导读： 躺在床上时间越长越易失眠 神经衰弱失眠怎么调理 1、建立一个睡眠的日程表 2、限制你的卧室行为 3、要使你身体的体温有正常的规律 失眠的保健
你会不会也有这种时候，躺在床上来回翻身，怎么都睡不着。时间一分一秒地过去，无形的压力让人更难入睡，有时甚至睁眼到天亮。那怎么办呢？
躺在床上时间越长越易失眠
如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长，就越容易失眠。奥尔森建议，如果在上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看看书，甚至做些简单的家务活，等到睡意袭来再回到床上。瓦利亚医生还介绍了一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒钟，然后放松，反复进行，有助入睡。
如果你的潜意识里认为自己要失眠了，这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪，瓦利亚建议，不论时间有多晚，失眠的时候一定不要反复看时间。
神经衰弱失眠怎么调理
1、建立一个睡眠的日程表
身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是 周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮 光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。
2、限制你的卧室行为
看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些 活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限 制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
3、要使你身体的体温有正常的规律
即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。
失眠的保健
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。对失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进 行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至 8秒。
平时饮食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麦面包等。
躺在床上时间越长越易失眠,教你快速入睡秘诀
你会不会也有这种时候，躺在床上来回翻身，怎么都睡不着。时间一分一秒地过去，无形的压力让人更难入睡，有时甚至睁眼到天亮。那怎么办呢？
躺在床上时间越长越易失眠
如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长，就越容易失眠。如果在上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看看书，甚至做些简单的家务活，等到睡意袭来再回到床上。专家还介绍了一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒钟，然后放松，反复进行，有助入睡。
如果你的潜意识里认为自己要失眠了，这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪，不论时间有多晚，失眠的时候一定不要反复看时间。
睡眠专家教你快速入睡秘诀
1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
晚上睡不着，总是会想很多事情，越想越烦躁，长期失眠，怎么办
晚上睡不着，总是会想很多事情，越想越烦躁，长期失眠，怎么办？如何调理？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，长期失眠可能是神经衰弱等症状引起的，不建议使用安眠药来帮助自己睡眠。长期失眠和神经衰弱症、精神压力大等有关系的，睡前可以喝些热牛奶或者适当运动促进睡眠，还可以试试针灸的方法治疗失眠的。失眠最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。您在睡觉之前可以选择泡泡脚，或者听一些轻音乐，帮助自己改善焦虑症状，您的情况也可以配合药物调理，建议还是服用中药，长期间服用也不会引致副作用，可以口服有安神功效的中药品如陈老二燕窝滋阴丸，功效有滋阴安神，帮你容易入睡。睡前尽量少喝水，不要喝浓茶、咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物；记得提醒自己睡前要保持心情平静，祝您早日康复！
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