便秘指的是排便次数减少，人们排便时需要耗费较大的力气，这就是慢性便秘。虽然偶尔的便秘对人体并没有多大的影响，但是会对日常的行动造成不便。排便不正常指人们排便量少，干结，上完厕所后还是有便感。
经常性的便秘可以食用一些促进排泄的药物来缓解，当然需要对症下药，如果是排便量少，就需要找明原因，是食物进食过少还是消化系统疾病。如果是粪便干结，可以多食用水果蔬菜润滑肠道，或者食用大量的水，有条件的，还可以在水中加入蜂蜜。
排便困难还可以吃一些药物来缓解：纤维补充剂，这种药物可以补充肠道内的水分，使粪便湿润，容易被排出。还可以食用一些刺激性的通便药，这些药物可以促进肠道的蠕动，但需要注意这种药物只能短时间食用，长时间容易损害身体。或者使用一些可以促进肠道吸收水分的渗透性药物。辅助排便。此外还有一些如润滑剂、软便剂、灌肠剂，这些通便剂中的处方药可以在医生的指导下使用，但不能过于频繁。
除了药物还可以在食物方面缓解和预防便秘。比如高纤维的水果蔬菜，膳食纤维虽然不能被人体所吸收，但可以促进肠道的蠕动，增加粪便的柔软度，促进粪便的排出，缓解并预防便秘的出现。但不能一次性食用过量纤维，会造成肠胃的滞气，应该在饮食中逐渐的增加纤维含量。
水果中的香蕉就有润滑肠道，促进肠道蠕动，使粪便快速排出体内的效果。富含水分的雪梨也可以润湿肠道。食用这些水果可以缓解便秘，还可以美容养颜，消耗因粪便在肠胃内停留过久而遗留的毒素。
吃水果而不是喝果汁，因为水果被打碎后纤维也不完整，变成果汁就只能补充营养，而且营养还会消耗氧化一些。还可以吃一些粗粮食物，粗粮可以增加肠胃的消化能力，缓解肠胃的胃酸分泌过多而造成的不适。
除了食物方面，还可以多喝水补充水分，每天喝八杯水左右，让尿液保持淡黄色或水白色，增加粪便的水分含量，还需要避免饮用酒精饮料等使人体脱水的液体，以缓解粪便干结的问题。其次是有便感就去排便，平时养成良好的排便习惯。还可以积极地参加体育锻炼，增强扩生肌的力量。
排便困难该怎么办？什么方法可以缓解便秘
大鱼大肉、不吃蔬菜、缺乏运动、吃得过于精细以及上厕所玩手机这些行为都非常容易导致人出现便秘的情况，然而以上这些行为却是很多人的日常生活。因此有不少人出现了排便困难的情况，而便秘患者也越来越多。那种想上厕所，然后在厕所蹲了很久却没有解决问题的痛苦，是很多人不想体会的。那么出现排便困难的情况该怎么办呢？有什么方法可以有效缓解排便困难的情况呢？
有人出现排便困难的情况之后，会吃一些泻药或者有通便作用的药物。吃泻药，第一次可能有用，但长久之后不仅无法改善便秘情况，还有可能加重病情，变成慢传输便秘。还有人会使用开塞露等，但开塞露只能治标不能治本，那么到底有什么方法可以有效治疗便秘呢？便秘，大部分人是因为饮食不当，不运动以及一些不良如厕习惯导致的，因此治疗便秘最根本的方法就是要改善饮食，多运动，养成良好的生活习惯等。在饮食方面，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授在此前接受家庭医生在线的采访时表示单纯功能性原因导致的便秘，可以通过以下四种食物来缓解。
一、多吃富含纤维素的食物，这类食物种类繁多，首先主食有荞麦、燕麦、玉米等，蔬菜有芹菜、洋葱、韭菜、黄豆、红薯、萝卜、菠菜，而水果有猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑葚；
二、多饮水，饮水最佳时间是每天晨起、10时、16时、晚睡前，期间有条件者可以加用决明子茶、蜂蜜或300mg维C等泡水；
三、每天一瓶酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；
四、适当补充油脂，如花生油、豆油、菜籽油。与此同时，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不宜食用。
刘凤斌教授还表示老年人也是便秘的主要人群，除了以上食物，老年人还要养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；以及要适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。最后如果以前大便频率正常，并且近期内饮食习惯没有改变，但是却突然发生便秘的人，最好先到医院进行肠胃方面的检查，警惕肠道肿瘤；以及发生便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等情况的人，也最好主动去医院就诊。
本文指导医生：
刘凤斌
广州中医药大学第一附属医院 脾胃病科 教授
主任中医师
擅长疾病：
慢性萎缩性胃炎、功能性胃肠病、炎症性肠病、胃食管反流病、慢性肝病、肝硬化、顽固性腹水、重症肌无力的诊... [详细]
排便困难怎么办？怎么做可以有效缓解便秘？
便秘不是一种疾病，而是多种疾病中一种常见的症状，它包括大便量减少，粪便过于坚硬，以至于排便困难，长期便秘可引发许多的并发症，如痔疮等。便秘常常因为饮食过于精细，排便动力不足，拖延上厕所的时间。一些人常因为工作压力过大，时间安排较拥挤，而去拖延排便的间隔时间，这样就会形成习惯性排便困难，同时，人体的水分损失过多，也容易引起粪便干结，从而导致排便困难。
食疗：
顾名思义是用食物来调节便秘的情况，对于引起排便困难的一些状况，可以多饮用水，促进肠胃的湿润，从而有利于粪便的排出。或者多食用一些富含膳食纤维的蔬菜以及水果，虽然人体不能吸收高纤维，但是膳食纤维能够吸附水份刺激结肠，增强肠道蠕动的动力。当然也可以食用一些富含维生素b族以及叶酸的食物，这些食物可以促进消化液的分泌，维持肠胃内的湿润状况，还可以促进肠道的蠕动，就有很好的通便效果。生活中常见的，能够促进肠蠕动通便的食物有酸奶，芒果，香蕉或者菠菜，包心菜等富含大量的叶酸，具有润滑肠道，通便效果的蔬菜。餐饮中可以适当增加高脂肪的食物，植物油就具有润肠、刺激肠胃蠕动的效果，其他的如核桃仁，松子仁等干果，也含有大量的脂肪，经常食用就能达到润滑肠道，通便的效果。
药疗：
可以使用一些能够刺激气血运行，提高肠道蠕动速度的中医便秘肠清贴，这些药物能够清理肠道，消除排便困难，便秘腹胀等不良的症状，当然也可以使用西医中的泻药，不过不建议体虚者使用，容易破坏身体的防御系统。
运动：
医疗体操。有许多的专业人士从事于这方面的研究，特制的医疗体操对于缓解便秘有着较好的效果。2005年出版的一本书就对此有着介绍，主要讲解了五套体操，对于防治便秘人们还可以按照兴趣挑选自己的一种体操，还可以几种交叉锻炼。医疗体操可以有效的促进肠道的蠕动，还可以锻炼排便处的肌肉，形成良性循环。当然步行和慢跑也可以锻炼肌肉力量，但这些运动都需要长期坚持。此外闲暇忙碌时期深长的腹式呼吸都是促进肠道蠕动的好方法。本文Hash：0de46c6feff10aa8f56bccd963b4e1447a3e47e2
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