导读： 哪些食物可以缓解疲劳呢？ 1、巧克力、莲子 2、红枣 3、腰果 4、麦片 5、茶水 温馨提示
到了秋季凉爽的季节，容易出现秋乏的现象，有很多人因为缺乏所以会力不从心，降低了工作和学习效率，其实在生活中很多的食物可以缓解疲劳。
哪些食物可以缓解疲劳呢？
1、巧克力、莲子
虽然巧克力的热量很高，但是能够有效的缓解劳累，里面含有的咖啡因成分能够刺激大脑，从而缓解了其疲劳，尽量是选择黑巧克力，但是一定要控制量。莲子具有补气安神的功效，当感觉到疲劳时可以喝一碗莲子粥。
2、红枣
每天吃七颗红枣就能够保健身体，对于身体疲劳的人群来说，可以适当的吃红枣，长时间处于高压的状态下身体容易紧张，红枣里面含有的维生素c可以缓解紧张感，能够补充身体所需要的，同时也可以协助肾上腺皮质素的分泌，肾上腺皮质素能够抵抗压力。
3、腰果
若是经常感觉到疲劳的话可以吃腰果来缓解，因为里面含铁量是非常丰富的，大量的铁元素能够帮助身体快速的补血，同时也可以为身体提供氧气，能够缓解因为缺铁而引起的疲劳以及注意力不集中等。
4、麦片
麦片里面含有的纤维素非常的高，能够放慢消化的速度，而且能够不断的为血管提供大量的碳水化合物，从而让人体获得一定的能量。燕麦片属于高纤维素的食品不仅仅可以为身体提供能量，同时也可以稳定血糖，能够给身体一定的保护感。
5、茶水
经常性的面对电脑，眼睛会感觉很疲劳，可以喝一杯枸杞茶，里面的营养里面含有大量的维生素、胡萝卜素、矿物质，具有益肾补肝、明目的功效，缓解了眼睛疲劳和干涩的情况。如果晚上休息不好，早晨醒来之后精神状态还没有调整好的话，可以喝一杯绿茶来缓解疲劳，绿茶里面含有大量的维生素c和抗氧化剂，不仅可以消除身体中的自由基，同时也会不断的为身体分泌一些能够对抗压力及紧张的荷尔蒙，缓解了眼睛的疲劳。绿茶里面含有的咖啡因能够有效的刺激中枢神经，有利于振奋精神。晚上经常加班的人来说可以选择决明子茶，决明子茶具有补脑明目、清热镇肝气的功效，缓解了眼睛疲劳。
温馨提示
缓解疲劳的食物有很多比如巧克力、茶水、红枣、草莓、酸奶、咖啡等，除了多吃以上食物之外也要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，平时多锻炼身体。
哪些蔬菜营养价值高,这些食物帮你补充能量
蔬菜是每天必须摄入的食物之一，相比于水果，蔬菜的摄入占的比重更大，那么，哪些蔬菜在蔬菜种类中营养价值高呢？今天就来为大家一一介绍。
1、西红柿
不知西红柿是属于水果还是蔬菜，总之，属于蔬果吧！西红柿这种蔬果，平常直接吃口感也是非常好的。西红柿也是出了名的美容水果，每天吃一个西红柿，或用西红柿做菜，能有效美白肌肤改善肤色。
2、黄瓜
黄瓜的美白效果是众所周知的，平常许多朋友都会用黄瓜来做面膜。黄瓜可以敷脸可以炒着吃，能美白养颜排毒，黄瓜富含蛋白质和维生素B2，C，E以及胡萝卜素，是一种天然的美白蔬菜。
3、芦笋
芦笋中有着丰富的硒物质，能抗衰老让皮肤变得更加细腻白皙。芦笋作为蔬菜中的一种，常常被用来做配菜，配合肉类一起炒着吃，口感很好哦！
4、冬瓜
冬瓜的口感也是好极了，冬天偶尔吃冬瓜还是不错的。冬瓜中富含微量元素，包括镁和锌等，这些物质能促进肌肤细胞活力，让皮肤毒素快速排出从而变得更加白皙红润。
5、西兰花
西兰花中的营养成分非常高，并且还很全面。西兰花中有着丰富的碳水化合物，脂肪 ，矿物质，维生素C，蛋白质以及胡萝卜素等。维生素的维生素A物质，要比白菜高上一百多倍呢！
6、丝瓜
丝瓜也是一种普通的家常蔬菜，丝瓜中有着能防止皮肤产生皱纹的物质，能美容护肤。更重要的是，丝瓜还能美白养颜改善肌肤黑色素哦。
7、芹菜
芹菜是一种非常天然健康的绿色蔬菜，能降血压抗癌。并且，芹菜中也有着丰富的维生素C物质，能抑制黑色素合成有效美白细腻肌肤。
8、胡萝卜
胡萝卜这种蔬菜就和西红柿一样，是出了名的美容蔬菜。胡萝卜能美白肌肤抗氧化，其中富含丰富的果胶，能排除体内的有害物质，不仅有利于身体健康，还能让皮肤更加红润细腻。
9、白萝卜
冬天吃白萝卜再适合不过了，平常煲汤时用白萝卜作为辅料口感更好哦！白萝卜中有着丰富的维生素C，能有效抗氧化为肌肤抑制黑色素，经常吃白萝卜能让皮肤白净且细腻。
10、蘑菇
蘑菇虽然不是青菜，但也是蔬菜中的一种配菜类食物。蘑菇的营养非常丰富，其中富含蛋白质，维生素。女性多吃蘑菇能让雌激素更加旺盛，还能延缓衰老让皮肤更加红润细腻又白皙。
孩子缺铁怎么办,这八种食物帮你补充铁元素
铁元素缺乏会影响身体健康，特别是对于小孩子缺铁的话，更是对成长有很大的伤害，那么缺铁该怎么补？今天就一起来看看具体的补铁食物吧。
1.木耳
说到补铁食物，就不得不说木耳了，木耳也是铁含量相当高的食物。养生达人们的养生小妙招，减肥达人的减肥小妙招，美容达人的冻龄秘密武器，小孩们的补铁小能手。
2.水果
想要补铁的话，那么就要多给宝宝吃水果了，水果中不仅含有大量的微元素，还是含有大量的维生素，偶尔给宝宝吃的水果，还能预防他长大讨厌吃水果哦，据数据统计，现在很多小孩是不喜欢吃水果的，所以家长们就要从小培养宝宝吃水果的习惯哦。
3.菠菜
宝宝四个月就可以添加辅食，像菠菜在宝宝五个月左右就可以给宝宝添加，最好是将菠菜用榨汁机榨成菠菜汁，再和粥一起煮。菠菜是富含铁元素的蔬菜，宝宝是也可以吃了，吃了可以加快身体发育的情况。
4.猪肝
猪肝是补铁功效强大的食物，对治疗宝宝夜哭和经常掉头发是有极大的效果的。猪肝煮粥，或者拿猪肝打成粉末煮米糊给宝宝吃，都是非常好的，可能我们大家就会接受不了猪肝的腥味，但是对宝宝来说，就异常喜欢猪肝的味道哦。
5.瘦肉
瘦肉也是补铁的食物，平时家长们，要经常煮点瘦肉粥给宝宝吃，补充他们所缺的铁元素哦。我们人体一旦缺铁，就非常容易贫血，成人会这样，小孩自然也是这样的，所以更应该给宝宝补充铁元素哦。
6.动物血
动物血里面的铁利用率为12%，补铁效果是非常好的。很多宝妈说不敢乱给宝宝吃动物血，其实动物血只要清洁干净就没有什么问题的呀，想鸡血、鸭血、猪血，这些完全给可以给宝宝当辅食了，很多宝宝喜欢吃的哦。
7.牛奶
家里情况允许的晴空下，一般建议给宝宝吃牛奶，吃到四岁。因为牛奶含有各种微元素，锌、镁、铁，这三种微元素是宝宝生长发育的关键，无论是对宝宝的大脑还是身体发育，都是非常好的，建议不要那么早就给宝宝断了牛奶哦。
8.鸡蛋
鸡蛋是含铁量相当高的食物，宝宝吃鸡蛋不仅可以补铁，还能补充他所需的蛋白成分，给宝宝当做辅食也是相当合适的。鸡蛋不宜过早吃，在宝宝十个月左右就可以吃鸡蛋了。有蛋白过敏的宝宝，一定不可以吃鸡蛋哦，起码在四岁之前不可以吃鸡蛋哈。
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