导读： 控制血糖的小妙招 糖尿病人能吃水果吗
有些糖尿病人为了控制血糖，会任何水果都不吃，这样做是否正确呢？其实，控制血糖要从日常的饮食习惯做起，如果血糖平稳是可以适当吃一些水果的。今天，小编就来教你如何有效控制血糖吧。
控制血糖的小妙招
记录运动量。大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。
使用计步器。这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到，而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第1周里，在原基础上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此类推，循序渐进。
餐盘用小号。选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
带午餐上班。避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。
餐后测血糖。餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
常吃新果蔬。这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。
常备口香糖。咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。
下面再来为你解答究竟能不能吃水果吧。
糖尿病人能吃水果吗
血糖稳定才能吃水果。医生指出，糖尿病患者在血糖控制稳定的时候可以适当进食水果。所谓的血糖稳定状态建议是空腹血糖在7.0以下，餐后血糖控制在11.0以下，并维持这种状况在一周以上。
水果最好放在两餐之间吃。一天之中，何时吃水果也是需要注意的，一般来说，最好选择在两餐之间，大约为上午9点到10点，下午3点到4点。这个时候吃水果，既不影响正餐消化，也可以预防低血糖的发生。
每日食用量为150克到200克。糖尿病患者其实不必忌惮或者拒绝使用某些食物，但是一定要注意控制总热量，在合理范围内均衡选择各种食物。吃水果也不能过量，最好每日控制在150克到200克，并且主食量也应该相应减少。一般150至200克水果，减掉25克主食（生重）。
哪些水果比较适合糖尿病患者。医生建议，糖尿病患者可以选择的水果有苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柑橘、柚子、菠萝、芒果、西瓜。山楂、鲜枣、沙棘、干桂圆、椰子、金丝小枣、枣干等则应该避免。
糖尿病人的饮食一定要多注意才行。
糖友不能吃水果吗？糖尿病人吃水果有原则
糖尿病人很常说的一句话是：“得了这种冤孽病，糖、甜食不能吃也就罢了，连水果都不能吃！”很多糖尿病人不敢吃水果，因为很多水果吃起来很甜，其主要成分是糖，包括葡萄糖、果糖和蔗糖等。但是水果中又含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病人是有益的。到底糖尿病人能不能吃水果呢？有哪些水果适合糖尿病人吃呢？让我们和小编一起看看。
糖尿病患者可以吃水果吗？
专家指出，糖尿病人不适合完全避免水果。水果含有大量维生素、纤维素和矿物质，对糖尿病人有益。水果中含有的糖分包括葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，因此糖尿病患者在血糖得到控制后不能一概排斥水果。另外，只要认识到水果的属性，科学地吃水果，水果对糖友来说不是洪水猛兽。
可以肯定的说糖尿病地说可以吃水果，问题的关键是掌握血糖控制状况，确定是否应该吃水果、吃水果的时间、品种和数量。
糖尿病患者吃水果的原则:
1、时机:血糖控制比较理想时
并非所有糖尿病患者都能吃水果，只有血糖控制比较理想，一般空腹血糖值在7.8mmol/L以下，饭后2小时血糖值在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下，血糖值没有大的变动血糖值高、病情不稳定的患者只能选择含糖量在5%以下的蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜等。
2、种类:选择血糖指数低和糖分低的水果
糖分含量相对较低的水果，糖分含量为4%~7%的西瓜、草莓、白兰瓜的糖分含量为5%~10%的鸭梨、李子、樱桃、菠萝的糖分含量为9%~13%的苹果、杏、柚。
多选择:桃、柠檬、李、梨、苹果、柚子、橙子
少选择:椰子、菠萝、香蕉
回避:枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、石榴莲、西瓜
3、时间:两餐之间
选择两餐之间，饥饿时间和体力活动后作为能量和营养素的补充。通常选择上午9点半左右，下午3点半左右或睡觉前1小时。不提倡饭前和饭后立即吃水果，避免一次摄取过多的碳水化合物，饭后血糖值过高，胰腺负担加重。
4、数量:一天不超过200克
一般每天吃一个更换机构。苹果、梨、桃200g或西瓜500g约为一个更换单位。饮食水果的同时，与主食等热交换。也就是说，饮食水果1的交换机构，苹果200g的话，相应地减去1的交换机构的主食，例如米25g。这样做既不影响血糖，又补充了身体所需水果中的有用物质。
5、血糖值:监测饮食后的血糖值状况，选择合适的水果
在饮食水果前和饮食水果后2小时监测血糖值，上升过高时，减少饮食量，不明显上升时多吃。
6、热量:应计算全日总热量以内
糖尿病人应注意控制总碳水化合物的摄取量。吃水果的同时，为了保持每天摄取的总热量，必须减少主食的摄取量。根据糖尿病饮食治疗的食物交换方法，一种水果(约200克)约等于25克米的总能量，即吃150-200克水果，应少吃约25克米。这里的25克只是平均情况，具体来说根据水果的糖分量进行调整，结果水果的糖分量也不同。有些水果含糖量高，相应的主食减量多。
糖尿病人能吃零食和水果吗？糖尿病人可尝试酸奶和葡萄干
患有糖尿病的朋友们除了要控制日常饮食习惯外，还要知道平时的零食和水果应该如何选择。糖尿病人并非不能吃任何含糖的食物哦。今天请告诉我如何选择合适的零食和水果。
糖尿病患者如何选择零食
1、桃仁和水果干燥。这种搭配可以为人体提供足够的能量。根据一项研究成果，桃仁可以避免饭后血糖值上升，保持饱腹感。因为这两种食物的热量很高，所以各吃两个勺子就可以了，那个热量相当于20克碳水化合物。
2、酸奶和葡萄干。半杯原味酸奶表面撒一大勺葡萄干，是糖尿病患者的完美零食。一项研究成果显示：2型糖尿病患者食用葡萄干之后，血糖水平没有升高，并且血压有所下降。
3、苹果与花生酱。把苹果切成片，抹上一大汤匙花生酱，就是有营养的零食。一项研究成果显示，在膳食中加入花生酱有助于控制血糖水平和饥饿感。
4、香蕉和浆果、酸奶。将香蕉、脱脂牛奶、酸奶的一半、浆果的一半(圣女果、草莓等)混合，制作出好吃的零食。请注意热量不要超过150卡。必须控制食材的分量。那么，哪些水果适合糖尿病患者吃呢？
糖尿病患者吃什么水果好
1、西瓜。西瓜含有大量的水分，含糖量低的水果，还含有盐、酸等营养物质，具有降低血压、治疗肾炎、利尿等效果。糖尿病患者能很好地控制血糖值的话，适当地吃西瓜比较好。
2、柚子。葡萄柚肉含有非常丰富的维生素c和类胰岛素等成分，具有降低血糖值、降低血脂、减肥、护肌肤等效果。常食，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健康的养颜功能。柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、便便等功效，能促进伤口愈合，对败血症等有很好的辅助疗效。
3、柠檬。柠檬具有预防和减少糖尿病并发症的作用。这主要是因为圣草柠檬苷含有特殊成分。实验证明，糖尿病患者的肝脏、肾脏、血液中酸化脂肪的含量大幅减少。柠檬是预防心血管疾病的食物，高血压、心肌梗塞患者经常喝柠檬饮料，有助于改善症状。
4、番石榴。番石榴果实营养丰富，具有保健养颜的效果，特别是维生素c含量最高，可以预防糖尿病。番石榴颜色、香味、味道齐全，外形颜色诱人，味道甜，果肉嫩滑。番石榴具有降低血糖值的作用，对糖尿病患者具有独特的效果，纤维高，可有效排出积存在肠内的宿便。
5、草莓。草莓糖尿病人适当吃草莓，有助于降低血糖值。
以上的零食和水果适合糖尿病患者吃，但不能多吃哦。
本文Hash：ca4b593cc9d59c46fd7e3689ee960f11497ba6c6
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
糖尿病人能喝果汁吗？糖尿病的饮食原则
糖尿病人能喝果汁吗？众所周知，糖尿病人是需要特别注意控制糖分的摄取的，而果汁的含糖量往往都很高。那么，糖尿病人就完全不能喝果汁吗？其实是不一定的哦。糖尿病人怎么喝果汁选用“低糖”水果榨汁。选来榨汁的水果含糖量决定了果汁的含糖量。一般“低糖”水果指每100克含糖量低于9克左右的水果。比如西瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃、李、杏、草莓、樱桃、橄榄等，都属于低糖水果。糖友可以每日选用100克左右。有些水果每1
-
糖尿病能吃水果吗?糖尿病饮食怎样最合理?
糖尿病能吃水果吗?糖尿病的饮食究竟怎样才是合理的呢?对于糖尿病能吃什么不能吃什么，或者如何安排饮食一直都有很多不同的说法，究竟哪种最正确呢?今天，就来为大家介绍一下糖尿病饮食要怎么吃吧。糖尿病日常饮食的建议饮食结构要合理。健康的保证是在适宜热量的同时，强调营养素的均衡摄入，而合理的饮食结构则是营养均衡的前提。因此合理的维生素和矿物质摄入也是评价糖尿病饮食结构是否合理的重要指标，合理的饮食结构帮
-
雪莲果糖尿病人能吃吗含糖量高吗
雪莲果的含糖量比较低，糖尿病患者可以适当的吃一些雪莲果。雪莲果具有清热解毒，保护肠胃的功效，含糖量比较低，患有糖尿病的患者适量使用是不会引起身体血糖增高的，可以通过适量的吃雪莲果，来补充身体所需的营养，平时只要注意慎重饮食，就能够有效的控制症状。
-
糖尿病人应该吃什么水果？火龙果是糖尿病患者的最好的选择
火龙果甜度低，水分含量高，每100克火龙果，水分占86克，是想控制体重的人的好选择。另外，火龙果的饮食纤维含量也很丰富，每100克有1.7克，果肉中有芝麻种子，有助于胃肠蠕动。最值得注意的是火龙果锌含量高。锌为体内胰岛素成分之一。科学家们认为火龙果的降血糖功效，可能是它富含锌的缘故。对此，医生建议糖尿病患者可以吃火龙果，每天分两次吃，每次约120克。火龙果具有多种保健效果，最突出的是降低三高，
-
糖尿病人控制血糖的八个动作
糖尿病人怎么控制血糖1、蹲马步挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽；绷紧腹肌，双臂在胸前交叉；缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿；呼气，站起身；10~15次为1组，总共完成3~4组。2、触摸脚尖坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。3、小燕飞趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直；呼气，轻柔地将双腿向天花
-
糖尿病人可以吃水果吗，吃什么水果好
我得糖尿病已经三年了，得病后一直在吃药治疗，平时很小心，水果都不敢吃，后来听人说是可以吃水果的，想知道糖尿病人能吃什么水果好？ 该注意什么？ 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：一般情况下，糖尿病人是可以吃水果的，但是要控制好量。水果中含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，这些都有益于糖尿病人，而且水果中的果糖蔗糖的代谢都不需要胰岛素参加
-
想吃水果，糖尿病柚子能吃吗？
检查出糖尿病以后，医生告诉我很多食物都忌口，但是我最近这段时间特别想吃柚子，糖尿病柚子能吃吗 还可以吃什么水果 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：对于糖尿病患者而言，对于水果的选择，不可以吃含糖量过高的水果，但是可以选择柚子。柚子是我们日常生活中经常会吃的水果，它含有丰富的维生素和蛋白质，以及钙、磷、镁、钠等营养成分。它的维生素C含
-
糖尿病人能吃海棠果吗？
糖尿病人能吃海棠果吗？这个问题对于大部分糖尿病人来说都是非常重要的，因为在很大程度上面，这个问题是会影响到糖尿病人的身体健康和正常生活的。其实大多数人对于这个问题的不了解的最主要的原因还是因为对于海棠果的不了解。其实这海棠果只是我们生活中还算常见的一种水果而已，而吃过海棠果的人也有不少的。其实对于糖尿病人来说有很多事项是需要注意的，因为每个糖尿病人的患病原因几乎都是不一样的。糖尿病人的发病原因有很
-
雪莲果糖尿病人能吃吗
雪莲果是一种营养丰富的水果，对人体的健康有很大的帮助，并且这种雪莲果糖尿病人也会可以吃的，虽然它甜食但是里面含的是寡糖，这种糖含量不仅不会造成患者血糖上升，还具有降血糖的功效。雪莲果大家都比较熟悉的一种水果，这种水果中含有很丰富的营养成分，对人体的健康有很大的好处，适合大部分人食用，也是人们特别喜欢吃的水果之一。那么，雪莲果糖尿病人能吃吗？下面就来了解一下吧。对于糖尿病患者来说，是可以吃雪莲果
-
糖尿病人能吃海棠果吗
糖尿病人能吃海棠果吗？这个问题对于大部分糖尿病人来说都是非常重要的，因为在很大程度上面，这个问题是会影响到糖尿病人的身体健康和正常生活的。其实大多数人对于这个问题的不了解的最主要的原因还是因为对于海棠果的不了解。其实这海棠果只是我们生活中还算常见的一种水果而已，而吃过海棠果的人也有不少的。其实对于糖尿病人来说有很多事项是需要注意的，因为每个糖尿病人的患病原因几乎都是不一样的。糖尿病人的发病原因有很
-
糖尿病人能吃小米粥吗？
糖尿病人能吃小米粥吗？不知道吃了之后对身体的影响是哪些？张笑颜回复：糖尿病人也是可以放心吃小米粥的，日常吃一些食物的时候，也不是一点甜的不能吃，要注意摄取的糖分。糖尿病人如果要吃小米粥就最好熬得粘稠一点，尽量不在早餐吃。建议是日常要注意自己的饮食习惯，不要吃很甜的食物。
-
地瓜降血糖吗，患有糖尿病的患者能不能吃？
患有糖尿病已经有五年的病史了，一直都是在用药控制，听说地瓜可以降糖是不是真的？可以吃吗？ 请解答 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：地瓜是可以适合高血糖的患者服用的，因为地瓜的含糖量是很低的，并且还是含有丰富的膳食纤维和微量元素，能够治疗糖尿病导致的便秘还有微量元素的缺乏，但是要适量，不要吃太多。
-
高血压肾病糖尿病能吃什么水果
对于患有高血压肾病和糖尿病的患者来说,在饮食上我们建议要控制好血糖,所以要选择较低或者是含糖量比较低的水果,一般我们可以使用柚子或者是猕猴桃以及苹果等,番石榴也是含量比较低的,要根据血糖的情况来进行使用
-
糖尿病患者平时能吃什么？怎么控制血糖
医生，我空腹血糖和餐后血糖都高于正常值，已经确定是糖尿病，想知道平时能吃什么？ 怎么治疗？ 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：根据你的描述，已经明确是糖尿病，那么一定要及时治疗。糖尿病一般使用降糖药或胰岛素治疗，其他保健品、食物均不能代替药物 ，除了积极的用药治疗外，还要定期检测血糖情况，根据血糖情况及时调整药物。
-
糖尿病不能吃肉类和水果吗？这些糖尿病饮食误区要当心
糖尿病的饮食应该怎么吃呢?糖尿病的饮食有很多的禁忌，不过有些禁忌却是有误区的哦。只有合理科学的饮食才会对糖尿病人有好处，因此一定要了解正确的饮食方案才行。在这里，为糖友们支支招吧。糖尿病的饮食误区多吃肉少吃饭。糖尿病人应选少油少盐且清淡的食品。不可认为重油、半荤半素的菜，只吃菜就没关系。要注意炒菜时油要少用，菜肴烹调应多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烧、烤、炖、卤等方式。不敢吃水果。水果中含有很多
