很多女性朋友都会问到，怀孕前应不应该做运动呢？答案是肯定的，怀孕前作运动对增加怀孕几率很有好处。下面详细讲解怀孕前做运动的好处。
1、孕前运动可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。
我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活；运动可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。
2、孕前运动可以增强心脏功能。
孕前运动使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来；可以提高血液输送氧气和养分的能力。
3、孕前运动可以提高呼吸系统功能。
呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，是准妈妈在顺利分娩时的有利条件；而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
4、孕前运动可以增加机体的耐受力。
运动增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
5、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
6、怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
7、实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。
8、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。
9、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
10、孕前运动还可以预防糖尿病的发生。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
备孕期适当做些运动可提高怀孕几率
当你在选择备孕的时候，适当做些运动是很有必要的哦。专家指出，适当的运动可以提高怀孕的机率!那么，适合备孕的运动有哪些呢?
怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
孕前运动提高孕力
走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
游泳
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
怀孕前多做三项运动可孕出聪明宝宝
假如准备怀孕备孕期夫妇常常锻炼身体，不仅能维持身体身心健康，操纵休重，还能给予身心健康、活跃性的精卵，为创造身心健康聪慧的小宝宝奠定基础。此外，运动还有助于产后修复和减肥瘦身。因而怀孕前大半年，备孕期夫妇就应当开展运动了。
一、怀孕前男孩和女孩最合适的运动新项目
因为男孩和女孩生理结构不一样，挑选不一样的运动新项目就看起来十分必须了。合适备孕期女性的运动：高龄女性的身体特性是柔韧度和协调能力较强，体力和能量较弱，因此适合挑选健身操、瑜伽健身、游水、跑步等运动。这种锻炼是对女性身体內部人体器官的推拿全过程，有助于提高女性免疫能力，维持身体的优良情况，不但可减轻未来怀孕期间的不适感，还有助于阴道分娩。
温馨提醒
高龄女性怀孕前锻炼的時间每日应不少于15～30分鐘，最好是在气体新鮮的早晨开展。在运动时可融合歌曲，让简单、枯燥的身体运动更生动有趣，提高运动的挑战性。
合适备孕期男士的运动：运动不但能够维持健康的体魄，或是合理的缓解压力方法，可协助男士提高精子活动力和品质，相较女性，男士的运动感和运动感更强，合适的运动新项目有慢跑、篮球赛、游水、平板支撑、杠铃、单杠运动等。这种运动可锻炼男性肌肉、腿力、腰、后背，也可以提高男士“性欲”，有助于造成身心健康、有魅力的男性精子，为好“孕”造就优异标准。
怀孕前运动对高龄女性而言特别是在关键。假如高龄女性在怀孕前就开展科学研究锻炼，将孕妈功能调到最好情况，将对顺利孕期、生产制造和生完孩子身材修复造成显著效果。
提高卵细胞魅力。高龄女性怀孕前适度锻炼，不但能够提高孕妈身体素质，推动身体新陈代谢；还能够提高性机能，为精卵结合给予高品质的卵子。由于在运动全过程中，各种雌激素代谢会相对应提升，促使子宫卵巢、孑宫、胸部等生殖器官的作用产生变化，提高卵子的魅力。
有助于孕期和孕妇分娩。准备怀孕的一段时间内，高龄女性若能开展适合而有规律性的锻炼与运动，不但能够推动身体生长激素的有效配制，保证怀孕时身体生长激素的均衡与男性精子的顺利受精卵着床；并且还有助于顺利孕妇分娩。
为小宝宝给予身心健康确保。执行一个健全的怀孕前运动方案不但能够使产后身材恢复的修复事倍功半，还能能够更好地确保高龄女性的身体身心健康，降低和防止妊娠期高血压及糖尿病患者的病发概率，使小宝宝的身心健康获得更强的确保。
提高心脏功能。多做运动能够提升心脏功能，提高血夜的氧气含量，尤其是怀孕期对胎宝宝的制氧会产生益处。
预防肝癌。权威专家强调，在怀孕前常常参与户外活动，比怀孕期间提升运动、防止缺乏营养更有助于防止孕妇高血糖的产生。这是由于怀孕前适度锻炼可以平稳身体生长激素的代谢，可降低高胰岛素血症，进而减少了得了孕妇高血糖的危险因素。
怀孕前锻炼沒有孕中运动的潜在性危险因素和生完孩子运动的身体消极性及其低效能性，能将孕妈的各类功能调整到最好情况，为小宝宝给予一个优良的试管胚胎自然环境。
二、备孕期女性的三个有目的性的运动
一般来说，生完孩子女性的身型难题主要是乳房下垂、腰部赘肉和产后妊娠纹，及其屁股下垂等。对于这种难题，备孕期女性能够有目的性地开展锻炼。
胸部训练
紧致和提高乳房能能够更好地推动生完孩子身体修复，提高肺功能，提高心血管摄氧工作能力，及其能够更好地维 身体姿势。
主要难题：乳房下垂
意味着姿势：仰卧飞鸟式
姿势要点：手提式吊物，以胳膊为半经，在胸口画两圈。锁骨向后收缩。呼吸外旋，出气复原。
腹部训练
提升腰部肌肉的延展性，对孕期时日渐加剧的腹腔大有益处。腹部肌肉锻炼能使盆骨维持在恰当的部位，有助于顺利生产制造，及其生产制造后的性功能修复。
主要难题：腰部赘肉
意味着姿势：平卧肘关节触膝
姿势要点：腹部紧靠软垫，单足离地，左腿曲膝与左肘碰触，右腿反过来。相互配合匀称的吸气，两脚更替开展。
腿部训练
腿部训练能提高全身肌肉柔韧度，提高血夜流回工作能力，缓解下肢浮肿状，进而提高总体身体专业技能。
主要难题：减轻大腿内侧肌肉焦虑不安
意味着姿势：两腿弯折舒张压
姿势要点：抬头挺胸提臀，一脚往前迈出。呼吸时后边的腿弯折舒张压，呼吸时复原。两腿互换开展。
有助于身心健康孕期的小工作经验：
1.假如觉得有一切不适感，立刻终止运动，并向医生咨询；
2.每星期最少锻炼3次，每一次20～30分鐘；
3.逐渐运动以前，先开展5分鐘的热身运动运动，在运动完毕前，再开展5分鐘的释放压力运动；
4.运动时要衣着舒服，比如，特性好的运动鞋；
5.在运动期内要喝一定量的水；
6.猛烈运动的時间不必超出15～20分鐘；
7.检测脉博，将脉博操纵在140次/分鐘下列；
8.气温炎热湿冷时，不必运动。
三、怀孕前静瑜伽健身，孕出聪明宝宝
练瑜珈不仅变成一种时尚潮流，并且有助于孕期。许多孕期难全是因为工作压力过大而致，练瑜珈能够合理减少压力，给人给予平静、期待、开朗的心情，针对这些对孕期觉得工作压力的夫妻特别是在合理。除此之外，多练瑜珈，可让人心身通畅、提高或恢复体力，做到沉着冷静、稳定情绪的功效。
处在怀孕准备环节的女性要防止强烈运动，提议以静为主导。这时，备孕期女性可适度在每日睡觉前训练静瑜伽健身，以做到滋阴养血、养血行血的目地。
静瑜伽健身的要点是：把两腿当然交叉盘坐着一起，铮铮铁骨直竖，双手心往上，把左手背平放到右手心上边，2个拇指轻轻地碰触；左右两个肩略微伸开，使其整平适当截止，前腭内收，但并不是低下头，略微压着头颈上下两根主动脉管的主题活动就可以；双眼缩着，眼光随便明确这里前两三米处，或是微闭；嘴巴轻度舔抵上腭。每日临睡前只要花十分钟就能进行这套静座课程。
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