导读： 牛蒡 竹笋 猕猴桃 苹果 地瓜 西葫芦 白菜
便秘成为现代人亚健康的主要表现之一，很多人烦恼不知道吃哪些食物来缓解便秘，其实，吃对了食物，加上适量运动就能治疗便秘。那么，哪些食物可以缓解便秘？小编为大家搜罗七大食物，好吃又不贵哦。
牛蒡
牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。
竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低肪、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的膳食纤维和蛋白质分解酵素，那么这些膳食纤维和蛋白质分解酵素除了可以帮助我们快速清除长期堆积在我们体内的有害代谢产物，达到预防或者治疗便秘的效果以外，它们还可以很好预防结肠癌及动脉硬化的产生呢。那么有条件的患者可以每日清晨起床以后先不要吃东西，吃玩1—2个猕猴桃以后，隔那么1小时左右再来进餐，这样治疗便秘的效果会比较好。
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘。
地瓜
含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。
西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
缓解便秘的食物有哪些？,这些食物通便效果好！
大部分人经历过便秘所带来的痛苦，导致便秘的原因有很多，比如痔疮、肛瘘、饮食过于精致、长期久坐等，便秘没有得到及时治疗时会形成恶性循环，生活中哪些食物可以缓解便秘呢。
缓解便秘的食物有哪些？
1、柚子
柚子是生活中常见的一种水果，具有润肠通便的功效，热量很低，吃了之后容易有饱腹感，利于减肥。另外柚子里面也含有一种特殊物质，能够降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。
2、南瓜
南瓜中含有丰富的果胶，可以防止身体对脂质和糖类的吸收，而且可以清除身体里面的部分残留农药以及重金属，具有防癌、抑制癌症发生、排毒的功效。
3、洋葱
适当的吃洋葱可以促进胃肠的蠕动，从而加强了身体，对食物的消化能力，里面含有丰富的硫和蛋白质，能够保护肝脏，帮助肝脏的排毒。
4、地瓜
地瓜中含有的纤维质地柔软，而且容易消化，能够有效的促进胃肠的蠕动，刺激粪便的排出，最好是烤着地瓜吃，连皮一起烤，味道是非常鲜美的。
5、绿豆
绿豆是夏季常见的一种清热解毒的饮品，绿豆可以消暑、解渴利尿，多喝绿豆汤能够消除身体的水肿，有利于排毒，但是煮的时间不能过长，不然会破坏其中的维生素和有机酸。
6、燕麦
燕麦属于一种粗粮，具有润肠通便的功效，能够增加粪便的体积，增加其水分，里面含有的膳食纤维，促进了胃肠蠕动，从而促进排便。可以把燕麦放在豆浆机里打成汁，这样对于润肠通便效果更好。
7、薏仁
适当的吃薏仁，可以促进体内的血液循环，代谢的水分排出，可以消肿利尿，改善了水肿型的肥胖。
8、小米
小米中不含任何的麸子，不会让肠道壁受到刺激，属于比较温和的一种纤维素，容易被消化，每天早晨可以喝一杯小米粥，有利于利尿清热，促进大便的排出。
9、红豆
红豆可以增强胃肠的蠕动，从而减少便秘，促进排尿和排便，在睡觉之前把红豆放在锅里面浸泡一段时间之后，第二天把红豆汤水当水喝就可以了，这样有效的排毒。
温馨提示
除了饮食调理之外也要注意生活护理，减少久坐的时间，养成定时拉大便的好习惯，蹲厕所得时间不能太长，不能一边蹲厕所一边玩手机，这样更会加重便秘。
哪些食物可以缓解便秘？便秘应该吃什么
现代都市人的饮食越来越精细，对食物也越来越讲究，但是却容易落下一种疾病，那就是便秘。便秘是很多人都会有的现象，严重者甚至会影响生活，因此，调整饮食结构是非常关键的，那么哪些食物可以缓解便秘呢？
番薯、玉米
番薯、玉米属于粗粮，选择番薯或玉米作为早餐，营养又健康，是公认的最佳排便食物。每天摄入不少于35克膳食纤维的食物，蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动。
竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。
牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
柚子
柚子除了具有常见的行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛等功效之外，治便秘也是它的作用之一。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，特别是其中所含有维生素C含量更为丰富，是柠檬和橙子的3倍。而且在柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，同时还能帮助人体有效的达到清热去火的功效，从而有效的治疗以及缓解便秘的情况。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。
青椒、猕猴桃等
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
泡菜、发酵酱油等
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
本文Hash：e047d740610f32e360460130c31000fe4320df97
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
便秘究竟有哪些危害呢,6个日常食物轻松缓解便秘
你是否感觉你体内毒素增加，皮肤变差，体重飙升，小腹隆起？那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大，不仅会带来各种疾病，还会导致痛经、不孕不育、痔疮。今天小编介绍5个饮食小偏方，轻松解决便秘问题，还你健康肠胃，赶紧一起来看一下吧。为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美，充满活力；而有些人无论怎样节食美体，身材皮肤仍然看上去很糟糕？这可能就是便秘引起的。不要担心，下面小编就为大家介绍便秘的危害及食疗
-
有便秘症状该如何缓解？饮食上吃哪些食物好
这一段时间一直在便秘，感觉肚子涨得难受，怎么样才能缓解呢？ 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：对于便秘的情况，大家应该合理的安排自己的安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。 建
-
什么可以缓解便秘？,这些食物清单请查收
便秘，对于很多人来说是一种非常痛苦的疾病，不仅排便不通畅，还会给人造成一些心理压力和生活不便。那么什么东西可以缓解便秘呢？下面一起来看看吧。番茄牛奶材料：西红柿1个、无糖鲜奶1杯、蜂蜜2勺方法：1、将番茄洗净后，隔掉水分，带皮切块备用。2、将切好的番茄、牛奶和蜂蜜都放入搅拌器中，搅拌10秒即可饮用。功效：番茄富含茄红素、柠檬酸、胡萝卜素、维生素、烟酸、矿物质等有效成分的西红柿，一直是饮食减肥中热推
-
便秘该怎么吃呢？,七大食物帮你缓解便秘
多吃水果和蔬菜等食物可以舒缓便秘，便秘是件痛苦的事，所以饮食调节是必要的。那么，便秘该怎么吃呢？下面小编为大家谁介绍七种缓解便秘的食物吧。坚果坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。蜂蜜蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜
-
便秘该吃什么呢？,七大食物帮你缓解便秘
便秘其实是很难受的，最好的办法就是从饮食上来调节，只有吃对了食物，才能够更好地缓解便秘。那么，便秘该吃什么？下面小编为大家介绍七种食物吧。白萝卜白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。蜂蜜蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮
-
这些习惯会导致便秘,吃这些食物可缓解便秘
有的人明明不会便秘，最近却开始出现便秘的情况，为什么会这样呢？看看下面的不良习惯，你中了几招？出现轻微便秘的时候不要太过慌张，调整生活习惯和进食一些通便食物即可有效缓解，下面我们就来一起看看。导致便秘的不良习惯1、错误的饮食习惯首先是吃得不合理。喜欢油炸、膨化食品，还有各种肉食、甜食、口感较重、过精过细的食物，这些都会引起便秘。其次是该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果
-
便秘吃什么可缓解？九种食物可缓解便秘
现代社会，很多人都被被便秘纠缠的烦恼。便秘主要是由人们的不健康的饮食和生活习惯造成的，很多时候，人们都对其束手无策，整个人因为便秘而影响一天的心情，十分的不值当。那么便秘，可以通过怎样的方法来快速解决呢？推荐几个民间小妙招。首先，便秘不可能在人如厕时再去补救，一般下面的方法只要坚持一到两天都可以有效的缓解便秘。一、蜂蜜蜂蜜是一个对人体有很多好处的东西，蜂蜜中含有的果糖很多，这些果糖就具有很好的通便
-
导致便秘的饮食习惯有哪些,怎么有效缓解便秘
如果你出现了便秘的情况，你就先要清楚是不是自己的饮食习惯造成的，因为不当的饮食习惯是引起便秘的主要原因之一。小编今天列举了一些容易导致便秘的饮食习惯，以后注意了！1、饮食过于精细随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国
-
宝宝便秘应该怎么办？,应吃哪些食物缓解便秘？
宝宝正在成长发育时期，身体的多个器官还没有发育完善，特别是肠胃功能还不怎么健全，这时候很容易出现便秘或者腹泻的现象。当宝宝出现便秘的情况，妈妈是比较担心的，因为便秘会影响孩子的正常发育和成长，甚至会诱发其他的一些疾病。所以，妈妈发现自己宝宝出现便秘的时候，应该适当的给宝宝吃一些润肠的食物，来缓解便秘的症状。那么宝宝便秘应该多吃哪些食物呢？润肠食品。当宝宝吃奶的时候，有便秘的症状，就可以增加一些润肠
-
可以缓解小儿便秘的食物有哪些呢
缓解小儿便秘的食物：缓解婴儿便秘食物之一：润肠食物。如果是母乳或配方奶喂养引起的婴儿便秘时，可适当添加滑肠食品，如橘子汁、红枣汁、白菜汁等。缓解婴儿便秘食物之二：增加辅食。如果是正在断奶期内的婴儿便秘时，可增加辅食，除了高营养的蛋类、瘦肉、肝和鱼类外，还要增加纤维素较多的蔬菜、水果及粥类，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等。缓解婴儿便秘食物之三：蜂蜜。使用蜂蜜通便是我国及早就使用过的方法，但是
-
便秘该吃什么食物呢？,六大食物帮你缓解便秘
便秘最重要的就是饮食调节了，一旦出现便秘问题，就不要长期吃油腻的食物，最好多吃些清淡的食物。那么，便秘该吃什么食物呢？下面小编为大家介绍六大缓解便秘的食物吧。蜂蜜蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，
-
哪些水果可以缓解便秘？缓解便秘的六大水果
水果中含有丰富的维生素和纤维素，多吃水果能够帮助我们通便润肠，那么，缓解便秘该吃哪些水果呢？下面小编为大家介绍六大水果吧。草莓它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮
-
缓解便秘的食疗小偏方有哪些？怎样治便秘最快最有效？
严重便秘就是指肠道健身运动迟缓，水份消化吸收太多，造成大便干结硬实，频次降低，排出来艰难。因为婴儿饮食类型较局限性，常吃的东西中甲基纤维素少而蛋白成份较高，因而非常容易发生严重便秘，婴儿便秘时，具体表现为每一次大便时哭闹难休，乃至发生内痔。内痔的发生使婴儿对排便造成心理恐惧，导致恶循环，時间久了，可造成肚胀、食欲不佳和睡眠质量不安宁等病症。因而，婴儿便秘应立即消除。因为婴儿的消化道神经调节不完
-
如何利用食物缓解便秘？,五种食物帮你缓解便秘
便秘的人要学会在饮食上下功夫，只有多吃些促进消化，通肠润胃的食物，我们才可以摆脱便秘。那么，我们该如何缓解便秘呢？下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。食物纤维食物纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。食物纤维有数百种之多，其中包括了纤维素、半纤维素、果胶、木质素、树胶和植物粘胶、藻类多糖等。膳食纤维是食物中非营养成分，但是对人体健康有益。食物纤维的来源
-
可以有效缓解口腔溃疡症状的食物有哪些
可以有效缓解口腔溃疡症状的食物如下：冬瓜可以有效缓解口腔溃疡症状：冬瓜性凉，味甘淡，具有清热、利水、解毒的功效。金银花可以有效缓解口腔溃疡症状：金银花性寒，味甘，具有清热、解毒的功效。莲藕可以有效缓解口腔溃疡症状：莲藕有清热生津、润肺止咳等作用，其所含大量的维生素C、维生素K及B族维生素和微量元素，具有促进口腔黏膜上皮和溃疡面修复的功效。同时，莲藕中富含的膳食纤维还具有通便、滋阴清热、清胃降火之功
