孕妇产后便秘是一种正常的生理现象，母亲们不必感到尴尬。与普通人的便秘不同，产后便秘不仅会使母亲难以恢复，而且会影响牛奶，从而影响婴儿，所以新妈妈不能忽视产后便秘。
产后便秘的原因是什么？
1.主要原因是产后卧床时间长，活动减少，食欲差，进食少，粪便少，对肠壁刺激小，肠蠕动反应慢。
2.减少胃液中的盐酸，不能有效刺激肠道蠕动。
腹肌和盆底肌肉松弛，腹压降低，大便无力。
4.会阴裂伤、会阴侧切伤口、剖腹产伤口、痔疮发作疼痛无法用力或患者怕动。各种原因使产后便秘严重。
5.下床不方便，很多女性不习惯在床上用便盆排便。
若3天以上不排便，应处理。
针对上述原因，哺乳期母亲应坚持哺乳期锻炼，多按摩腹部，均衡饮食，有效缓解严重便秘。
产后便秘怎么办？
1.良好的日常生活习惯可以改善便秘。首先，我们应该确定一个合适的排便时间（最好是早上）。无论是否有便利或能否排出，我们都应该按时蹲在厕所里。只要长期坚持，就会形成定期排便的条件反射；
2.多摄入纤维素食物和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，软化大便；
3.每天早上空腹喝一杯凉白开，白天补充身体水分，防止因体内缺水而无法形成粪便
4.如果条件允许，可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，可以有效缓解便秘
5.适度运动。适当的运动可以加强胃肠蠕动，防止食物在体内长时间堆积。
若收效甚微，建议及时就医，用通剂治疗。
产后吃什么可以有效缓解便秘
1.紫苏麻仁粥
紫苏子，麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子和麻仁捣碎，加水浸泡，取汁放入锅中，加入洗净的米粥食用。能导气滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，因为食疗中加入了下气紫苏子。更适合腹胀的人。
2、炖参肠
海参和猪大肠每200克，黑木耳每50克。葱姜5克，酱油10克，料酒50克。将水放入锅中煮沸，分别烫发、洗净、切成条的海参和大肠；将大肠放入锅中，加水煮至5分钟，放入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂，再煮至木耳熟。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火灼热、大便干燥的人群。
3、葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁和蜂蜜加入牛奶中煮沸，用小火煮10分钟以上。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可选择，对习惯性便秘者也有一定作用。
4、香蜜茶
蜂蜜65克，芝麻油35毫升。将芝麻油和蜂蜜混合，用沸水冲洗。早晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘有一定疗效。
产后便秘吃什么？
缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗细粮，实现主食多样化，达到均衡饮食的目的。缓解便秘的食物可根据不同的成分和功能分为以下几类：
1.富含纤维的食物。如粗粮、芹菜、土豆和各种绿叶蔬菜。
2.含水量高的食物。含水量高的食物可以缓解便秘，如雪梨和含水量丰富的新鲜水果。
3.加速肠道蠕动的食物。促进肠道蠕动可使排便更顺畅，吃熟香蕉、苹果、芋头、蜂蜜等，可加速肠道蠕动。
4.富含有机酸的食物。食用酸奶等含有机酸的饮料可促进消化，有助于排便，产后便秘患者可经常饮用。
5.富含脂肪酸的食物。如松子仁、黑芝麻、瓜子仁、花生等。
哪些食物可以缓解便秘？便秘应该吃什么
现代都市人的饮食越来越精细，对食物也越来越讲究，但是却容易落下一种疾病，那就是便秘。便秘是很多人都会有的现象，严重者甚至会影响生活，因此，调整饮食结构是非常关键的，那么哪些食物可以缓解便秘呢？
番薯、玉米
番薯、玉米属于粗粮，选择番薯或玉米作为早餐，营养又健康，是公认的最佳排便食物。每天摄入不少于35克膳食纤维的食物，蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动。
竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。
牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
柚子
柚子除了具有常见的行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛等功效之外，治便秘也是它的作用之一。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，特别是其中所含有维生素C含量更为丰富，是柠檬和橙子的3倍。而且在柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，同时还能帮助人体有效的达到清热去火的功效，从而有效的治疗以及缓解便秘的情况。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。
青椒、猕猴桃等
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
泡菜、发酵酱油等
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
产后出现严重便秘怎么办？推荐这些产后便秘食疗方
庄雅惠注重，有严重便秘习惯性的人应当要依身体素质吃合适自身的食材，但假如没有症状了，平常即须均值摄入各种各样特性之食品类，那样才不容易过与不及，便秘的症状没了却造成腹泻。下列是为躁热严重便秘者所设计方案的一日养生药膳，不仅能让排宿便再见，还能使你变曼妙喔！
Breakfast 早饭
＊小米汤
材料：竹茹1.5钱、霍山石斛5钱、姜片3片、适当丝袜高跟鞋、昆布丝、胡萝卜丝、蛋汁、棒骨大骨汤及米、小米手机各一杯。(三天份)
作法：将中草药材及姜片放入药袋里，加十杯水，走红煮滚，变为小火煮约1小时，拿药汁添加大骨汤及米，熬熬成粥，最终添加丝袜高跟鞋等材料，煮开后放盐调料，就可以食用。
作用：清热解毒补阴
Lunch 午饭
＊燕麦饭
＊红烧小排
材料：小排骨1斤、莱菔子5钱、决明子茶3钱、制何首乌2钱、麦冬5钱、八角两个、夏枯草2钱、生姜片、老冰糖、生抽及酒酿适当。(6-8天份)
作法：将中药材放入药袋里，与食物一同放入炖锅中，添加适量水，炖煮约1至2钟头，就可以食用。
作用：滋阴养血，去脂润肠
＊皮蛋豆腐
＊生菜沙拉
材料：尖椒、黄椒、苜蓿芽、枸杞子
＊新鲜水果：红西柚(妈妈坐月子期内不能吃，可改成红提)、梨
＊益脑消脂茶
材料：紫丹参1.5钱、番泻叶1钱、制何首乌1.5钱、生甘草1钱。(严重便秘情况严重加剧番泻叶的量)
作法：将中药材均值分成3份，每一份加250cc开水冲调，焖约二十分钟，就可以代茶饮。
作用：清热解毒促进消化，止咳化痰排脂健胃消食、防止心肌梗塞。
Dinner 晚饭
＊糙米饭
＊红烧鸡
材料：小棒棒鸡腿6支、平菇5朵、制何首乌3钱、天麻3钱、姜2片、葱6根，酒酿1汤勺、木薯淀粉20克、糖5克。(三天份)
作法：将棒棒哒腿清洗切片，用酒、盐、糖腌15分钟后，沾木薯淀粉略微酥炸；将其他中药材一起放入茶包袋中；将黑椒鸡块、药袋、葱段、姜、酒酿及水1500cc，一起放入锅中，先开走红煮滚，捞除白沫子后改成小火，炖煮约三十分钟，取下药袋就可以食用。
作用：益脑排脂、清热解毒润肠
＊烫青菜
＊瓜仔肉
材料：生甘草3钱、山楂果2钱、麦冬一两、紫丹参1.5钱、猪搅肉500克、葱段、五香粉、老冰糖、生抽及酒酿适当。(4-5天份)
作法：将中草药材添加适量水(约一碗水)，炖煮约1小时，至药汁约为1/3碗，将中药材及其他调味品添加搅肉中，匀称混和后，蒸约1小时，就可以食用。
作用：大补气补血，强宁心安神，益智类益脑。
Dinner 晚饭
＊东瓜薏米仁蛤蜊汤
材料：东瓜1斤、薏米仁2两、海蛎子、葱段、生姜片及适当酒酿。(三天份)
作法：将东瓜及冬瓜皮清洗，果实切片预留；将薏米仁清洗放入锅中，加适度的水，泡浸约1小时；将冬瓜皮及薏米仁一起放入锅中，先开走红煮滚，捞除白沫子后改成小火，炖煮约1小时后，添加东瓜果实，煮约二十分钟，待东瓜熟后，除去冬瓜皮，放入海蛎子，熟后添加盐调料，就可以食用。
＊柠檬草茶
材料：柠檬薄荷1汤勺及1瓣青柠檬，加150cc开水冲调约十分钟，稍凉添加少量纯蜂蜜调料，就可以食用。
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