白领作为人数较大的一个群体，减肥也是比较潮流的，而且这个群体会经常久坐，容易发胖，身体的腰部、腿部、臀部就会变得粗壮，经常运动可以缓解疲劳的身体、消耗囤积的脂肪、还能够带给人较好的心情。
第一个推荐的是在公司休息期间，可以弓步扭腰多走走。白领早上还可以走路上班 ，进行适当的锻炼。虽然白领的工作量大，晚上也有可能需要加班等，但是还是可以早起锻炼的。比如提前一个站下车，适当走个十分钟。中午吃完饭不要立即坐下休息，可以去楼梯缓缓走走楼梯，以促进消化。
第二个是在工作期间，可以让双脚离地，坐在椅子上进行抬臀运动。让双腿放松屈膝并拢，使身体处于一个轻松的状态，浅坐于椅子上，这时紧贴左右脚掌与膝盖的内侧，腰身挺直收腹，与大腿成直角即可。上半身也有要求：屈肘，将手臂扶在椅子两侧，两脚微微抬起，脚掌垂直地面，脚尖着地。
第三是抱头运动，可以锻炼肩部和颈椎的肌肉，还可以预防职业病的出现。只要抱着头上下晃动，当你觉得你的肌肉在锻炼时，就达到了运动的目的。而其他的减肥动作也是有很多种的，比如反向臂抻拉、坐姿搁膝转体、半蹲式顶腰、站姿抖手、椅子运动和转体运动等。
反向臂拉伸，顾名思义，就是让双臂做反向旋转运动，然后向外拉伸，让背部负有一定的压力，就可以锻炼臂部肌肉，活动双手。、
坐姿搁膝转体即坐在转体椅子上用手臂和双腿的力气使椅子旋转，重复十次左右就可以达到锻炼腰部的肌肉。还能够缓解腿部的紧张，分泌消耗过量的胰岛素。
半蹲式顶腰即和蹲马步差不多，使臀部至于椅子之上，但是不触碰椅子，这样可以使腿部处于一个紧张的状态下，缓解腰部的力量，还能够辅助胆汁的分泌。这是女性比较喜欢的额方法之一，因为它可以帮助女性形成漂亮的小腹。
站姿抖手，即站立时让双手放松于腿部两侧裤缝线处，然后抖动肩部以及手腕，就可以达到缓解腕部的压力，缓解肠胃系统压力的效果。
椅子运动和转体运动都是借助于椅子来完成的运动，在椅子上可以转体或者进行腿部的抬高，前后等运动。这些都是可以缓解白领久坐不动所带来的影响的。
懒人如何减肥最有效？,最适合办公室OL4个动作
有什么适合懒人的减肥方法吗？毛巾是家家都会用的必备生活用品，也可以利用起来，跟肥肉“大作战”。今天小编要教大家一套最有效的懒人减肥方法，就是毛巾强力瘦身操，动作简单，减肥有效。
懒人如何减肥最有效呢？
一、瘦下半身
腰部、臀部、背部向来是很少运动到的地方，自然容易堆积废物，利用毛巾弯腰，可以减腰上、小臀和腿部的肥肉。
step1：身体自然站直，抬头挺胸，双手向上伸平以后拉紧毛巾。做侧弯动作，要注意身体的规范，不能驼背、前倾、后仰，从侧面看要保持身体的一条直线。
step2：然后左脚向外踏一步，小腿保持与地面垂直状态，注意膝盖不能超过脚尖。一边做完20下之后，换一边继续做。
step3：然后身体向右边弯曲，左手维持伸直状态，右手肘也弯曲，停留与右膝盖前侧，毛巾与地面垂直。以上动作重复四组即可。
二、美背瘦手臂
将所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置，除了能够减肥以外，还能伸展活络胫骨，也可以雕塑肩膀、胸部，更加能消除腹部脂肪，达到完美的效果。
step1：首先身体自然站直，双手拉着毛巾放于臀部下方。
step2：然后吸气的同时，身体往前弯曲，背部保持挺直的状态，肩膀自然下压，注意头部可抬起。
step3：吐气的同时，身体前弯，将背部供起，头部和脖子自然往下，肩膀放松，将所有的力量集聚在背部，身体要有抵抗毛巾的感觉。蹲下的时候不要超过脚尖，每次2-3组，二十下为一组。
最适合办公室OL的几个小动作
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时
地点：办公室桌子前
动作：抬腿
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间：复印、扫描或喝水时
地点：复印机前
动作：脚尖上下活动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
办公室减肥瘦身方法有哪些?白领必学8招边上班边瘦身
忙碌的办公室OL们，由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，想减肥也没有太多的空闲时间，以下就是上班族最常用的减肥妙招。
在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上，可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成"微型运动器械"前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
大步走
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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