导读： 事实上，所谓排便的黄金时间，是没有相关数据表明，在特定的时间排便对身体好，健康的排便一般有这两个定律： 1、规律的时间 2、形状比较稳定 可以从大便的形状来判断是否健康 1、大便呈香蕉条状 2、大便呈块状 3、大便呈泥状 对于有便秘症状的人群，可以尝试以下的办法改善： 1、多吃富含纤维的食物 2、保持正常的饮食 3、多喝水
食物经过一天的消化、营养物质被吸收，形成食物的残渣，并且在胃肠道的蠕动下，最终把废弃的残渣排出体外。在网络上有一种说法，就是一日之计在于晨，所以早上是排便的最佳时间，在这个时间段排便的人，胃肠道和消化系统都会比较好，但是事实果真如此吗？
事实上，所谓排便的黄金时间，是没有相关数据表明，在特定的时间排便对身体好，健康的排便一般有这两个定律：
1、规律的时间
一般人可以养成自己的排便的规律和时间，有些人可能是早上、中午或者是晚上，养成规律的排便习惯，一旦排便规律发生变化，就可以在第一时间发现，及早发现肠胃道可能发生的问题。
2、形状比较稳定
通常人的大便形状都会比较固定，如果出现腹泻、便秘等情况，就需要引起注意。
可以从大便的形状来判断是否健康
1、大便呈香蕉条状
如果每天排出这样的大便，说明肠道处于一个比较健康的状态。
2、大便呈块状
大便呈块状的时候，说明在粪便中的水分很少，排便需要很大力气，并且很多时候块状大便是预示肠内出现病变。
3、大便呈泥状
这时说明，肠道内堆积了宿便，并且肠道的运动受到阻碍，不能进行正常的肠道蠕动。
对于有便秘症状的人群，可以尝试以下的办法改善：
1、多吃富含纤维的食物
少吃加工精细的食物，多吃五谷杂粮、蔬菜等富含纤维的食物，可以有效的促进肠道的蠕动，保持肠道有充足的水分，使大便处于一个比较湿软的状态，可以防治便秘。
2、保持正常的饮食
有部分便秘人群，因为排便不出，就不敢吃饭，害怕食物在体内堆积得过多，只有正常进食，才能刺激肠道运动。
3、多喝水
每天起床后可以饮用适量的温热的白开水，有利于补充身体的水分，促进肠道的蠕动，可以在很大程度上缓解便秘症状。
要养成良好的排便习惯，尽可能养成自己习惯的排便规律，饮食荤素搭配，除此之外，排便的时间不宜过久，在排便时不宜玩手机，阅读书籍等事情，有便意的时候要及时排出，以免大便在肠道停留的时间过长，导致一些毒素被身体重复的吸收并且粪便中的水分丢失，大便难以排出。
每天最佳排便时间是这个时候！能做到证明消化系统很健康
早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小时，到底哪一个时间段排便更好？为什么别人家的孩子都能准时排便、规律排便，自己要忍受便秘的痛苦？有哪些习惯能够解决排便不畅？种种排便疑惑，让家庭医生在线为您解答。
早上永远是排便黄金时间
无须怀疑，早上是一天之中的黄金排便时间。因为食物在人体消化时间，大概是半天。也就是说需要12小时左右，才能将人体吃进去的东西排出体外。而肠道内粪便从食管、胃、小肠、大肠，也积累足够的粪便量，刺激肠壁形成排便反射。所以早上排便证明人体消化功能正常，个人作息规律没有紊乱。
相反如果早上没有排便的话，食物残渣就会堆积在体内形成毒素，久而久之，毒素会越积越多，影响人体健康。
规律排便同样重要
由于现代人工作繁忙，早上未必能抽出排便时间。这个其实问题不大，只要你养成规律的排便习惯，每天定时定候将粪便排出体外，形成一个排便的生物钟就行了。
反之排便不规律，三天有，两天无的话，体内容易积压宿便，从而引发口臭、月经不调、肠胃功能紊乱、提前衰老等症状。
哪些习惯能够解决排便不畅
1、定时定候
养成规律排便，最重要的就是每天定时蹲厕所，让身体机能形成条件发射。只要一做蹲厕所这个动作，身体就自然发出排便信号。
2、集中注意
中山大学附属第六医院结直肠肛门外科主任医师兰平教授介绍说，很多人习惯 一边排便一边看报纸、小说等，这样很容易转移排便注意力，减弱主动排便意识，延长排便时间。久而久之，就会形成排便规律性差、排便时间长的恶习。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜可以润肠通便，每天早上一杯蜂蜜水，既能够补充夜晚消耗的水分，也能够刺激肠胃，利于排便。
4、按摩腹部
早上排便时可以按顺时针方向，按摩轻揉小腹，刺激肠胃，提醒肠胃进入工作状态，帮助排便。
5、保持运动
便秘一大诱因，就是缺乏运动，致使肠胃无力排便。所以每天保持一定量的运动，有利于肠胃正常运行。
6、饮食均衡
辛辣刺激性食物容易造成粪便干燥，不利于粪便排出体外。反之，高纤维食物能够排除体内的有害物质和废物。所以在日常饮食中，最好少吃辛辣刺激性食物，多吃高纤维食物。
本文指导医生：
兰平
中山大学附属第六医院 结直肠肛门外科 教授
主任医师
擅长疾病：
低位直肠癌的保肛手术、局部晚期或复发性结直肠癌、克罗恩病并发症以及溃疡性结肠炎的手术治疗。 [详细]
每天什么时候排便对身体最好？这2个时间点,或是个好选择
正常情况下，人每天排便，通过排便将肠道垃圾、垃圾排出体外，保持肠道健康，养护肠道。对健康的人来说，除了每天定期排便外，还可以在一定时间内排出粪便，保护肠道，促进健康。那么，每天什么时候排便对身体最好呢？
每天什么时候排便对身体最好？
1、早上起床后
一般来说，早上起床后立即排便，有利于肠道健康。早上起床排便，可以立即排出整夜肠道消化的代谢废物。这样可以保持肠道健康，防止肠道食物残渣堆积时间过长，肠道再吸收粪便。因此，早上起床后，如果有便意，应立即排出粪便。
2、睡前
生活中肠胃功能健康的人，睡前排便。因为睡前排便可以及时排出肠道中的废物，减轻肠道负担，人们在睡眠中不容易因排出废物滞留而影响肠道功能，肠道可以再次吸收粪便中的水分，防止便秘。因此，想保持健康的人适合睡前排便。
如何保持健康的排便习惯？
1、养成排便习惯
平时如果想养成良好的排便习惯，就需要定期排便，即使不方便，也要适当排便。只有这样，才能形成规律的排便方式，在一定的时间内排出粪便。长时间不排便需要重视，多与便秘有关，需要合理排出粪便。
2、注意健康饮食
想要保持规律合理的排便，还需要注意饮食问题。因为不恰当的饮食往往会影响粪便的排泄。例如，经常吃辣的食物的后代容易便秘，肠道的粪便容易积存太多，不能马上排泄。另外，如果经常吃难以消化、粗糙、冷的食物，人的胃肠功能就容易紊乱、腹泻。这样，人们可能在短时间内排便多次，这也不利于肠道健康。因此，有必要从健康的饮食开始。
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