导读： 四种运动帮助你成功的给手臂瘦身 第一种运动：慢跑 第二种运动：俯卧撑 第三种运动：双手在背部相扣 第四种运动：跳绳
手臂粗会成为女孩子的硬伤，很多女孩子身材匀称，手臂却很粗。冬天还好，衣服能完美的遮住这个小瑕疵。可是一到了春夏天，手臂粗就显露无疑。特别是夏天，女孩子们甚者因为手臂粗得对无袖，吊带这些象征着性感美丽的衣物忍痛割爱。有什么运动能瘦手臂呢？
四种运动帮助你成功的给手臂瘦身
第一种运动：慢跑
慢跑是一种瘦全身的运动。每天早上或者是下午抽半个小时到一个小时的时间进行慢跑，不仅会增强你的体质而且坚持一段时间你的线条就会变得更加优美。慢跑瘦手臂的主要要领是跑步时手的姿势。慢跑时双手手臂自然弯曲，随着步伐交替前后子让的摆动。注意摆动的幅度要稍微大点才能起到瘦手臂的效果。慢跑一般建议跑半小时以上。可以一个星期跑几天，也可以每天都跑，一段时间后手臂的围度就会发生变化。同时因为跑步属于全身的运动，整个人的起色也会有很大的改善。
第二种运动：俯卧撑
俯卧撑是整个人趴在地上，然后用手臂的力量撑起全身。但是这个运动需要有很强的臂力，适合男人练臂部肌肉。女人的手臂力量不强。可以对俯卧撑稍做调整。具体操作方法：准备一张瑜伽垫，整个身体趴在上面。双手放在身体的两侧保持与肩膀同宽的位置。指尖朝向身体的外边。姿势和俯卧撑的起步姿势一样。第二步不是用手臂力量撑起身子与地面平行，而是换成比较柔和的方式，身体下半身基本保持不变。腰以上的部位利用手臂的力量以初始位置为中心做左右摇摆动作。反复左右摇摆运动直到手臂感觉酸痛，身体感觉疲惫后停下来休息片刻再进行下一组练习。一天可以进行多次练习。
第三种运动：双手在背部相扣
具体操作方法：一只手从头部伸向背后抓住从腰部伸向背后的手，五指环扣。有的人因为胖或是柔韧度不好可能会出现两只手碰不到一块的现象。不要紧，经过一段时间的练习会越来越好的。这个动作的好处时随时随地都能进行。特别适合于追剧的时候。一边追剧一边运动，时间很快就过去了，也不会觉得这种单调的运动枯燥无味。期间手酸了累了可放下来左右摇摆放松一下肌肉。休息片刻后再继续。
第四种运动：跳绳
跳绳主要运动的时脚部。脚部运动的同时，双手有规律的甩动跳绳以肩膀为中心点做圆周运动，所以同时也锻炼了手臂，如果你身体尚可，腿部线条好不需要对全身进行瘦身，只是征对性的要减手臂，那么你也可以不用跳绳，只是双手模拟有跳绳时的甩绳的动作，有规律的反复动作一样能取到瘦手臂的效果。
以上四种瘦手臂的运动，任何一种运动只要坚持就有希望取得满意的瘦手臂的效果。
如何瘦手臂？这4种运动能帮你轻松瘦手臂！
有些女性的身材看起来特别的奇怪，其他地方都很瘦，看起来也很苗条，但是两条手臂却特别的粗，让整个人看起来特别粗壮，给人一种粗犷的感觉，对于这些女性来说，使自己的手臂瘦下来是一件特别重要的事情，其实只要找到正确的方法，瘦手臂也可以变得很简单。
哪些运动可以瘦手臂呢？
1、拍球
拍球是一种很好的瘦手臂的方法，而且具有一定的趣味性，不会让人感觉到乏味。如果会打篮球，则可以采用拍篮球的方式瘦手臂，如果不会打篮球，则可以做简单的拍球动作，也可以起到瘦手臂的作用，只不过速度要稍微慢一些。在拍球的时候两只手要轮换着来，这样瘦下来的手臂才会看起来更加的均匀，拍球的时候也不需要使用太大的力气，只要求能够弹回来就行。
2、划桨
经常做划桨的运动，也能够起到瘦手臂的作用，一般每天需要做20分钟，如果身体条件允许的可以做更长的时间，一般感到手臂微微发酸时就起到瘦手臂的效果了。通过这种方式瘦手臂需要长期坚持，如果只坚持三两天，那么不会看到明显的效果。
3、拉弹簧
如果瘦手臂的人是女性，那么则要购买一些轻量级的弹簧，不要买男生用的，如果买不容易拉开的弹簧，很容易使手臂上出现肌肉。能够轻松拉开的那种最好。拉弹簧可以随时随地进行，而且运动量不是很大，便于长期坚持。
4、瑜伽
瑜伽能够帮助爱美女性塑造更好的形体，同时也能够起到瘦手臂的作用。把手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘从前向后，在空中画一个圆圈，再画上半个圆的时候吸气，画下半个圆的时候呼气，连续3~5次之后，然后再从后向前画圆圈，连续做3~6次，坚持一段时间就可以看到手臂变得越来越瘦了。
温馨提示
其实瘦手臂的方法还有很多，爱美女性可以根据自己的能力以及需求，选择最合适自己的方法。但每种方法都需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，那么不会得到想要的效果，一般一个星期至少要锻炼三次以上，每次都不能够少于30分钟。同时还要控制饮食，每顿饭都要以七分饱为宜，而且要合理的控制热量，在保证有充足能量的同时避免脂肪堆积。
手臂粗如何是好？这3种运动能帮你有效瘦手臂！
转眼间来到了炎热的夏季，许多爱美人士开始因为手臂粗而感到特别的烦恼，甚至从不敢穿无袖的衣服。在减肥的同时，若能找到合适的瘦手臂方法就更好了。那么， 想要瘦手臂该怎么做呢？
哪些方法可以瘦手臂？
1、手臂上举运动
坐在瑜伽垫或者椅子上，腹部收紧，背部保持挺直的状态，手中握重量适中的物体，比如没有开口的矿泉水或者哑铃。然后两臂屈肘，手部与肩部同高，呼气的时候慢慢的举高双手，直到大臂贴近耳朵，呼气时慢慢的放下，呼气时再次举高双臂，在做这个运动的时候，双腿要并拢，与地面呈90度角，背部要保持挺直的状态，每组10~15个，一般一天做2~3组，则能够起到不错的瘦手臂效果。
2、俯身飞鸟动作
这个动作也具有不错的瘦手臂效果，既可以借助器械也可以自己进行。首先把两只脚分开，保持站立的姿势，两脚的距离要比肩部稍微宽一些，腿部微微的弯曲，上半身保持前倾，大约与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前面。然后依靠背部的力量将哑铃慢慢的举起，直到手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后慢慢的恢复到起始动作。如果可以坚持当手臂达到平行点的时候，可以停顿3~5秒钟，产生的效果更加明显。
3、按摩
除了运动之外，局部按摩对于消除手臂赘肉也有一定的帮助。在按摩之前，首先要在手臂上涂抹上适合的减肥霜或者身体乳，避免在按摩的过程当中刮伤皮肤，然后通过由外向内画圈的方式进行按摩，可以提拉手臂的赘肉，也可以使手臂的皮肤更好的吸收减肥霜或者乳液，之后将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下的按摩，能够加速手臂脂肪的消耗，可以使用合适的按摩道具，效果会更加明显。
温馨提示
无论采取哪种方法瘦手臂都要量力而为，比如做手臂上举运动的时候，初期每组可以做8~10个，然后慢慢的增加数量，如果急于求成，则有可能会造成不良的后果，比如肌肉拉伤、过度疲劳等等，不但会影响减肥效果，还有可能会使减肥者出现不适感，从而影响对运动的热情。另外在做各种运动之前，还要事先做好热身运动，使全身的关节和肌肉能够更好的适应之后的运动和动作。
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