导读： 夏季养生原则： 根据自身体质对号入座 （本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
夏季天气炎热，人体在高温的环境下工作生活，身体总是会受到一定的影响，因而夏季养生也就显得尤为重要，但是不要一概而论，也要依据自身的体质对号入座，选择对的养生方法。
夏季养生原则：
一、宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。
二、宜重视健脾养胃，促进消化和吸收功能。
三、宜清心消暑解毒，避免暑毒。
四、宜清热利湿、生津止渴，以平衡体液的消耗。
五、患有阴血气虚者，宜选用滋阴补血之品，如当归、首乌、熟地黄等药物。
六、夏季食补宜选用性平或寒凉的比如：莲子、蚕虫、荞麦、绿豆、白扁豆、豆腐、猪肚、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、牛奶、鹅肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、龙眼肉、蜂乳、蜂蜜、甘蔗、梨、荔枝、大枣等。
七、夏季药补宜选用性凉滋阴的比如；西洋参、太子参、黄芪、茯苓、地骨皮、黄精等。
根据自身体质对号入座
（1）如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物，对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，则应该少吃。
（2）面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳。
（3）出汗过多、气津两虚者，最宜适量服用西洋参，其养气养阴效果最佳。爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。
（4）肥胖、嗜睡的人，应多做运动，每顿饭不能吃太饱。
（5）经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。
（6）面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点，则应避免湿气侵袭，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。
（7）若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕。
（8）面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人，立夏后天气逐渐炎热，不宜调理气息。多吃一些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。
广东省中医院大德路总院传统疗法科主任 陈秀华教授
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
本文指导医生：
陈秀华
广东省中医院 传统疗法中心 教授
主任医师
擅长疾病：
岭南陈氏针法等针砭灸药治疗各类痛症、妇科疾病、皮肤病、中风偏瘫、帕金森氏病等神经系统疾病，肿瘤、失眠... [详细]
夏季多出汗也是养生,会给你带来4大好处！
在夏季出汗比较多而且伴有异味，这样会让人们非常的不舒服，但是如果不出汗的话会违背自然规律，如果出汗太少的话不能排除身体里面毒素，下降了免疫力，而且诱发失眠以及感冒等。
夏季出汗有哪些好处呢？
1、帮助排除毒素以及控制血压
主动的出汗能加快体液循环的速度，提高基础代谢率，能够把身体里面的氨、乳酸菌尿素等快速的排出体外，保持大肠肺脏皮肤及鼻子的通畅，缓解了肝脏和肾脏的负担。高血压是因为血管内径变窄或者变硬，不能正常的流通血液引起的，保持正常的运动出汗能够让毛细血管得到扩张，加快了血液循环的速度，增加了血管壁的弹性，从而达到了降低血压的功效。
2、促进食物消化，防止出现骨质疏松
如果身体过度劳累的话会伤害元气，过度安逸的话会减慢血液循环的速度。适度的出汗能够促进食物的消化，同时达到了安神催眠的功效，提高睡眠质量。一部分人群认为出汗会导致钙流失，其实不然，水溶性的维生素才会跟随着汗液流失，钙虽然会溶于水里面，但是溶解度很低，并不会跟随着汗液排出，反而适当的出汗能够保留钙质，防止出现骨质疏松。
3、增强记忆力、美容养颜
运动流汗能够提高记忆力和专注力，让人们的记忆力变得更加集中。另外汗液也是属于人类天然的美容液，在正常情况下皮肤表面的汗液会和皮脂腺形成一种油脂，锁住身体上的水分，让皮肤变得光滑润泽。对于不容易出汗的人群来说，皮肤代谢速度慢，不能排出体内的废弃物，通过出汗能够清洁毛孔，从而达到了美容护肤的效果。
4、能提高免疫力
在夏季适量的出汗能够提高免疫力，因为出汗的时候能够调节体温，几乎可以替代保健品。另外出汗也能够抵抗结核病菌以及其他病原体的侵入，因为在汗液里面含有一种特殊的抗菌肽，抑制了神经病毒以及细菌的侵入。
温馨提示
正常出汗能够保证身体的健康，能够调动全身的器官，改善了血液循环，从中医的角度上来说，适当的排汗能够排除心里面的热度以及湿邪，让人们的精神变得更加抖擞。通过运动的方式来刺激汗液，运动前喝一杯热水或者热粥，能够让毛孔处于张开状态，另外也可以通过巧用生姜的方式来促进出汗。
党参乌鸡可调夏季气虚汗多
夏季出汗，是人体体温调节的正常机制，但动辄出汗则是不健康的表现。例如有的女性朋友即使轻微走动也大汗不止，汗珠滚滚而下，常常让人感到狼狈和不方便。还有的中老年朋友出汗以后常常伴有头晕、气短、食欲不振、困顿疲惫等，严重影响生活和工作状态。
中医认为，动辄出汗多为气虚，汗孔开合失职、统摄无权所致。“肺气不足、卫阳不固”，汗多最易伤津耗气，尤其对于身体较虚弱或平时缺少体育锻炼的人来说，过多出汗很容易降低身体对外界的抵抗力，导致着凉感冒，进而引发关节、肠胃不适等。
现代人工作压力大，精神长期紧张，缺乏体育锻炼，起居不规律，也是引起气虚的重要原因。一般来说，气虚患者还可能有性格内向、情绪不稳定、容易激动或情绪常处于低谷等问题。这些在中医看来属于亚健康状况，可以通过长期中低强度的锻炼和合理的生活饮食来改善。
夏季人们出汗量普遍较多，如果没有其他明显症状，则无需专门治疗。值得注意的是，如果天气凉爽时仍然汗如雨下，或者伴有比较典型的身体其他系统的不适，就应该到医院内分泌科检查一下，确信并非内分泌系统的问题后，再用中药调理。
要调理气虚引起的多汗应以益气补气为主。可选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等。
在日常生活中，还可以尝试以下补气药膳：
党参乌鸡汤
原料：干党参10克，母乌鸡半只，干山药10克，沙参10克，干香菇3枚，大枣2枚，生姜少许。
制作方法：
乌鸡先在沸水中焯去血沫，与上述其他原料文火炖2小时即可。每周食用1~2次。
这道药膳可以补气固表，同时补中和胃，对于气虚者有一定的敛汗作用，对于产后虚胖多汗的妇女以及体弱的老人尤其适用。
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