怀孕13周，孕妈妈的早孕反应有所减轻，对各种食物已经没有那么排斥了，再加上孕中期胎儿所需要的营养会增多，因此在孕中期是进行营养补充的好时期，孕妈妈在怀孕13周的饮食上需要多加注意。虽然不少孕妈妈知道补充营养的重要性，但是哪个阶段应该补充哪一种元素，哪一阶段该吃多吃哪些食物，对这些依旧是半知不解。那么怀孕13周孕妇营养补充？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。
怀孕13周孕妇营养补充？孕中期应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。
由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。
孕中期主打营养素是锌、碘。这些营养素可以防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
此外，孕中期准妈妈勿忘补铁。据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。
怀孕13周孕妇营养补充？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。孕中期是补充营养的好时期，孕妈妈应对孕中期的饮食多加了解，适当摄入一些胎儿成长所需要的营养素，这样才能保证胎儿的健康成长。
怀孕30周孕妇应注意补充的营养
孕妇在饮食中如果充分保证这7种营养成分的摄取量，就能在一定程度上促进胎儿大脑细胞的发育。富含这7类营养素的食品被称为益智食品。
益智食品主要包括：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
以上这些食品如能搭配食用，则营养的效果会更加理想。如小米或玉米与红枣、黑豆等煮粥，鸡肉与柿子椒、鹌鹑蛋与黑木耳、花生与芝麻搭配等。
蛋白质由20种氨基酸组成，是细胞生长发育的物质基础，是维持生命活动最基本的营养素。人体本身可以合成12种氨基酸，有8种氨基酸不能靠人体自身合成，必须从食物中摄取，称为人体必需氨基酸。
蛋白质的优劣是根据蛋白质的组成成分中氨基酸的种类和含量来决定的。食物中的蛋白质含必需氨基酸越多，则对人体越有利。含有大量必需氨基酸的蛋白质食品即被称为优质蛋白质食品。
妊娠期间胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质。蛋白质对胎儿身体的成长来说，就象构筑一座坚实大厦的基础一样重要。孕妇也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化。同时孕妇还需要有一定量的蛋白质储备，以供应分娩时的消耗及产后泌乳。除此之外，每1克蛋白质还能提供相当4000卡的热量。孕妇每日需要蛋白质100多克，比正常人多出2－3倍。整个妊娠期间需要大量优质的蛋白质食品。因此，孕妇每天的饮食中都要保证有优质蛋白质食品，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、禽类、坚果、豆类和豆制品。
这里向孕妇特别推荐黄豆。黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。据测定：每100克黄豆中合蛋白质36。3克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸。
黄豆的吃法有多种，可以带皮煮后吃毛豆，也可以去皮煮或炖汤、炒着吃等。咀嚼黄豆，不仅可以获得前面列举的各种营养素，而且通过牙齿的咀嚼运动，可以增加大脑的供血，尤其是大脑前动脉负责眼睛的血液供应，既使人耳聪目明，思维敏捷，又可刺激大脑之兴奋，从而保证全身其他脏器功能的正常运转。同时，咀嚼运动刺激了耳下腺、舌下腺和颌下腺，促进唾液分泌。
在吃的科学上，不论经济条件如何皆可讲究营养。黄豆称得上是价廉物美的营养品，用黄豆制成的各种豆制品也是营养丰富、好吃不贵的食品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。豆制品是孕产妇的理想营养品油。黄豆芽可以清除体内的烟尘，因为它富含一种抗癌症的酶，还可以降低血脂、预防高血压及心脏病，亦有修复损伤的组织、增加血管壁的韧性和弹性。预防产后出血及便秘，提高母乳质量的作用。因而黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
怀孕30周准妈妈身体变化及注意事项
孕妇需要补充什么重要的营养？孕期精准营养补充
所谓吃得好，并不是说吃得多者一人吃两份，因为孕妇需要的热量不会因为怀孕而翻倍，吃得合理才是最重要的。特别要注意能量以外的营养素摄取充足。因为对母亲的健康和婴儿的智力发育很重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。
孕期精准营养
孕期注意饮食均衡。所谓吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。
叶酸:
叶酸是维生素b族的一种，是细胞制造过程中不可或缺的营养素，对妊娠期的营养和健康非常重要，尤其是妊娠初期。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂纹)。孕妇在怀孕初期摄取足够的叶酸可以有效地减少神经管畸形的发生。
叶酸或红细胞形成所需物质。怀孕期间，身体对叶酸的需求量也因红细胞的快速增长而大量增加。叶酸不足会导致贫血，增加流产机会，婴儿营养不良。
深色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶、添加叶酸的谷物都是叶酸的绝佳来源。但是叶酸在烹饪的时候容易被破坏，所以建议大家可以尝试吃生的或者稍微煮一点的蔬菜。
铁质:
铁质对孕妇红细胞的生成、胎儿的生长和新生儿红细胞的生成尤为重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。
吃红肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最佳方法。绿色蔬菜、豆类和添加铁的牛奶和谷物也可以提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以帮助铁的吸收。同时，饭前和饭后一小时不要喝茶。因为茶会妨碍铁质的吸收。
锌和维生素B12:
锌对确保胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要，锌摄取量低可能会影响婴儿的出生体重。
维生素B12在妊娠期细胞的形成中发挥着非常重要的作用，每天的饮食一般可以提供足够量的维生素B12，但含量不足会影响胎儿神经系统的发育。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如您是素食者，孕妇奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。
必需脂肪酸：
必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必需从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。
植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)中、果仁、以及一些强化食物都是必需脂肪酸的良好来源。
钙质：
钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保妊娠期得到足够的钙，摄取的钙比平时多50%，特别是妊娠初中期，如果不能摄取足够的钙，身体就会从储藏库(骨头等)得到钙，骨量减少，将来骨质疏松的机会增加。怀孕期间缺钙会导致腿部抽筋等肌肉痉挛，另外摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
本文Hash：d61f87aaa902c7d8c4138a357deb0261c468b654
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么备孕准妈妈要注重孕前营养补充
对于正在备孕的准妈妈来说，为了顺利的怀上宝贝，大家要做的准备工作是很多的，其实一点就是大家的日常饮食。专家提醒备孕准妈妈一定要重视自己的饮食，要积极的做好孕前营养补充工作。这是为什么呢？1、如果营养不足就不容易怀上宝贝卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经
-
怀孕初期吃什么好？,怀孕初期要补充4大营养素
怀孕初期是最容易流产的时期，因为此时胎儿发育不稳定，所以在这个阶段准妈妈在日常的饮食要特别注意。接下来，一起来看看怀孕初期吃什么好吧。怀孕初期吃什么好？处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经
-
怀孕13周引产要注意什么？会有什么影响？
医生您好，我现在怀孕13周了，最近去医院产检医生说孩子畸形，我现在不准备要孩子了，请问怀孕13周引产要注意什么？会有什么影响？注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：从您目前的身体情况描述来看，您这种情况需要尽快去医院引产，月份越大越危险，这个时候胎儿已经成型了，引产有可能会造成大出血，应该到正规的公立医院去做引产。安全性
-
怀孕五个月，要补充什么营养吗？
医生我老婆是第一次怀孕，现在是五个月，各项检查正常。目前钙片也有吃。还要补充什么吗？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：怀孕五个月属于怀孕中期了，现在其实主要就是保持规律的饮食即可，不需过度补充营养，以免胎儿过大，导致生产困难的情况。平时主要是注意多吃些水果，蔬菜，瘦肉，鸡蛋，荤素搭配，营养均衡，合理地运动等。
-
高龄孕妇怀孕的话需要注意些什么？可以吃点什么补一下呢？
高龄孕妇怀孕的话需要注意些什么？可以吃点什么补一下呢？李庆哲回复：如果是你说的这个情况，建议到医院做全面检查以了解身体的具体情况，再确定是否适合怀孕。如果已经怀孕的话，怀孕早期注意补充叶酸，另外需要定期孕检，以免宝宝有发育畸形等问题。
-
怀孕已经13周了，这属于孕中期吗，要注意什么
医生，我前期胎儿不稳定，一定在保胎，医生说到孕中期就好了，现在已经13周了，这属于孕中期吗？要注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：你现在已经怀孕13周，确实已经是孕中期了，胎盘长出来，胎儿也开始逐渐变的稳定，早孕反应消失了。怀孕13周，也就是大概3月多一周，妊囊已经发育成型，可以做B超，观察妊囊情况。
-
男人在怀孕准备期间怎么吃？准备怀孕的男性需要补充什么营养？
很多男性都有这样的疑问，男性也需要准备怀孕吗？没错！因为准爸爸的营养对准妈妈怀孕和婴儿的健康很重要！什么？因为精子的质量关系着是否能够怀孕，只有正常做向前运动的精子，才有能力与卵子结合形成受精卵，女性才能够受孕成功。精子活力低的出现大大降低了男性的生育能力，甚至出现了不育症。精子质量差生出来的孩子质量有问题，俗称痴呆儿。所以，男性也在准备怀孕期间，准父亲需要关注什么样的营养呢让我们来谈谈准备怀
-
怀孕五个月饮食上要注意哪些？补充什么？
已经怀孕五个月了，宝宝发育的也正常，自己希望能在饮食上多注意些，请问应该多补充什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：你现在已经是怀孕中期，一般来说合理增加营养就可以了。孕妇如果身体健康，各项检查指标都正常的话，不建议过度的补充钙片和维生素，以免出现营养过剩，通过合理饮食就可以足够的。
-
怀孕前三个月注意什么？需要加强营养吗？
孕妇前三个月应该注意什么？是不是应该加强营养？饮食上有哪些禁忌的地方？请医生告诉我。宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：孕期女性前三个月应该在饮食上多注意，这是胎儿发育的重要时期，首先应该补充叶酸，预防胎儿畸形。注意补充优质的蛋白质，维生素和无机盐，多吃牛奶鸡蛋。
-
怀孕怎么才能保证宝宝的营养又吃不胖？需要注意什么
医生您好，我刚怀孕两个月，没有孕吐现象，胃口很好，但是担心怀孕期间会吃胖，节食又怕宝宝营养不够，请问怎么吃才能既保证营养又吃不胖？怀孕期间吃不胖的方法宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：怀孕期间保证足够的营养是宝宝健康成长最基本的条件，但是也不能大补特补，吃太多会导致体重快速上升，还可能会得妊娠糖尿病、妊娠高血压、出现巨婴等情况
-
怀孕第几周怎么算？怀孕期间需要注意什么？
医生你好！上个月和老公同房了，这个月月经没来，不知道是不是怀孕了，请问怀孕第几周怎么算？怀孕期间需要注意什么？请解答宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：你好！从你上述描述的情况来看，月经没来有可能是怀孕了，也有可能是推迟了。建议再观察几天，如果月经还没来的话，建议去医院检查一下，看看是否是怀孕了。
-
孕妇能吃周黑鸭吗？孕妇要注意什么？
医生您好，我现在怀孕三个月了，一直想吃周黑鸭，但是不知道能不能吃，担心会影响孩子，请问孕妇能吃周黑鸭吗？孕妇要注意什么？孕妇能吃周黑鸭吗？孕妇要注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：您现在处于怀孕的特殊时期，饮食上要特别注意，周黑鸭还有很多调料，而且味道偏辣，一般情况下孕妇是可以吃周黑鸭的，只是一次不要吃太多就好，平时多
-
为什么孕妇需要补碘,孕妈补碘要注意这3点
女性怀孕后，便会注重补充营养，满足自身及胎儿发育所需。同样，孕期补微量元素也引起了准妈妈的重视。那么，孕妇需要补碘吗？为什么孕妇需要补碘呢？孕妈咪缺碘对胎儿影响有哪些？孕妇需要补碘吗？大答案是肯定的。在怀孕期间，准妈妈的甲状腺激素合成增加，肾脏碘排泄增加，以及胎儿碘需求增加，因此，孕妇的碘需要量比普通女性显著增加。为什么孕妇需要补碘？孕前和孕期有充足碘摄入的女性，可以保证甲状腺内充足的碘储备，能够
-
怀孕第几周怎么推算？怀孕期间需要注意什么？
医生你好！前段时间和老公同房了，昨天用早孕试纸检测了一下发现怀孕了。请问怀孕第几周怎么推算？怀孕期间需要注意什么？请解答宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：你好！根据你上述的描述，正常情况下，怀孕周期是从最后一次月经的第一天开始计算。而不是按照排卵日期推算的。如果最近身体有任何不适，建议去医院检查一下，以免对胎儿产生不利的影响。
-
孕晚期孕妇补钙需要注意什么？
孕晚期孕妇补钙需要注意什么？具体的应该怎么做呢？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：一般在晚期补钙不能过量，一定要结合身体的情况看。少量多补才有效果，骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，所以要适合自己才是好的。补钙并非越多越好，孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。
