非常有要求的，或者说所以想达到减脂目的的运动都是我运动时间要求的，想要减掉小肚腩，仰卧起坐每次就要做三十个以上，而且要坚持一个月以上才会有初步效果。除了常见的仰卧起坐外，还有慢跑三十到四十分钟、转呼啦圈、平板支撑等等。
减掉小肚腩并不是很难，重点贵在坚持，坚持日常良好的生活习惯、坚持自己所做的每一项减脂运动，减掉小肚腩，拥有完美身材，瘦成小蛮腰指日可待。
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