准妈妈在孕期不易长期卧床休息，适当的运动对分娩和胎儿来说都是有很多好处的。不过，并非任何运动都适合孕妇，下面就来一起看看哪些运动项目适合准妈妈吧。
孕妇产前运动项目
腰部运动
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
腿部运动
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
腹式呼吸运动
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
闭气运动
目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。
胸式浅呼吸运动（哈气运动）
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。
接下来，再来看看孕妇产前运动的注意事项有哪些吧。
孕妇产前运动注意事项
孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
进行运动前请先排空膀胱，这对于孕妈妈来说是非常重要的一点，因为膀胱在运动过程中如果内部有尿液会容易对子宫造成压力。
需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上，一定要保持卫生，尤其是夏天穿着比较单薄的时候。
孕妇产前运动不可过量哦。
睡前有氧运动有哪些好处,睡前做有氧运动好吗
男性朋友睡觉前可以尝试以下方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以发挥健康的效果。
男性睡前可以做这样的有氧运动
1、按摩涌泉穴
躺在被子里睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上，做往返摩擦的动作，直到脚的心发热，换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚上，时间久了，人也累了，困了，想睡觉。长期坚持的话，也有保健的作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。一天的紧张工作后，梳理头部，松弛神经，消除疲劳，大脑可以休息。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖或太密的梳理力适度，不要太轻或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次整理，都要快慢适度，力量适度，意识到。要全头梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分钟。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，睡前不要运动。最好走半小时，慢慢回家，用热水浸泡脚(浸泡脚背)，帮助睡眠。体质差的人，适合太极、气功、散步等缓解的运动。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动，给身体带来活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
有氧运动有大好处：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。饭后45分钟散步，即使是短距离果。
3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》中的《散步-对糖尿病最好的药物》中指出，运动不足是2型糖尿病发病的重要原因。根据流行病学的研究结果，每天步行至少30分钟，发生2型糖尿病的危险可以减少30%~40%。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病和改善作用。
产前运动常见问题有哪些？临产前可以运动吗？
维持“运动”的良好的习惯，也是保持健康的关键要素，孕妈咪从临产前前期逐渐，倘若能按时且适当地开展产前运动，能够推动身体血液循环系统，提高腹腔及盆骨肌肉，缓解腰酸背疼，刺激性胃肠功能、防止严重便秘。
最重要的是，产前运动能够提高孕妇分娩时需必须 的精力及其产门肌肉的延展性，生产制造时就能更合理地降低心态与肌肉的焦虑不安，协助减少分娩过程，促使生产过程更为顺利。
孕妈咪在临产前若是能开展适当的运动，针对保持怀孕期间的身心健康及其生产制造的提前准备有下列的协助：
1、推动血液循环系统、刺激性胃肠功能，可防止严重便秘。
2、提高后背肌肉支撑力，可缓解腰酸背疼。
3、提高腹腔及盆骨肌肉，以支撑点膨胀的孑宫。
4、降低疼痛时的痛疼。
5、降低生产制造时心态及全身上下肌肉的焦虑不安。
6、提升产门肌肉的强延展性、延展性，以使生产制造顺利。
7、协助减少分娩过程。
从孕期逐渐塑造运动良好的习惯
在孕期以前的孕妈咪要是没有按时运动的习惯性，那麼，在怀孕期便是塑造运动习惯性的最佳时机，但是，医生要孕妈咪需注意的是，怀孕期间的身体情况会伴随着每一个环节而更改，因此 在签订运动方案前，最好是要在孕检时确定没什么问题时，安全性地开展运动方法，而且务必渐渐地提升运动量，不能急于求成，除此之外，运动前后左右要还记得屈伸一下四肢，运用充份的暖身运动，防止运动损害。
产前运动常见问题及标准
无论孕妈咪挑选哪种产前运动，都需要留意防止运动产生的损害，医生给予下列各类产前运动的常见问题，请每一位妈妈都需要的确遵循，才可以身心健康的开展各类运动喔！
1、开展运动前请先排尽膀光。
2、必须 躺卧的姿势时挑选在硬床或海绵垫上、或是整洁的木地板上。
3、运动要穿上比较宽松及延展性好、并且透气佳的衣服裤子。
4、防止于餐前或餐后一小时内运动。
5、运动时留意室内空气质量商品流通。
6、运动后流汗，还记得填补水分。
7、运动的频次从少渐多，時间由短渐长，以不疲倦为标准。
8、方式要恰当，确保安全，若有不适感，应立刻终止。
9、运动完毕时最少歇息十分钟，可提高四肢血夜流回，提升胚胎血液注浆。
应当防止的临产前运动
一般而言，妇产科医生医生都是会激励孕妈妈多多的运动，只需在自身情况一切安全性的情况下，是不容易有过多限定的，但是，好像过度猛烈、较费劲的运动、高危险因素、非常容易负伤的主题活动等就最好是防止，或是能够在想试着新的运动以前，求教医师的建议。
1、孕妈妈在怀孕初期，要防止过度猛烈的运动，以防心身过多激动、兴奋。
2、孕妈妈在身体不适感或是气温过度酷热、严寒时，最好是中止运动。
3、上一胎怀孕期间不顺利、或自身、或胎宝宝身心健康有什么问题的孕妈妈，应当请医师评定是不是只有从业较轻轻松松的运动，如散散步、柔软操等，或者应当卧床不起多歇息，防止运动。
4、假如运动有让孕妈妈觉得痛疼、难受、眩晕或者不可以吸气时，请马上终止运动;如果终止后，难受的觉得仍不断得话，就应当立刻就诊医治。
本文Hash：f7d710c3183474277563c63a43eb55db21989910
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
新妈妈产后做哪些运动好？产后运动原则
新妈妈产后做哪些运动好？虽然产后运动的目的是为了减肥，但是在选择产后运动时应避免会影响身体健康的运动。产后减肥的最佳方式就是通过运动，那么，哪些运动适合新妈妈呢？产后做哪些运动好腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位
-
怀孕前做运动好处多,孕前运动提高怀孕几率
很多女性朋友都会问到，怀孕前应不应该做运动呢？答案是肯定的，怀孕前作运动对增加怀孕几率很有好处。下面详细讲解怀孕前做运动的好处。1、孕前运动可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活；运动可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，
-
孕前运动好处多 准妈妈们一定要注意
大家都清楚,在孕期,准妈妈们一定要适当的参加运动锻炼,一方面这样可以增强准妈妈的体质,另一方面这也非常有利于分娩。但是大家知道吗，其实早在准妈妈备孕期间就应该重视运动的问题了。专家指出在备孕期间准妈妈进行一定的运动会给大家的生育带去诸多的好处。1.改善神经系统女性怀孕之前适当做一些运动，还是利于自身神经系统的改善。运动期间，我们需要提高自身的注意力，能缓解脑部的疲劳，还能够帮
-
顺产之前适合做哪些产前运动？
顺产之前适合做哪些产前运动？哪些是比较合适的呢？孙秀玲回复：想要顺差的话，可以适当的做好运动，可以帮助顺产。盘腿对脚坐是不错的方法，可以适当的拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。建议是保持愉快的心情，适当的做好锻炼，对顺产
-
女性备孕期多运动好处多孕期适合做哪些运动
你知道吗？在备孕期多运动对怀孕是有好处的哦。随着时代的发展，都市的年轻白领女性很少运动了，所以在怀孕前应要加强运动是有很多好处的哦。下面我们看看具体的好处。女性备孕期多运动的好处：对于备孕女性来说，在一天的繁忙工作之后，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的！怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提
-
水中跑步锻炼什么好处,健身运动有哪些项目
1、逛街理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。2、水中慢跑理由:自由自在的水中慢跑成为当今海外最新的健身运动，是理想的运动。在水中慢跑，可以
-
睡前哪些运动减肥效果好？,这些运动减肥有奇效！
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？1、仰卧举臀首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承
-
睡前哪些运动减肥效果好？,,这些运动减肥有奇效！
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？1、仰卧举臀首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承
-
孕前运动好处知多少？
孕前运动好处传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。但是孕前运动能够把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快。不过专家指出，如果在孕前就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌
-
产前规律运动有助准妈顺利生产
产前运动的具体作用1、产前运动可减少腰酸腿疼的症状。大家都知道运动的本质和宗旨就是强身健体，运动可以促进血液循环、提供营养吸收率、加强骨骼健康、祛湿排毒等等，这些都是引起孕妇腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，运动可起到改善作用，缓解孕妇的不适感；另外，女性怀孕后，体型和体质发生重大变化，身体突然承受几倍的重量，腰酸背痛是难免的，但是适量地规律地进行产前运动，可以缓解此症状。2、产前运动可改善水肿、静脉
-
备孕前运动有什么好处
1。改善神经系统女性怀孕之前适当做一些运动，还是利于自身神经系统的改善。运动期间，我们需要提高自身的注意力，能缓解脑部的疲劳，还能够帮助我们变得更为灵敏。运动既然能够帮助我们缓解脑部的衰老，自然能够帮助我们拥有更好的身体状态，帮助我们更好的备孕。2。提高心脏功能二胎政策一旦开放，很多女性都处于备孕状态之后，对于年龄比较大的女性来说，一般怀孕对于自身心脏还是可能产生一定压力的。为了消除这个顾虑，女性
-
哪些运动有助于自然分娩？孕妇分娩健身运动有3大好处
假如从怀孕期间就逐渐开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，还能够协助他们在孕妇分娩时顺利地长出商品。孕妇分娩健身运动的3大好处1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体容易疲劳的情况。2.提升对分娩全过程有关键功效全身肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和后背的全身肌肉，协助放松盆骨骨关节，
-
产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处
产后母亲的身体处于相对脆弱的阶段，但许多年轻母亲想要尽快恢复身体，那么在这个阶段选择什么类型的运动更合适呢？产后做什么运动？产后瑜伽有很多好处~很多朋友问小编，产后什么运动比较好？每天带宝宝，做饭做家务…累得半死，但看到肚子里的赘肉，还是想狠下心来做运动。在这种情况下，小编建议产后妈妈做瑜伽，这样不仅容易，而且可以在家里做，照顾孩子，还可以减肥!什么还在犹豫？产后为什么要做瑜伽？1、产后修复
-
分娩后医生总是让多做提肛运动，提肛运动有哪些好处？
分娩后医生总是让多做提肛运动，提肛运动有哪些好处？该注意什么？平时如何护理私处廖峰主任医师回复：多做提肛运动，对身体好处多多，女性应该长期坚持这种简单的运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
-
产后多久可以运动？产后运动项目
产后多久可以运动呢？随着时代的发展，很多年轻的新妈妈在产后不在长时间的卧床了，适当的运动对于身体恢复是有很多好处的哦。下面，小编就要来告诉你产后运动项目都有哪些，别错过啦。产后多久可以运动自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做
